Unul de mâncare pentru a mânca pentru a evita dureri în timpul perioadei
Cuprins:
Kylie Jenner a primit o mulțime de lovituri recent pentru a-și credita clivajul la ciclul menstrual. Dar aici este chestia: În timp ce, evident, nu putem confirma sau neagă partidul ei de partid, ea nu este științific inexactă. "Perioadele de țâțe" sunt foarte mult și este normal ca sânii noștri să fluctueze în funcție de timpul lunii.
"Schimbările de la nivelul sânului sunt foarte tipice în timpul ciclului menstrual, datorită fluctuațiilor hormonale", spune Jessica A. Shepherd, MD, o ginecologie din Chicago și expert pentru SweetSpot Labs, o marcă de igienă feminină. "S-ar putea să vă simțiți [umflarea crescută], tandrețea sau durerea. Aceste modificări, de obicei, dispar într-o anumită formă și sunt depășite până la sfârșitul ciclului".
Cu toate acestea, Shepherd observă că este important să vă monitorizați periodic sânii - atât în timpul cât și în afara perioadei - pentru a vă asigura că nimic nu este neobișnuit. Continuați să citiți pentru a afla ce modificări sunt normale în timpul ciclului menstrual și care ar trebui să ridice steaguri roșii.
Ce este normal
Pentru începători, creșterea mărimii sutienului este A-OK - chiar dacă sunteți în stadiul PMS. (Ce partid, da?) "Da, este normal sa experimentati o crestere a tesutului mamar in timpul sau inainte de perioade", spune Shepherd. "Eliberarea estrogenului este ridicată în prima jumătate a ciclului menstrual, ceea ce stimulează creșterea canalelor de lapte în sân. Cu această creștere a țesutului ductal, poate duce la umflături, durere și sensibilitate". Nu menționăm că acest lucru s-ar putea întâmpla mai mult într-un singur sân decât celălalt, ducând la asimetrie temporară.
Un alt lucru: În timp ce ni se spune să ridice clopotele de alarmă când găsim bucăți în sânii noștri, nu este întotdeauna neobișnuit, mai ales în timpul perioadei noastre. "În acest timp s-ar putea să existe mai multe bucăți din cauza lichidului suplimentar din sân", notează Shepherd. De aceea examenele de san nu ar trebui sa fie facute in perioadele.
Ce anormal
"Cunoașterea coerenței generale a țesutului mamar este importantă, și de aceea examenele lunare de mamă la domiciliu sunt utile", sfătuiește Shepherd. Țesutul mamar este, de obicei, destul de ciudat și granular pentru a începe, dar numai tu (și docul) știți ce este normal pentru tine, de aceea, dacă nu știți deja, ar putea fi înțelept să întrebați-vă să umblați printr-un examen de sân la următorul examen.
Acestea fiind spuse, dacă (după perioada dvs.) vă simțiți o forță fermă, tare pe sau lângă sân sau sub braț, este probabil o idee bună să o verificați, chiar daca ar putea fi foarte bine, spune Shepherd. De asemenea, ea spune să se uite la orice descărcare de culoare ciudată sau sângerare sau schimbări semnificative în dimensiunea sau forma sânului.
cum să se ocupe de "țâțe de epocă"
Un sutien confortabil și elastic este probabil un început bun, așa cum este cazul TLC obișnuit pe care îl tratați în timpul celui mai rău ciclu menstrual. "Controlați umflarea excesivă a țesuturilor mamare, consumând o mulțime de legume și fructe pentru a scădea retenția de apă", sfătuiește Shepherd. Cresterea aportului de fibra ajuta, de asemenea, cu scaderea retentiei de apa in corp. Ea sugerează, de asemenea, eliminarea direcției de alimente foarte sărate și / sau prelucrate.
Dincolo de aceasta, studiile arată că umplerea pe grăsimi sănătoase - adică acizii grași omega-3 găsiți în in, pește, nuci și avocado - pot reduce semnificativ simptomele PMS și perioade, inclusiv sensibilitatea și umflarea sânilor. Confirmat: Creșterea consumului de guacamol poate fi singura garnitură de argint a unei perioade.
Verificați mai multe alimente pentru a mânca (și pentru a evita) în perioada dumneavoastră.
