"Ritmul Ultradian" este secretul de a rămâne energizat toată ziua

Cuvântul "echilibru" este cheia în înțelegerea (și realizarea) ritmului ideal ultradimensional. Romm notează că, ca o societate, ne-am antrenat să "împingem" oboseala și distragerea atenției pentru a lucra mai mult. Dar există o mare diferență între lucru Mai Mult și de lucru eficient. "Ne place sa ne asezam pe spate pentru a ramane pana la ora 2 dimineata sau sa fim atat de ocupati ca uitam sa mancam, dar este doar pentru ca asta cultura noastra a ajuns sa aprecieze", spune ea."Nu ne face mai sănătoși, mai fericiți sau mai productivi".

De fapt, ignorarea indiciilor de odihna ale corpului tau duce la "overdrive sau epuizare". Pe flipside, ascultarea si raspunsul la corpul tau duce la o zi mai productiva si mai energizanta. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă reglați ritmul ultradimensional!

Ritmul natural de muncă / pauză al corpului dvs. echivalează cu "explozii de productivitate și concentrare de la 90 la 120 de minute, urmate de aproximativ 15 minute de odihnă". Dacă sunteți obișnuiți să stați jos și să lucrați de ore întregi, încercați începând mici, prin setarea unei alarme - la fiecare 90 până la 120 de minute - pentru a vă reaminti să faceți o respirație. Pentru referință, Romm spune că acesta este un ritm ultradidian sănătos.

• 7 dimineata. Setați o alarmă și ridicați-vă. Ia-ți 10 minute pentru respirație profundă, o perie uscată, un duș, întinzându-se, un moment în soare … Atunci pregătește-te și familia ta pentru a doua zi.
• 9 a.m. Ziua de lucru începe: prima sesiune de lucru
• 11:00 a.m.-11: 15 a.m. Prima pauză de auto-îngrijire
• 11:15 a.m.-1 p.m. Power session două
• 1 p.m.-1: 30 p.m. Pranz (da, o altă pauză de auto-îngrijire!)
• 1:30 p.m.-3 p.m. Putere de lucru sesiune trei
• 3 p.m.-3: 15 p.m. Și încă o pauză de auto-îngrijire. Da, da puteți!
• 3:15 p.m.-5: 30 p.m. Locuință de zi lucrătoare întinde! Și te simți bine!

• 6 p.m. Capul acasă și faceți o altă pauză rapidă pentru unele perioade de nefuncționare, mișcare sau râs înainte de a începe seara.

Aceste pauze scurte vor "reseta" creierul, permițându-vă să lucrați mai inteligent pe tot parcursul zilei, nu neapărat mai lungi sau mai grele. Doar asigurați-vă că luați o pauză. Navigarea prin Instagram sau citirea site-urilor de știri care provoacă stres nu se iau în calcul. În schimb, Romm sugerează să mănânci o gustare sănătoasă și să beți apă sau ceai (nu cafea, deoarece prea multă cofeină poate să se întoarcă înapoi, înălțându-și artificial nivelul de energie).

De asemenea, încercați să petreceți ceva timp în aer liber. "Nu trebuie să căutați un parc sau ceva special; simpla ieșire din clădirea dvs. de birouri vă poate ajuta. Lăsați căștile la birou și ascultați cu adevărat sunetele naturii care vă înconjoară. Dacă nu mergem afară, o fereastră poate avea efecte benefice similare. "Hei, oricând ne putem da ochii să se odihnească de la a privi la computer, o vom lua.

Romm susține, de asemenea, meditația în timpul acestor pauze scurte. "Meditația, respirația profundă și alte activități care creează o dispoziție mai atentă și relaxată sunt perfecte pentru aceste pauze scurte", spune ea. Aceste practici stimuleaza, de asemenea, sistemul nervos parasympathetic, ameliorarea acestui sentiment de tulpina si de a crea mai multa integrare in creier.

Indiferent dacă stați sau nu la șocuri stresante de 90 până la 120 de minute și pauze de la 10 la 20 de minute, este un memento plăcut să vă faceți timp pentru voi înșivă. Chiar și în timpul celei mai aglomerate zile de lucru, îngăduirea de auto-îngrijire este întotdeauna o idee bună, nu numai pentru sănătatea mentală și fizică, ci și pentru calitatea muncii dumneavoastră.

Pentru a citi articolul complet, mergeți la MindBodyGreen. Apoi, aruncați o privire fascinantă asupra a ceea ce înseamnă auto-îngrijire în întreaga lume.

Imagine de deschidere: Outfitters Urban