Uita-te: Tone It Up Fete Share 5 antrenament Easy Band Band
Cuprins:
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici, vă vor lăsa pe toate secretele de wellness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.
Kat și cu mine suntem mereu în mișcare - ne-am călătorit recent timp de cinci săptămâni în toată țara pentru turneul Tone It Up! În timpul turului, am făcut antrenamentele noastre în camere și aeroporturi. Odată cu sărbătorile care vin, știm că mulți dintre voi ocupați vor fi împachetați și plecați acasă sau în vacanță. Instrumentul nostru numărul unu pentru a obține un antrenament incredibil în timp ce călătoriți este să păstrați mereu câteva din trupele noastre de pradă! Am depozitat un set în portofelul nostru pentru a putea face antrenamentul oricând, oriunde. Astăzi, împărtășim un antrenament total pe care îl puteți utiliza în timpul călătoriilor proprii.
Treceți prin trei runde de antrenament de bandă de rezistență pentru a tonifica fiecare centimetru din corpul tău frumos.
Band Shuffle
Tonează pradă și coapse exterioare!
Începeți cu banda bandă înfășurată chiar deasupra gleznelor, cu picioarele laterale în șold și cu o ușoară îndoire la genunchi. Luați doi pași spre stânga, apoi doi spre dreapta.
Completați 10 repetări pe fiecare parte pentru 20 de repetări.
Squat Leg Abduction
Tonează pradă și coapse!
Începeți să stați în picioare cu picioarele în șold, cu bandă plasată ușor deasupra gleznelor. Coborâți jos într-o ghemuire, asigurându-vă că genunchii vă stau în spatele degetelor de la picioare. Pe măsură ce vă îndreptați în picioare, ridicați un picior în lateral și coborâți în jos. Repetați ghemuirea, apoi schimbați picioarele.
Completați 10 repetări pe fiecare parte pentru 20 de repetări.
kickbacks
Sculptează pradă și hamstrings!
Începeți să stați cu picioarele în șold, cu o ușoară îndoire în genunchi și în miez. Cu control, dă-ți piciorul drept în spatele tău. Înapoi pentru a începe.
Completați 20 de repetări pe fiecare parte.
Plăci de prindere pentru tocuri
Tonează pradă exterioară, coapse exterioare, miez și umeri!
Începeți într-o poziție de plută, cu încheieturile direct sub umerii dvs., iar miezul dvs. este angajat. Extindeți un picior în lateral, atingeți podeaua și reveniți în poziția inițială. Laturi alternative cu fiecare rep.
Completați 10 repetări pe fiecare parte pentru 20 de repetări.
Răpirea piciorului + Crunch
Sculptează coapsele exterioare și absul!
Începeți-vă pe spate cu picioarele împreună și extindeți-vă deasupra șoldurilor. Pe măsură ce vă răsturnați, deschideți picioarele spre laturi și ajungeți înainte. Coborâți încet înapoi și reveniți pentru a începe.
Completați 20 de repetări.
Puteți, de asemenea, să vă antrenați în timp ce vă deplasați cu noua noastră aplicație Studio Tone It Up. Noi lansam noi antrenamente in fiecare saptamana cu rutine, inclusiv kickboxing, barre, yoga si HIIT.
