8 modalități de a elimina școala duminicală

Weekend-ul vine în etape: vineri noaptea se rostogolește și ești învechit; apoi sâmbătă intrați și sunteți la fel de entuziasmați - ați avut toată ziua înaintea voastră, fie să profitați sau să ieșiți pe canapea (apelul dvs.!). Dar- dun dun dunnnn - Atunci vine duminica. Weekend-ul se apropie de sfârșit, iar înainte să-l cunoașteți, vă confruntați din nou cu dimineața de luni. Nu mai aveți timp liber, nu mai puteți să vă odihniți și să vă relaxați, doar încă cinci zile înainte de lucru.

Sentimentul de teamă într-o duminică după-amiază / seară este atât de universal simțit că are un nume: scânteile duminicale. Indiferent dacă vă place munca dvs. sau nu, este ușor să simțiți resentimente la sfârșitul unei pauze, ca libertatea ta este încet fiind îndepărtat.

"O mulțime de oameni nu numai că se simt îngrijorați cu privire la săptămâna de lucru care urmează, dar poate chiar să se simtă deprimați în legătură cu încheierea sfârșitului de săptămână", explică Heather Silvestri, un psiholog al NYC. "Anxietatea se datorează, în general, gândurilor persistente despre lucruri pe care nu le putem controla și o percepție pesimistă sau așteptări despre evenimentele care încă nu au avut loc. Perspectiva unei persoane despre ceea ce este înainte determină sentimentele lor în legătură cu aceasta.Când ne uităm optimist la următoarea săptămână de lucru, chiar și cu entuziasm, atunci duminicile nu sunt înfricoșătoare ".

Deci, cum ajungem la acel nivel al optimismului de duminică de noapte? Am vorbit cu Silvestri și Sanam Hafeez, un alt psiholog din New York, pentru cele mai bune sfaturi pentru a-ți calma nervii și pentru a te îndrepta în săptămână, simțindu-te încrezători și relaxați. Continuați să derulați pentru a elimina acele bluze de duminică!

Obțineți un jurnal de recunoștință

"Scrieți a o listă săptămânală de rezolvare. Când gestionați tot ce trebuie făcut, vă simțiți că aveți mai mult control asupra acestuia ", explică Hafeez.

Face o listă

În această notă, notați-vă afirmații pozitive, de asemenea. "Cheltuind doar câteva minute din duminica dvs. reflectând asupra a ceea ce este bun și prezent în viața dvs. vă ajută să ușurați diviziunea artificială dintre săptămâna de lucru și weekend-ul", spune Silvestri. "Recunoștința ne stabilizează și încurajează echilibrul".

Delega

"Cereți-i partenerului să-și asume anumite sarcini și cereți colegilor să ia proiecte noi sub supravegherea dumneavoastră", spune Hafeez. "Scrieți ce trebuie făcut și cine credeți că ar fi o persoană minunată pe care să o delegeți. Solicitarea de ajutor este ceva cu care ne confruntăm și veți fi șocați de cât de mulți oameni sunt dispuși să acorde o mână, dar presupuneți că aveți totul sub control."

Planificați unele "Me Me Time"

"Oamenii tind să se îmbogățească foarte mult în weekendurile lor. Atunci când se termină, le apare că weekend-ul sa terminat", explică Hafeez. "Realizați timpul între orele 7 și 10 dimineața. într-o duminică să înceteze din weekend și reîncărcați pentru săptămâna viitoare. Scrieți într-un jurnal, faceți un duș, ascultați muzică sau orice vă pune într-un loc calm, plăcut.

Medita

"Pornind și terminând ziua cu doar 10 minute de meditație, minciuna sau starea in pace si respiratia, poate fi un schimbator de joc ", spune Hafeez." Atentia la respiratie este o modalitate foarte buna de a gestiona anxietatea si pivotul in ceea ce priveste gandurile de a gandi la cel mai bun rezultat posibil ".

Exercițiu

În continuare, faceți un punct de exercitare. "Dar nu cu un scop strict", avertizeaza Silvestri. "Punctul de activitate ar trebui să fie să vă bucurați de timpul și să vă simțiți energizați și activi, nu pentru a produce încă un succes. Succesul este să vă acordați timp pentru a vă angaja corpul și mintea într-o activitate viguroasă și sănătoasă". Ea sugerează mișcare, cum ar fi mersul pe jos și drumeții, spunând că activitatea în aer liber ne poate conecta la forțe mai mari decât noi și pentru a promova perspectiva.

Sună

"Apelați - apelați - un prieten sau o rudă pe care nu ați văzut-o într-un timp," sfătuiește Silvestri. "Conexiunea ne ajută să ne energizăm și să ne liniștească. Și conectarea cu cineva cu care ați fost în afara contactului poate întrerupe reacțiile obișnuite de stres, cum ar fi reținerea de luni dimineața. Ce modalitate mai bună este să începi săptămâna de lucru să te gândești la tot ce ai învățat despre cineva important pentru tine și să te simți mai aproape de ei.

Răsfățați-vă

Hafeez sugerează planificarea unui tratament de weekend (ca o călătorie spa) pentru după sfârșit de săptămână astfel încât să aveți ceva de așteptat în timpul săptămânii de lucru, făcând lucrurile un pic mai puțin dureros.

Dar dacă dansurile de duminică sunt mai mult decât simțăminte de stres și teamă? 'Când observați a manifestări fizice, boli, dureri de cap cronice, răceli frecvente și doar un sentiment letargic de rușine, anxietatea ta trebuie să fie luată mai serios, "avertizează Hafeez." De asemenea, când pari că folosești weekend-urile ca o lansare din zilele lucrătoare cu petreceri excesive, acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme mai mari. "Dacă vă apreciați că creșteți la un nivel de panică și boli fizice, consultați un terapeut pentru a înțelege ce anume conduce anxietatea și pentru a contribui la o mai bună gestionare a acesteia.

Comentați mai jos cu sfaturile dvs. pentru a vă îndepărta de pe scara duminicală!