6 modalități ușoare de a recupera dintr-o noapte de noapte proastă

Am fost toți acolo … Du-te să dormi gândindu-te că va fi doar un alt regulat opt ore și apoi vei muri acolo pentru ceea ce se simte ca o eternitate care așteaptă să adoarmă, se trezește de nenumărate ori sau are unul dintre acei somn bizar umplut cu vise vii care te lasa sa te intrebi cat de mult somn de calitate ai reusit efectiv sa ceas. Dacă este cazul, puteți petrece a doua zi într-o ceață tulbure, care vă face să vă simțiți un pic de hungover (fără bucuria părții de vin).

Somnul este important pentru trupurile noastre și creierul să se relaxeze - respirația noastră și impulsurile încetinesc - astfel încât, atunci când nu primim un somn liniștit, putem fi lăsați să ne simțim neliniștiți, capabili și în imposibilitatea de a ne concentra. Din fericire, există o mulțime de trucuri pe care le puteți angaja în ziua după un somn proastă pentru a vă recupera; trebuie să luați o abordare în două direcții. "Somnul este despre creier, nu doar corpul", spune expertul în somn Dr. Neil Stanley.

Continuați să derulați trucurile doctorului Stanley să vă simțiți odihnă chiar și atunci când nu sunteți.

Ridică-te și ieși

S-ar putea să vă gândiți că rămânerea în pat cât mai mult timp înainte de a părăsi casa vă va ajuta să vă răsturnați niște z, dar dr. Stanley îi sfătuiește: "Oricât de rău se simte, trebuie să vă treziți corpul. Aruncați perdelele și deschideți fereastra pentru a obține aer curat și lumină ", ne spune el. Și nu uitați să luați în considerare micul dejun: "Este o modalitate bună de a-ți spune corpul în timpul zilei", adaugă el.

Completați lista dvs. de rezolvare la timp

Dacă știți că ați avut o noapte proastă, atunci probabilitatea este că veți fi obosiți serios în seara. "În acest caz, faceți toate lucrările importante la sfârșitul zilei," sfătuiește Stanley. "Nu vei mai vrea să faci nimic productiv mai târziu."

Nu atingeți cofeina

"Coșul de cafea este o soluție temporară", avertizează dr. Stanley. "Va merge doar; nu te va face să treci prin zi. "De fapt, băutura după ceașcă de java poate avea efect invers în jurul a patru până la cinci cești și vei ajunge la un punct de vârf. Dacă beți prea multă cafeină, devine de fapt un sedativ. Când vine vorba de efectele secundare, există o curbă în formă de U: vă va da un impuls, dar atunci prea mult va avea efect invers ", explică Dr. Stanley.

Dar tu ar trebui să ridica-te si fa-ti alte bauturi pe regula, daca esti obosit. "Actul de a se ridica si de a face un ceai este mai bun decat ceaiul in sine", adauga el. "Când evaluam somnul oamenilor pentru studii, m-aș ridica și aș face câte un ceai în fiecare oră; ma încurajat să mă ridic și să mă mișc. În plus, ma făcut să mă duc la drum, un alt motiv să mă ridic și să mă mișc.

Mutați-o, mutați-o

Ceea ce ne aduce frumos în următorul punct: nu stați liniștit și nu vă lăsați la birou dacă sunteți în mod serios lipsiți de somn. "Fii cât mai activ posibil", spune dr. Stanley. "Luați mai multe pauze și umblați în jur. Este greu să rămâi treaz dacă stai doar la un ecran. "Dacă poți, rezervă o cursă de yoga sau Pilates ultimul minut la prânz sau te duce afară în aer proaspăt pentru o plimbare de 20 de minute.

Trage un pui de somn

"Dacă puteți găsi o cale de a lua un pui de somn la locul de muncă, nu. Când dormi, chestia pe care trebuie să o faci este să dormi. Cofeina este o soluție temporară ", spune dr. Stanley. "Dacă nu poți să dormi la birou, du-te la mașină sau chiar la toaletă!"

Pentru cei care într-adevăr nu se poate pui de somn la locul de muncă, l-am întrebat pe dr. Stanley dacă o aplicație de meditație ar putea ajuta. "Cel mai bun stimulent pe care îl puteți obține este să dormiți, dar doar închiderea ochilor vă va ajuta să vă relaxați creierul", ne spune el. "Într-un mediu zgomotos, ceva (ca o aplicație de meditație) care vă permite să vă închideți ochii și creierul va fi de folos."

Nu puneți presiune în timpul somnului de noapte

"Dacă ai o noapte proastă, următoarea noapte ar trebui să fie mai bună. Poți să-ți recuperezi câteva din somnul pierdut; veți fi prinși în somnul profund de restaurare pe care ați pierdut-o noaptea înainte. Dar nu puneți prea multă presiune asupra acesteia ", spune dr. Stanley. Relaxați-vă și apoi mergeți la culcare la timpul obișnuit. Faceți toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a vă asigura un somn bun și nu vă așteptați. Abordați-l ocazional și se va întâmpla."

Continuați să derulați cele mai frumoase povești de frumusețe pentru a vă face să arătați mai treji.