Iată o gândire: Opriți tăierea caloriilor și cunoașteți tipul metabolic

Pe scurt, teoria tipurilor de arzător metabolic este ceva de genul: corpurile noastre sunt întotdeauna fie stocarea sau arderea grăsimii corporale - care depinde de mai mulți factori, inclusiv de ceea ce faceți în prezent (canapea versus cardio) și de starea dumneavoastră metabolism. Metabolismul dvs. este în mare parte afectat de hormonii individuali și cum le influențează alegerile de stil de viață (somn / stres / alimente / apă).

Există trei categorii largi de tipuri metabolice care se încadrează într-un continuum. "Nu sunt în piatră, iar tu poți să-ți schimbi ușor întreaga viață", explică Young. Cheia înțelegerii tipului dvs. de ardere metabolică este de a descifra modul în care corpul dumneavoastră arde grăsimi peste zahăr sau muschi pentru combustibil. Fără a avea acces la o testare metabolică adecvată, poate fi dificil să vă dați seama de tipul dvs. cu orice fel de certitudine, dar există câteva trăsături cheie care vă pot îndruma în direcția cea bună. "Odată ce cunoaștem tipul dvs. general, putem să vă oferim sfaturi privind regimul alimentar, stilul de viață și exercițiile fizice pentru a vă începe și a utiliza instrumentele de biofeedback (foame, energie și poftă) pentru a menține hormonii în echilibru și a arde grăsimi fără a lupta împotriva voinței" Tineri.

Există o mulțime de chestionare simple pe care le puteți lua pentru a afla tipul dvs. și apoi continuați să citiți mai multe despre fiecare tip de arzător metabolic.

Fiind un arzător de zahăr poate părea un lucru bun, dar realitatea este foarte diferită. Arzătoarele de zahăr ard zahăr (în mod specific, glucoză din carbohidrați), dar acest lucru înseamnă că atunci când carbohidrații sunt prezenți în dieta lor, mult mai probabil să stocheze grăsime. Ele sunt, de asemenea, mai predispuse la rezistența la insulină, o afecțiune care contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge și deseori precede diabetul de tip 2. Young spune că există o descriere clasică a acestui tip metabolic: "Pot să pară de obicei foarte dense și să apară supraponderali". În plus, arzătorii de zahăr se pot lupta să piardă în greutate, să transporte frecvent grăsimi abdominale și sunt înfometați la câteva ore după ce mănâncă.

(Ele pot fi mari snack-uri.) Cheia pentru pierderea in greutate pentru arzatoare de zahar vine sub control al carbohidratilor (mai multe cereale integrale, nu boabe rafinate, cum ar fi painea alba si pastele!) Si se scurge intr-un zahar slab, dieta cu proteine (gândiți-vă că sunt slabe și curate).

Ați auzit vreodată termenul de "grăsime slabă"? Dacă aveți, și vă referiți, acest lucru s-ar putea să lovească un pic aproape de casă. Arzătorii musculare uită de obicei să mănânce și să ardă proteine din propriul țesut muscular prin intermediul gluconeogenezei, care este procesul de transformare a proteinelor în glucoză drept combustibil ", explică Young. Acest proces este declanșat de două lucruri principale: o dieta bogata in proteine si stres. 'Arzatoarele musculare au nivele de repaus mai mari de cortizol in sangele lor, care face regulat activități de reducere a stresului, și includerea un pic mai mult carbohidrați în dietă, importantă, spune Young.

Ambele strategii sunt considerate a reduce efectul catabolic (sau "descompunerea") pe care cortizolul îl are asupra țesutului muscular. Young, de asemenea, subliniază acest lucru carbohidrații prea mult pot pierde rezultatele pierderii grăsimilor, de asemenea. În mod esențial, arzătorii musculare trebuie să experimenteze cu carbohidrați pentru a-și găsi nivelul optim individual, gestionând totodată stresul. (Verifică Inner Gym, $ 10, pentru o mare resursă pentru reducerea stresului.)

Activitățile care vă pot împinge să deveniți un arzător muscular includ: abținerea de la antrenamentul în greutate, consumarea unei diete cu conținut scăzut de proteine și grăsimi, exerciții fizice excesive, efectuarea unei abordări "mâncați mai puțin, exercițiu mai mult" ardând lumânarea la ambele capete.

"Arzătoarele mixte stau de obicei în mijloc; ele pot fi trase la stânga sau la dreapta spre a fi mai mult de un arzător de zahăr sau musculare in functie de gradul de expunere excesiv la consumul excesiv de carbohidrati sau la cresterea nivelului de stres ", spune Young.Alte lucruri care te pot schimba spre oricare din cele doua parti ale spectrului metabolic: lipsa meselor (ce termeni tineri mananca sa traiasca) care trăiesc să mănânce "), prea mult timp de canapea, lipsa cronică de somn și orele de lucru excesive. Este important de observat că felul în care sunteți înclinat afectează cantitatea de carbohidrat de care aveți nevoie în orice moment.

'Dacă sunteți inactiv și fizic pentru o perioadă lungă de timp, un aport mai scăzut de carbohidrați vă va aduce beneficii în general. Cu toate acestea, dacă vă schimbați apoi în mod dramatic la momente mai mari de stres, cum ar fi exerciții grele, ați dori să cresteti usor nivelul de carbohidrati si imbunatatiti raportul dintre proteine si fibre in dieta, precum si integrarea activitatilor de reducere a stresului pentru a sprijini pierderea in greutate."

Ați auzit de tipurile de arzătoare metabolice înainte? Ce crezi despre ei? Sunați-vă mai jos!