7 moduri de a evita SAD în această iarnă

Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare în lunile de iarnă. Simptomele sunt aceleași ca și depresia clasică, singura diferență fiind aceea că apare într-un model sezonier. DST este comun în Marea Britanie și în țările situate la nord de ecuator. De obicei, simptomele se dezvoltă atunci când orele de lumină naturală încep să se scurteze în septembrie; simptomele tind să atingă un maxim în lunile de iarnă, decembrie, ianuarie și februarie. Apoi, severitatea simptomelor începe să se reducă pe măsură ce începe primăvara și începe să crească orele de lumină naturală.

Continuați să derulați simptomele și pașii pe care îi puteți lua pentru a preveni SAD.

Simptomele

Simptomele DAS sunt aceleași cu simptomele care apar în depresie care includ;

• Persistență scăzută
• Tristeţe
• Iritabilitate
• Probleme cu somnul; dificultăți de adormire, somn spart sau somn excesiv
• Niveluri scăzute de energie
• Modificări ale apetitului; aceasta poate fi redusă sau crescută, care este mai frecvent observată cu DAU
• Pierderea plăcerii în activitățile pe care le-ați avut în trecut
• inutilitate
• Izolare sociala
• Dificultatea de concentrare
• Libidoul redus

Simptomele care sunt mai frecvente cu SAD comparativ cu depresia normală sunt:

• Dificultate trezită dimineața
• Cravata alimente dulci și carbohidrați
• Creștere în greutate
• Oboseală
• Energie slaba

Ce cauzează SAD?

Cauza exactă nu este complet clară, totuși, teoria celei mai acceptate sugerează că DAS este cauzată de scăderea nivelului de lumină solară din lunile de toamnă și de iarnă, ceea ce are un efect asupra creierului care are ca rezultat simptome de depresie.

Nivelurile reduse ale luminii solare afectează modul în care o parte a creierului, numită hipotalamus, funcționează. Hipotalamusul are multe funcții importante; una dintre aceste funcții implică conectarea la sistemul nervos până la sistemul endocrin, care este responsabil pentru producția de hormoni.

În cazul DAU, creierul produce niveluri crescute de melatonină, care este hormonul care controlează ciclurile de somn și de trezire. Nivelul crescut de melatonină are ca rezultat oboseală și oboseală, care sunt simptomele cheie ale DAS.

În același timp, nivelurile reduse ale luminii solare determină o reducere a producției de serotoninei în creier. Serotonina este un hormon care afectează starea noastră de spirit, apetitul și somnul. Nivelul scăzut de serotonină din creier are ca rezultat simptomele "biologice" ale depresiei clasice, cum ar fi somnul săraci, modificările apetitului, starea de spirit scăzută, tristețea și letargia.

De asemenea, hipotalamul controlează și ceasul intern al corpului nostru cunoscut sub numele de ritm circadian. Organismul are nevoie de lumina soarelui pentru a ajuta la reglarea temporizării funcțiilor metabolice care au loc în organism în decurs de 24 de ore. În unele cazuri, scăderea nivelului de lumină solară din lunile de iarnă poate perturba ritmul natural al organismului și, ca rezultat, se pot dezvolta simptomele DAS.

Obținerea de ajutor

Dacă aveți oricare dintre simptomele DAS și depresia, este esențial să consultați medicul general pentru o evaluare completă.

Vestea bună este că simptomele sunt tratabile și adesea recunoscând simptomele și căutarea ajutorului sunt cele mai grele, dar cele mai importante măsuri pentru a obține atenția medicală și sprijinul necesar pentru a rezolva problema.

Tratament

Institutul National pentru Sanatate si Ingrijire Excelenta recomanda ca DAS sa fie tratate in acelasi mod ca alte forme de depresie. O abordare duală a tratamentelor psihologice, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă și medicamente antidepresive, este adesea foarte eficientă.

Terapii psihologice

Discuțiile despre terapii, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă, implică reflectarea modului în care anumite gânduri conduc la comportamente și vă ajută să dezvoltați strategii care să vă ajute să vă gestionați gândurile și sentimentele în anumite situații.

Medicament

Tipul preferat de medicamente antidepresive este un grup de medicamente cunoscute sub numele de SSRI (alias inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei). Aceste medicamente ar crește nivelul de serotonină din creier care ajută la ridicarea stării de spirit și la reducerea simptomelor depresiei.

Stilul de viață se schimbă

Deși adesea uitate, schimbările mici în stilul de viață pot da rezultate semnificative, în special în tratamentul și prevenirea DAS pe termen lung.

Pașii simpli pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți simptomele includ:

1. Încercați să obțineți cât mai multă lumină solară în timpul zilei. Mersul la și de la locul de muncă și asigurarea că părăsiți biroul la prânz, în loc să mănânci la biroul dvs., vă poate ajuta să vă măriți orele de soare.

2. Exercitarea eliberează endorfinele naturale. Acest lucru oferă o înălțime naturală în starea de spirit, prin urmare, de ce exercițiul este o alegere bine cunoscută a stilului de viață la pacienții cu depresie. De asemenea, alegerea exercițiului exterioară va optimiza expunerea la soare.

3. Încercați să stați lângă ferestre și în camere bine luminate, mai ales atunci când lucrați în timpul zilei.

Alte îmbunătățiri generale privind stilul de viață includ:

• Mâncați o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată
• Eliberare de stres
• Tehnici de relaxare
• atenție

Terapie cu lumină

Deși s-ar putea să pară prea simplu o soluție, oamenii care suferă de DAS spun că utilizarea unui tip special de sursă de lumină, numită cutie de lumină, poate îmbunătăți în mod semnificativ starea lor de spirit.

Teoria este că lumina artificială produsă de cutia de lumină înlocuiește nivelurile reduse de lumină solară la care suntem expuși în timpul lunilor întunecate de iarnă. Cutiile de lumină sunt fabricate în multe modele diferite, care se pot integra cu ușurință în mediul dvs. de acasă. Dawn-stimularea ceasuri de alarmă, care luminează treptat dormitorul tău în timp ce te trezești, ar putea fi, de asemenea, util, mai ales în cazul persoanelor care găsesc trezirea în întuneric o luptă.

Scopul principal al cutiei de lumină este de a emite lumină foarte puternică. Oricât de strălucitoare este lumina, lumina este sigură deoarece are filtre speciale încorporate pentru a elimina radiațiile ultraviolete dăunătoare, astfel încât nu există risc potențial pentru piele sau ochi.

Din păcate, terapia cu lumină nu este disponibilă pe NHS. Cu toate acestea, este important să vă consultați cu medicul înainte de a investi într-o cutie ușoară pentru a vă asigura că nu există condiții medicale care ar putea însemna că expunerea la o sursă de lumină puternică nu ar fi adecvată pentru dumneavoastră.

rezumat

• DAU este o formă de depresie, care este sezonieră; care apar în toamnă și iarna și se rezolvă în primăvara și vara.
• Împărtășește aceleași simptome ale depresiei clasice, dar oboseala, dificultatea de trezire, pofta de mâncare dulce și amidon și creșterea în greutate sunt trăsături comune întâlnite în mod predominant în DAU.
• Cauza care stau la baza este necunoscuta, dar se credea ca se datoreaza efectelor diminuarii nivelului de lumina solara asupra creierului care creste nivelul melatoninei si scad nivelul de serotonina.
• ADN este tratat în același mod ca alte forme de depresie; cu medicamente anti-depresive și terapii de vorbire.
• Terapia cu cutie de lumină este, de asemenea, benefică, mai ales atunci când este combinată cu alte adaptări ale stilului de viață.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o evaluare amănunțită și pentru a iniția tratamentul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Vizitați site-ul Dr.Jane Leonard aici și urmați-o pe Twitter @_drjane.

Deschiderea imaginilor: @isabellath