Nicio minciună: aceste vitamine vă vor face metabolismul să crească
Cuprins:
Părinții dvs. vă amintesc întotdeauna să vă mâncați legumele și să vă luați vitaminele? Ca întotdeauna, sfatul lor a fost corect (dacă au greșit vreodată?). Mâncarea unei diete bine echilibrate și completarea acesteia cu vitamine vă pot îmbunătăți sănătatea generală și pot preveni bolile. De asemenea, poate stimula metabolismul dvs., ceva important pentru mulți dintre noi, deoarece metabolismul rapid înseamnă menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățirea funcției imunitare și creșterea nivelului zilnic de energie. Toate lucrurile bune, nu?
Luați-o de la nutriționistul Amy Shapiro de la Real Nutrition NYC, care spune că vitaminele potrivite "practic toate ajută organismul să metabolizeze macronutrienții și, prin urmare, furnizează energie celulelor să funcționeze la un nivel mai înalt și să ardă grăsime sau energie stocată".Continuați să citiți pentru a vedea care vitamine și minerale, împreună cu alți trei experți în sănătate și wellness, recomandă.
Este important să rețineți că luarea de vitamine nu va șterge efectele unei diete proaste. Potrivit co-fondatorilor vieții Sakara, Danielle DuBoise și Whitney Tingle, dieta vine mereu pe primul loc. "Cel mai bun mod de a menține un metabolism sănătos este prin dieta ta," ei spun. "Mai întâi de toate, asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare (nu mănâncă suficient, va determina corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare și de fapt va încetini metabolismul în jos). Și umpleți-vă farfuria cu alimente organice, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele; fructe cu coajă lemnoasă, semințe și alte grăsimi sănătoase; și boabe integrale pentru a menține toate sistemele și funcțiile organismului (inclusiv metabolismul) care funcționează optim."
O dietă sănătoasă va cultiva, de asemenea, proliferarea bacteriilor bune în intestine, care îmbunătățește procesele digestive, stimulează sistemul imunitar și "ce cercetare a găsit pentru a susține un metabolism sănătos". Asa deia vitamine în conjuncție cu dieta ta, nu în opoziție. Făcând acest lucru "vă va asigura că toate bazele sunt acoperite și vă vor da un pic mai mult impuls", spune DuBoise și Tingle. Shapiro este de acord: "Nu cred că nici unul dintre aceste suplimente funcționează pentru îmbunătățirea metabolismului fără o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice în loc.
Nu există un glonț de argint sau o soluție rapidă de remediere; cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele este de a combina cele trei și de a trăi un stil de viață sănătos!"
B Vitamine
Primele vitamine denumite superstare care stimulează metabolismul nu sunt surprinzătoare: vitaminele B. Dupa cum ne spun DuBoise si Tingle,Vitaminele B funcționează pentru a ajuta organismul să metabolizeze alimentele, astfel încât un supliment de complex B de înaltă calitate poate contribui la îmbunătățirea metabolismului"Ne place complexul Nature Made Super B, care contine sapte din cele opt vitamine B diferite, astfel incat sa fiti siguri ca toate bazele sunt acoperite si contine B6, despre care Shapiro spune ca este util in mentinerea greutatii". ajută la producerea de L-carnitină, un aminoacid care ajută corpul nostru să utilizeze grăsime pentru energie.
Acest lucru duce la arderea crescută a grăsimilor ", spune ea.
Magneziu
Următorul nutrient DuBoise și Tingle sugerează că este de fapt un mineral pe care mulți oameni îl jură pentru a stimula energia. Așa e, vorbim de magneziu. Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice din organism, inclusiv metabolismul. "Asigurați-vă că obțineți suficient va asigura că aceste reacții și, prin urmare, sistemul dvs., se desfășoară fără probleme. Dacă doriți să adăugați mai mult din acest mineral în dieta dvs., nu căutați mai departe decât boutique-ul online Sakara." Concentratul de apă ($ 39) conține un impuls suplimentar de magneziu pentru a sprijini metabolismul (precum și digestia și reglarea stresului)."
multivitamine
Charles Passler, DC, nutriționist și fondator al Pure Change, sugerează să luați o multivitamine pe bază de plante și o grăsime omega-3 pentru a stimula metabolismul. Acest lucru va viza sănătatea tiroidei. De ce să vă concentrați asupra tiroidei atunci când doriți să vă accelerați metabolismul? El explică astfel: "Glanda tiroidă este foarte importantă în reglarea ratei metabolice a organismului. Produce hormoni care reglează metabolismul și ajută la arderea caloriilor. Nutrienții precum iodul, zincul, grăsimile omega-3, vitamina D și seleniul sunt necesare pentru producerea corectă a acestor hormoni.
Din păcate, vitamina D, grăsimi omega-3 și deficiențe de zinc sunt frecvente în rândul populației americane generale. "Luând o multivitamină, ca și una dintre favoritele noastre, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies (12 dolari), vă va oferi organismului o serie de vitamine, zinc, magneziu și altele. În ceea ce privește grăsimile omega-3, standardul pentru mulți dintre noi este uleiul de pește.
Ulei de pește
Ne place acest supliment de ulei de pește din Now Foods, care este asociat cu CoQ10. Potrivit lui Shapiro, acesta este un supliment care "ajuta la cresterea energiei in mitocondriile celulelor. Aceasta creste puterea si eficienta muschilor, crescand astfel rezistenta si arderea grasimilor". Ea este un fan personal de a lua CoQ10, deoarece "este foarte bun pentru creșterea energiei".
Fier și Creatină
Fierul și creatina, ambele disponibile în forme suplimentare, afectează, de asemenea, mitocondriile celulelor într-un mod pozitiv. "Fierul și creatina oferă de fapt centrul energetic al celulei, mitocondriile, fie cu oxigen sau cu energie pentru a crește metabolismul și eficiența energiei produse de celule " explică ea. Acest lucru crește metabolismul. "S-ar putea sa observati efectele creatului de fier si creatina in antrenamentele dumneavoastra." Cu cat oxigenul este mai bun in celule, cu atat mai multa energie pe care o aveti, cu atat mai multa rezistenta pe care o aveti si cu atat mai mult puteti exercita si ramane activa la randul sau, va creste metabolismul si va scadea grasimea ", spune Shapiro.
Chiar dacă creatina "este un compus pe care îl folosesc mușchii pentru a stoca energia" și "fierul transportă oxigenul în mușchi și îi ajută să ardă grăsimea", ambele s-au dovedit a stimula metabolismul. "Muschii pot stoca doar un pic [creatina] la un moment dat, asa ca prin a lua mai mult printr-un supliment, puteti creste cantitatea de muschi in mod constant. Studiile au aratat o crestere a pierderii de grasime, atunci cand pereche cu greutate de formare, Shapiro spune. În mod similar, "Când fierul este scăzut, energia este scăzută și rata metabolică scade." Ne plac Tabletele de fier ale Naturii ($ 6).
Nu uitați să consultați un medic înainte de a efectua modificări alimentare sau suplimentare. Un metabolism lent poate uneori să indice o îngrijorare mai mare a sănătății. Oamenii cu hipotiroidism vor avea in mod obisnuit un metabolism lent si vor avea si alte simptome precum subtierea parului, constipatia, insomnia si oboseala ", spune Passler. Deci, dacă simțiți că sistemul dvs. funcționează semnificativ mai lent decât ar fi trebuit, sau dacă aveți alte probleme de sănătate, programați o întâlnire! În spiritul urmării sfaturilor părinților noștri, este mai sigur decât să ne pare rău.
Din moment ce dieta este totul, în continuare, citiți despre ce trebuie să faceți pentru a avea o dietă bogată în metabolism.
