Este rău să lucrezi în fiecare zi? Am intrebat un expert de fitness

Nu contează dacă antrenezi un maraton sau dacă încerci doar să trăiești un stil de viață mai sănătos, știind când, cât de mult și cât de des trebuie să lucrezi este mai ușor de zis decât de făcut. Desigur, putem să ne încadrăm în propriile noastre corpuri, să judecăm cum se simt și să ne adapteze astfel rutinele noastre de fitness, dar este greu să nu ne ghicim pe noi înșine. Ne simțim prea obosiți și uzate pentru a antrena astăzi sau doar ne lipsește motivația de care avem nevoie pentru a ajunge la sala de sport? Ne împingem spre obiectivele noastre sau ne-am încurajat trupurile prin ameliorarea consecvenței antrenamentelor noastre?

Sunt întrebări simple, dar răspunsurile sunt destul de complexe.

De aceea am ajuns la câțiva experți în fitness pentru a afla mai multe despre numărul "ideal" de câte ori ar trebui să ne pregătim în fiecare săptămână. După cum se dovedește, răspunsurile la întrebările noastre sunt chiar mai puțin clare decât am crezut inițial.

Cum să găsiți echilibrul

Uite ce e. Coerența cu care lucrați depinde de o mulțime de factori. Potrivit lui Jacqueline Kasen, arhitectul corpului la Anatomie din Miami Beach, "Nu există un răspuns exact cu privire la câte ori în fiecare săptămână cineva ar trebui sau nu ar trebui să lucreze. Totul depinde de obiectivele persoanei și de ceea ce caută pentru a realiza.Analiza ar trebui sa fie personalizate in mod specific cu scopul lor si ceea ce cauta sa castige in cadrul antrenamentelor lor. În mod evident, cineva care se antrenează pentru un maraton va exercita cu o consistență diferită decât cineva care rulează câte două mile în fiecare moment pentru a rămâne în formă.

În general, cu cât este mai înalt obiectivul, cu atât mai consistent trebuie să fii.

În afară de obiectivele dvs. specifice, coerența cu care trebuie să lucrați depinde de tipul antrenamentului propriu-zis. Luați-o de la Christine Bullock, expert în fitness și stil de viață, creator al Evolution 20 și Super Shred și co-creator al Kayo Better Body Care. "Dacă faceți o antrenament de forță prin împărțirea grupurilor musculare pe o sesiune, cum ar fi brațele și umerii, luni, cu picioarele marți, puteți pleca cu antrenament de cinci până la șase zile consecutiv. Acest lucru se datorează faptului că în mod inerent dați grupurilor musculare o zi libera in timp ce lucreaza alte grupuri musculare. Lucrurile se schimbă, totuși, dacă sunteți un iubitor de alergător, biker sau cardio.

"Dacă vă bucurați de o intensitate intensă și o antrenament cardio, acestea lucrează de obicei toate grupurile musculare majore ale corpului și necesită mai multe zile libere în funcție de intensitatea antrenamentului", spune ea. "Incercati sa va limitati la efectuarea antrenamentelor intense pe tot corpul la fiecare doua zile, acest lucru nu se aplica la o activitate cardiovasculara incetinita sau mai usoara. Sistemul cardiovascular nu are nevoie de un timp de recuperare prelungit, cum ar fi muschii dumneavoastra".

Cum să-i spuneți dacă depășiți nivelul de pregătire

Noi toți vrem să realizăm potențialul nostru și să ne asigurăm că facem tot ce putem pentru a promova o sănătate mai bună, de aceea ne construim o rutină de fitness. Doar știu că face prea mult este la fel de dăunător ca și făcând prea puțin. Cu alte cuvinte, lucrul prea des poate fi dăunător corpului tău, ca și cum ar fi prea puțin. "Recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul dvs. De fapt, ați putea să vă încetiniți progresul, dacă nu vă asigurați suficientă odihnă musculară", spune Bullock. "După o forță intenționată sau o antrenament cardio, organismul are nevoie de timp pentru a repara țesuturile care s-au descompus și a restaura capacitatea de stocare a glucozei.

Când corpul se odihnește, este de fapt super productiv. În timpul perioadelor de odihnă este locul unde obțineți rezultatele pentru care ați lucrat în sala de sport."

Deci, îmbrățișează zilele de odihnă și fii sincer și transparent cu tine. Dacă te simți obosit fizic și fugiți, nu te gândi la asta ca la un eșec într-un "ar fi trebuit să împing acel sentiment și să fiu în vreun fel cardio". De fapt, recunoașteți-o ca fiind un succes, știind că trupul tău încearcă să profite de recompensele din sesiunile anterioare de antrenament. "Daca esti o persoana care isi face griji pe zi pe canapea, timpul de recuperare nu trebuie sa fie complet sedentar (desi si asta este bine)", spune Bullock.

"Activitățile ușoare precum mersul pe jos sunt bine de făcut în fiecare zi."

Dacă încă nu sunteți 100% sigur dacă corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă sau mișcare, acordați o atenție specială mușchilor și articulațiilor. "Dacă exersați, veți simți asta", spune Bullock. Veți trece de la senzația de durere acută la durerea cronică a articulațiilor și a mușchilor, puteți avea dificultăți de somn și poate duce la răniri majore. În plus, dacă nu permiteți corpului să reîncarce energia, toate eforturile se pot întoarce și este posibil să nu mai vedem rezultatele."

Kasen este de acord. "Cu excesul de antrenament, atunci vei incepe sa simti dureri sau dureri la nivelul articulatiilor tale si, din nefericire, poate duce la rani. Este foarte important sa ai un program de pregatire bine echilibrat care sa aiba ca si daca nu mai mult, importanța privind aspectul de recuperare față de antrenamente. " Ea recomandă încorporarea rulourilor de spumă cu întindere, folosirea unei plonjini reci sau a unui pilates ușor sau yoga într-o zi de odihnă. "Veți ști dacă este prea mult."

Consensul

Consensul pare să fie să-ți asculți propriul trup, pentru că dacă ești sincer cu tine și receptiv, atunci vei ști. De asemenea, vă ajută să vedeți un expert de fitness pentru o consultare. Ele vă pot ajuta să dezvoltați o rutină personalizată. Având în vedere acest lucru, există câteva reguli pe care le puteți urma pe cont propriu. Un plan de exercitii bun ar trebui sa combine antrenamente cu formare de forta si de formare cardiovasculare, Bullock spune. "Dacă planificați antrenamentele corect cu câteva zile de recuperare activă, puteți să lucrați patru până la șase zile pe săptămână - fie să faceți o zi de odihnă după un exercițiu intens, fie să faceți o plimbare sau să faceți o plimbare ușoară în ziua după un antrenament în partea superioară a corpului."

Kasen spune același lucru. "Au probleme ortopedice, caută să piardă sau să câștige în greutate, sunt probleme de sănătate în istoria familială etc.? Dacă există probleme" nu ", extrem de rare în 2018, aș sugera de cinci ori o saptamana in ceea ce priveste exercitiile de antrenament de rezistenta si unele conditionare, si sa implementeze munca de recuperare in cadrul fiecarei sesiuni."

În această notă, învățați cum să faceți ziua de odihnă perfectă.