Faceți cunoștință cu "Protein Pacing", tehnica de alimentatie care poate să-ți înceapă pierderea în greutate
Dacă s-ar afla într-o formă de ucigaș, ar fi fost un efort simplu și simplu, sincer, mult mai mulți dintre noi ar fi mers pe jos cu Emily Ratajkowski-esque abs. Adevarul este ca atunci cand pierderea in greutate (si cresterea musculara) este scopul tau, exista o multime de factori de luat in considerare. Logarea unor antrenamente consecvente este importantă, desigur, dar știința ne spune că nici exercițiile fizice nu se pot apropia de dieta zilnică. Și dacă speră să ardeți grăsime și să toniflați cât mai eficient posibil, este timpul să examinați aportul de proteine.
Acest lucru este esențial, în special, dacă vă îmbunătățiți antrenamentele. "Regula principală de proteine care trebuie amintită este aceea cu cât sunteți mai activă, cu atât mai multă proteină de care aveți nevoie,spune expertul in nutritie si proteine Kim McDevitt, MPH, RD. Dar cercetarile recente sugereaza ca nu este doar despre cât costă proteina pe care o mananci, dar cand și tu o mănânci. Și acolo intră ceva numit "pacing proteic".
Este un concept destul de simplu -înseamnă doar că vă alunecați consumul de proteine pe parcursul zilei pentru a vă alimenta corpul. Dar știința arată că practicarea acestei decizii conștiente - în special atunci când este utilizată cu alte câteva strategii de fitness - poate duce la arderea optimă a grăsimilor și a câștigurilor de fitness. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Colegiul Skidmore au monitorizat 50 de bărbați și femei care se potrivesc fizic și le-au împărțit în două grupuri. Ambele grupuri au urmat aceleași exerciții de exerciții de rezistență, sprinturi de interval, exerciții de întindere și exerciții de anduranță, cunoscute și ca metoda RISE.
Numai un grup a adoptat proteine în ritmul lor, în timp ce celălalt nu a făcut-o.
Rezultatele au fost mai degrabă spunând și vorbind despre impactul enorm pe care dieta îl are asupra fizicității noastre. Chiar dacă ambele grupuri urmăreau aceeași rutină de exerciții intensive, grupul de stimulare a proteinelor a avut mai multe câștiguri de fitness, a pierdut mai mult grăsime din burtă și a avut o masă corporală mai slabă.
Potrivit unuia dintre oamenii de stiinta ai studiului, Paul Arciero, adoptarea strategiei la domiciliu este de fapt destul de simplu: Veti dori sa urmariti 20 de grame de proteine, de patru pana la sase ori pe zi. Consumul de proteine in acest mod stimuleaza sinteza de proteine in celule, care este doar un mod fantezist de a spune productia de masa musculara sanatoasa, slaba, Arciero spune Sănătate, adăugând că stimularea proteinelor vă ajută și metabolismul și îți ține apetitul mulțumit de boot.
În timp ce obținerea de proteine suficiente este de fapt mai ușoară decât ați putea crede, este cu siguranță util să știți care sunt cele mai bune surse. Ouăle și carnea hrănitoare sunt mari surse pentru omnivore, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aveți surse de plante oculare - fasole, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, toate fiind ambalate și cu proteine. În general, cheia este doar să fii mai conștient de cât de consistent este aportul.
