Aceasta este ceea ce va da laptelui va face pentru corpul tau

Încep să mă gândesc mai multe despre alegerile sănătoase. Am făcut un pic Googling, pentru că bineînțeles, și am constatat că Khloé Kardashian - fata aceea arată incredibilă - a discutat despre decizia ei recentă de a renunța la lactate.

"Sunt obsedat de brânză și lapte, dar eliminarea lor din dieta mea a făcut cea mai mare diferență", a spus ea pentru PopSugar. "Într-o lună și jumătate, am pierdut 11 kilograme, doar dacă nu mănânc lapte, fără să fac altceva diferit și asta mi-a dat sufletul minții".

Serios, asta e suflare. Și, de acord, îmi place și brânza și laptele, Klo. Dar poate că aș putea să iau una pentru echipă (echipa fiind corpul meu) și să renunț la laptele din cafea mea și pe niște brânză de brânză, pe care nu o pot ordona decât o lună. Este pentru binele cel mai mare, la urma urmei.

Înainte de a face o schimbare atât de drastică în dieta mea, am decis să o discut Brooke Alpert, nutriționist și autor al revistei Detoxul de zahăr.

Tăierea laptelui va duce la pierderea rapidă în greutate?

"Eliminarea laptelui poate ajuta la scăderea în greutate, dacă nu exagerezi alte lucruri pentru a compensa eliminarea acestui grup alimentar. Dacă restul dietă rămâne aceeași, veți renunța definitiv la unele din aceste ultime kilograme încăpățânate, deoarece consumați mai puțin zahăr (da, laptele conține zahăr) și calorii decât vă obișnuiți ".

"O mulțime de oameni găsesc că atunci când renunță sau reduc la lapte, se simt mai puțin umflați. Chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, laptele poate, uneori, să contribuie la dislodirea balonului, gazelor și a abdomenului, pe care nimeni nu o dorește! În plus, limitarea aportului de jurnal poate îmbunătăți pielea, ajutându-vă să rămână mai clară cu mai puține erupții."

"Nu recomand niciodată eliminarea unui întreg grup de alimente din alimentația cuiva, dacă nu aveți un motiv medical pentru aceasta, deci nu, eliminarea jurnalului nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Cu toate acestea, o modalitate bună de a păstra lapte în viața ta și pierde in greutate este de a limita portiunile dvs. de la doar de doua ori pe zi. Asta ar fi o servire de iaurt grecesc, o uncie (aproximativ 30 de grame) de brânză sau opt uncii de lapte - nu mai mult de două ori pe zi. În acest fel poți să-ți rezolvi brânza în timp ce păstrezi calorii și zahărul sub control."

Cum functioneazã?

"Lactatul nu este" rău pentru digestie "; totuși, unii oameni sunt sensibili la aceasta și au un timp mai dificil de a descompune cazeina din lapte (un tip de proteine ​​din lapte). Umflarea, gazul, constipația și inflamația apar atunci când nu puteți digera în mod corespunzător laptele."

Sensibilitatea la cazeina nu este acelasi lucru ca si intoleranta la lactoza, care este incapacitatea de a distruge si digera lactoza (zahar din lapte). Dacă nu sunteți sigur dacă intrăți în acest grup, încercați să eliminați toate produsele lactate timp de două săptămâni și să vedeți dacă observați orice schimbări în bruiajul dvs. fără burtă, mai puțină constipație sau crampe sau nicio schimbare. Dacă nu aveți nici o schimbare, reintroduceți laptele și continuați să vă bucurați până la două porții pe zi. Dacă observați că stomacul vostru se simte mult mai bine fără lapte, continuați să lăsați-l afară.

Dar rețineți că nu este vorba despre greutate."

"Dacă sunteți o persoană care nu poate digera corect laptele, aceasta ar putea avea o influență și asupra pielii dvs., deoarece pielea poate reflecta dieta ta la fel de mult ca și talia ta. Dacă sunteți sensibil la un aliment, puteți să vă descurcați mai des. Deci, în experimentul dvs. la domiciliu, asigurați-vă că acordați atenție modului în care reacționează și pielea."

Ce ar trebui, dacă ar trebui, să mănânc alimentele lactate?

"Produsele pe bază de lapte pe care doriți să le evitați sunt produse care nu sunt de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Metodele de procesare elimină grăsimea sănătoasă și adaugă zahăr și sodiu, făcându-le mai prelucrate și mai puțin sănătoase decât omologii lor cu grăsimi întregi. Iar cand vine vorba de pierderea in greutate, intotdeauna vrei sa eviti produsele cu zahar adaugat, pentru ca asta inseamna de obicei calorii adaugate.

"Grăsimea nu te îngroapă; zaharul este inamicul real ", a spus el pur si simplu. Zahărul adăugat devine rapid absorbit și depozitat în corpul dumneavoastră. Alpert recomandă grăsimi bune, cum ar fi untul hrănit cu iarbă, brânza și laptele integral hrănit cu iarbă. "Mai degrabă aș avea un client care să aibă un iaurt plin de grăsimi plin de grăsime decât să mănânce o banană".

În afară de faptul că aveți mai puțin zahăr, produsele cu conținut de grăsimi sunt mai ușor absorbite de corpul dumneavoastră. "Când mâncați o salată și nu adăugați grăsime din avocado sau ulei de măsline, corpul dumneavoastră nu este capabil să absoarbă în mod adecvat anumite vitamine. Când mănânci alimente cu o cantitate mică de grăsime, vă simțiți plini și aveți o probabilitate mai mică de a mânca.

"Iaurtul simplu din Grecia este o mare bază de lapte pentru dieta dvs. deoarece este încărcată în proteine ​​care vă vor ajuta să rămâneți plini și concentrați toată ziua, împiedicând suprapunerile între mese. Alte opțiuni excelente sunt laptele integral și brânza proaspătă, cum ar fi feta și mozzarella."

Chobani fără grăsime curată iaurt 2 $

După conversația noastră, mi-am dat seama că pot renunța la lapte pentru a pierde câteva kilograme rămase, sau aș putea alege să fiu mai inteligent cu alegerile mele. În cele din urmă, depinde de tine modul în care tratați corpul dumneavoastră și ceea ce vă simțiți ca mâncând. Pentru mine, voi renunța pentru o vreme la înghețată și la pizza și să văd ce se întâmplă. (Te voi anunta.)

Încă pe gardul despre lapte? Citește despre cât de repede dieta vă afectează fața.