Iată exact ce trebuie să faceți atunci când faceți o dietă și o excursie pe jos

Ai descoperit că ai atins un platou de pierdere în greutate? În ciuda angajamentului tău de a tăia carbohidrați și de a lovi toate clasele de exerciții care se încadrează în programul tău, descoperi că nu vezi rezultatele pe care speri tu? Acest fenomen este mai frecvent decât v-ați gândi. Atât de obișnuit New York revista Science of Us a cerut lui Shawn Arent, profesor de kinesiologie la Rutgers, sa-si impartaseasca perspectiva asupra modului de a face fata plantelor atat mental cat si fizic.

Arent spune că dacă încetați să vedeți progresul - "greutățile nu mai urcă sau nu pierdeți în greutate" - ați lovit un platou.Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să vă puneți două întrebări. "Una: poți să faci mai mult?" el spune. Acest lucru ar putea însemna trecerea antrenamentului dvs., deoarece variația este cheia pentru a vă oferi corpului să arate rezultate. Poate că rămâi la o dietă sănătosă, dar după câteva ore bingei lucrurile rele. Dacă există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă reîntoarce pe pistă, trebuie să luați în considerare acest lucru.

"Și al doilea: faci prea mult?" spune Arent. Dacă ați încetat brusc să vedeți rezultate, dar ați rămas dedicați antrenamentelor și planului de alimentație sănătoasă, s-ar putea să vă exagereziți.

În timp ce echipa Arent și echipa sa utilizează monitorizarea ritmului cardiac și markerii bio pentru a determina ce se întâmplă în organism, puteți să vă ridicați pe indici prin evaluarea progresului pe fiecare pas - și, în cele din urmă, veți putea determina ce funcționează și ce este nu. "Sunt un mare susținător al ideii că, dacă nu ești evaluat, ghiciți", spune Arent. Recomandarea lui în trei pași?

1. Stabiliți obiective pentru dvs.

2. Urmăriți-vă progresul

3. Reglați dacă nu mai vedeți rezultatele

Făcând aceste trei lucruri vă va ajuta să vă adaptați la modul în care corpul dvs. reacționează la exercițiile fizice și la efortul dumneavoastră de a mânca. Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra progresul și nu vă faceți griji dacă nu vedeți imediat rezultatele. Dacă ceva nu funcționează, renunțați-l la stilul de viață și ridicați altceva. Nu este nici o rușine să vă ajustați calea și să vă deplasați înainte.

Îmbunătățiți motivația dvs. cu aceste trei aplicații de fitness.