O singură schimbare mică care ar putea ușura anxietatea dumneavoastră, în conformitate cu acest farmacist
Dacă suferiți de anxietate, fie zilnic, fie ocazional, veți ști că poate fi destul de debilitantă. În timp ce există o mulțime de schimbări de stil de viață care vă pot ajuta cu anxietatea, cum ar fi meditația și exercițiile fizice, ați știut că factoringul într-un anumit supliment vă poate ajuta?
Shabir Daya, un farmacist și cofondator al site-ului de sănătate Victoria Health, ma avertizat cu privire la cercetarea care arată că unele probiotice (adică, bacterii bune) pot ajuta la rezolvarea anxietății. "Întotdeauna am știut despre axa intestinului cerebral, unde creierul afectează intestinul, dar acest lucru a determinat oamenii de știință să se întrebe dacă intestinul a avut acțiunea inversă", spune Daya.
El crede că a lua un probiotic poate ajuta cu anxietate și chiar depresie ușoară. Inițial, luați în considerare utilizarea unui supliment de probiotice cu spectru larg pentru câteva luni și apoi evaluați dacă acest lucru a funcționat. Un intestin sanatos ar trebui sa ajute creierul ", spune el. De fapt, un studiu a constatat că luarea unui probiotic a ajutat la reducerea vârfurilor de cortizol, în acest caz înainte de examene.
"Reducerea nivelului de cortizol ar trebui de asemenea să ajute la depresia ușoară, dar fiecare caz este diferit. La sfarsitul zilei, un probiotic poate fi util in combinatie cu un medicament, poate la o doza mai mica. Deci merita sa discutati acest lucru cu medicul dumneavoastra daca luati in prezent antidepresive.
Dar, spre deosebire de droguri, probioticele au nevoie de timp pentru a intra în vigoare. "Nu toate probioticele sunt egale și microbiomele noastre sunt unice pentru fiecare dintre noi și se schimbă odată cu îmbătrânirea", spune Daya. "Dacă utilizați probiotice, răbdarea va fi cheia. Nu așteptați imediat rezultate minunate. Acestea nu sunt medicamente, ci lucrează treptat."
Ea continuă, "Studiile care utilizează mediul Florassist Mood (26 de lire sterline) au indicat o perioadă de 30 de zile o scădere cu 49% a indicelui de gravitate globală, o măsură a stresului psihologic general; Scădere cu 50% a scorului de depresie; Scădere cu 60% a scorurilor de ostilitate; Scădere cu 36% a scorului anxietății și depresiei; Scadere de 13% a cortizolului liber urinar, o masura hormonala a stresului cronic, care nu a fost observata la pacientii cu placebo.
Și nu sunt doar probiotice care merită luate dacă vă simțiți anxios sau deprimat. Prebioticele, mâncarea pentru bacteriile bune, au locul lor și la masă. "Studiul Oxford privind prebioticele, și anume B-GOS (galactooligozaharidele), a constatat că voluntarii au avut mai puțin cortizol după trei săptămâni de la administrarea acestui prebiotic. Cu toate acestea, utilizarea unui alt prebiotic numit FOS (fructooligosaharide) nu a avut niciun efect asupra nivelurilor de cortizol. Încă nu există o listă de prebiotice care să indice ce lucrare și care nu, "spune Daya.
Pudra Bimuno conține galacto-oligozaharide.
Încă sunt primele zile în cercetarea dintre intestin și sănătatea mintală, dar ne îndreptăm în direcția cea bună. Nu sunteți sigur că doriți să cumpărați suplimente? Daya observă că o dietă sănătoasă, variată de legume, fructe și mai puține alimente rafinate - precum și asigurarea unui somn odihnitor și a exercițiilor fizice - sunt primii pași importanți în lupta împotriva anxietății și depresiei.
