Cele mai bune căi și de timp pentru a lua Adaptogens, astfel încât acestea de fapt de lucru
Cuprins:
În ciuda faptului că ordonarea tăiței cu o creștere strategică a ciupercilor adaptogenice a devenit oarecum obișnuită în ultimii ani, conform unui antrenor certificat de sănătate, practicant de plante medicinale și expert în nutriție pe bază de plante Stepfanie Romine, adaptogens au fost de fapt folosite de secole în țări precum China și Rusia, reprezentând calea cea mai supremă de a "depăși decalajul dintre cabinetul de medicină și bucătărie", în lumea holistică a sănătății.
"Adaptogeni sunt ierburi și ciuperci care observă jurământul hipocratic: nu faceți nici un rău", explică Romine. Aceste ierburi ajută organismul să se adapteze atît la stresul de mediu, cît și la cel psihologic, au un răspuns nespecific în organism, susținând în cele din urmă toate sistemele majore, inclusiv sistemul nervos, endocrin și imunitar.
In plus, cresterea cercetarii stiintifice a corelat adaptogens cu functia adrenala imbunatatita - principala pretentie a categoriei de faima si, probabil, cel mai iubit beneficiu.
"Mă gândesc la adaptogeni precum SPF - o practică zilnică ne-negociabilă", explică Amanda Chantal Bacon, bucătar șef, profesor de stil de viață durabil, educator al alimentației și fondator al sucului de lună. "Ei promovează capacitatea organismului de a face față și de a se recupera de la stres prin creșterea magazinului adaptiv în fiecare dintre sistemele noastre biologice. În cele din urmă, acestea sunt non-stimulatoare, non-dependență super-ierburi și super-ciuperci, care va ajuta în mod natural ghidul corp la propriul homeostazie naturale."
Desigur, în timp ce mărcile mega cum ar fi Moon Juice fac procesul de alegere și încorporare a adaptogenilor în dieta dvs. relativ fără sudură (după cum spune Bacon, suplimentele de marcă Moon Dusts și SuperYou sunt concepute special, amestecuri echilibrate care minimizează presupunerile), lumea adaptogens poate încă să se simtă copleșitoare. Mai întâi de toate, există o mulțime de ele, fiecare având ritmul și forța lor unică când vine vorba de a vă ajuta corpul să iasă. În al doilea rând, poate fi confuz în ceea ce privește momentul și modul cel mai potrivit de a le lua.
Dimineaţă? Amiază? Noapte?
Din moment ce am fost curioși, am crezut că s-ar putea să fii prea. Astfel, am apelat la Romine și Bacon pentru experții lor informatici despre modul de a lua adaptori pentru a culege toate beneficiile lor buzzy. Continuați să derulați!
Adaptogenele lor preferate
"Sunt parțial pentru Reishi și Cordyceps, două ciuperci medicinale, precum și tulsi (sfânt busuioc) și ashwagandha", acțiuni Romine. Mi-a spus Reishi ciuperca este un adapogen restaurator care calmează și calmează organismul și care în mod tradițional a fost folosit pentru a promova somnul de calitate, îmbunătățirea imunității și protecția și hrănirea plămânilor.
"Am o băutură de băutură de noapte cu extract de ciuperci Reishi, lapte de ovăz și nucșoară în cartea mea de bucate", spune Romine. "La sfârșitul zilei este atât de liniștitor (și, uneori, adaug și extractul CBD!). Când arzi lumânarea la ambele capete, dar nu puteți lua o pauză, puteți ajunge la Reishi".
Cordyceps, pe de altă parte, este mai energizantă, fără sentimente și anxietate infamă din surse populare de cofeină cum ar fi cafeaua. "A fost folosită de mult pentru a stimula rezistența și a restabili energia, mai ales după ce a fost bolnavă sau epuizată. Este populară pentru atleți și poate sprijini și o aventură sexuală sănătoasă și îmbătrânire", readuce Romine. "Dacă sunteți de formare pentru un maraton, cordyceps ar putea fi una să ia în considerare. Adăugați-l la smoothies!"
'Ashwagandha este un alt adapogen de restaurare, pe care s-ar putea să vă sprijiniți când sunteți epuizat, dar veți găsi că nu vă puteți relaxa ", continuă ea., acest adapogen ar putea fi un antidot perfect pentru dumneavoastră ". Este un altul folosit pentru a susține sistemul imunitar", spune Romine. "Ashwagandha este utilizat pe scară largă în Ayurveda, sistemul medical tradițional din India".
'Tulsi (altfel cunoscut sub numele de "busuioc sfânt") este o altă plantă ayurvedică care este adaptogenă și este delicioasă în ceaiuri sau apă spumante. "Potrivit lui Romine, este un adaptogen de mare anvergură care este blând, în timp ce produce rezultate vizibile. ești nou în lumea adaptogenilor și vrei să te înmoi în jurul tău, tulsi ar putea fi un gateway bun. "Când lumea ta este în afara controlului și trebuie să găsești calmul tău interior, ai putea ajunge la Tulsi".
Bacon îmi spune că îi iubește pe Ashwagandha în plus față de Amla, Rhodiola și Shatavari. (Puteți găsi toate cele patru experimente compilate în jocul Super Juicy!
"Iubesc Shatavari deoarece femeile le pot lua în fiecare fază a vieții lor pentru echilibrul hormonal ", spune ea." Își trezește magazinele de energie și este unul dintre cele mai puternice adaptogene pentru sănătatea reproducerii.
Amla, pe de altă parte, poate ajuta la abordarea modului în care stresul afectează aspectul nostru, deoarece Bacon îmi spune că poate îmbunătăți aspectul și sănătatea parului, a pielii și a unghiilor. "Aceasta ajută la păstrarea producției noastre naturale de colagen prin combaterea efectelor fizice ale stresului oxidativ", explică ea.
Și nu în ultimul rând, Bacon iubește Rhodiola, deoarece vă poate ajuta să vă stimulați creierul și corpul, sporind capacitatea dumneavoastră de a vă concentra, reducând în același timp ceața creierului.
Cum și când să le luați
"Unele adaptogene sunt energizante, iar unele sunt hrănitoare și calmante", îmi amintesc Bacon.
"Adapogentele pulverulente precum praful de lună pot fi adăugate la orice - de la cafeaua, ceaiul și smântânile la cerealele, granola sau clătite. Opțiunile sunt nesfârșite", spune ea. "Cea mai ușoară modalitate de a introduce adaptogeni într-un mod semnificativ este de a regla cum vă simțiți și de a le încorpora într-un obicei zilnic pe care îl aveți deja. De exemplu, dacă sunteți un consumator de cafea, adăugați praf de creier la latte dvs. de dimineață pentru focalizare și claritate.'
Bacon îmi spune că recomandă să asculți corpul tău și să-ți dezvolți planul de joc adaptogenic de acolo. La urma urmei, ceea ce funcționează bine pentru sora sau cel mai bun prieten poate că nu va funcționa pentru dvs. Prin urmare, găsirea unei rutine corecte a adaptogenilor va implica probabil unele experimentări. Astfel, întotdeauna asigurați-vă că ați citit toate prevederile referitoare la ambalajul plantelor medicinale și respectați instrucțiunile privind doza. Iar după cum spune Romine, asigurați-vă că consultați și un specialist în domeniul sănătății.
"Adaptogenii nu sunt stimulanți sau sedative, așa că, în timp ce unii ar putea avea un ușor efect imediat, ei sunt, în general, luați pentru perioade mai lungi de timp", spune Romine. Gentler, cei calmanți pot fi luați noaptea, în timp ce cei mai stimulativi ar trebui să fie luați pe parcursul zilei. Vezi ce se potrivește cel mai bine pentru tine ".
"O regulă generală este de a permite cel puțin un sezon (trei luni sau cam asa ceva) și până la nouă luni pentru ca ciupercile sau plantele medicinale să-și aducă efectul complet. Veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră și să lucrați cu un medic veterinar certificat, acupuncturist, sau naturopath înainte de a lua orice combinații de plante noi, dar personal, îmi place să amestec adaptogeni în cafea, smântână, chiar și fulgi de ovăz sau de energie ", împărtășește Romine.
Există cineva care nu ar trebui să ia Adaptogeni?
"Acest lucru depinde de dumneavoastră și de medicul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați orice tip de medicamente pe bază de rețetă, avertizează Romine." Ierburile și ciupercile sunt puternice. Doar pentru că ceva este natural nu înseamnă că este inofensiv."
Acestea fiind spuse, Romine îmi spune că, pentru a fi considerat și clasificat ca un adapogen, o planta sau o ciupercă trebuie să fie netoxică și trebuie să aibă un efect de normalizare asupra corpului. "Vă aduc înapoi la o stare de echilibru sau homeostază", spune ea.
De asemenea, Romine spune că este vigilentă în ceea ce privește calitatea mărcii și aprovizionarea atunci când cumpără adaptogeni este de o importanță capitală. "Companiile mai puțin renumite pot utiliza solvenți toxici pentru a-și extrage plantele, cumpărați astfel organic atunci când puteți și, dacă cumpărați de la un individ, puneți întrebări despre locul în care au fost cultivate ierburile și ciupercile și cum au fost procesate", sugerează ea. "Nu puteți să ștergeți ciupercile uscate într-o pudră și să le aruncați în bucătăria voastră - pulberile pe care le vedeți pe rafturile magazinelor și meniurile cu bară de suc sunt de fapt extracte de ciuperci sub formă de pulbere, care sunt optimizate pentru digestie și absorbție.
Unele sunt extrase folosind doar apă, în timp ce altele sunt extrase în două moduri folosind alcool și apă într-un proces în două etape."
Următoarea versiune: Adaptogeni în produsele cosmetice - ar trebui să ne pasă?
