5 moduri bazate pe știință pentru a crește motivația dvs. în această săptămână
Cuprins:
Uneori, singurul lucru care se află între tine și sinele tău mai bun este motivația. Ce altceva te obligă să te împingi, să muncești mai mult, să depășești provocările sau să dai acea extra mile? Fie la birou sau la sala de sport, motivația este o componentă esențială pentru atingerea obiectivelor noastre și, în timp ce devenim motivați, nu este adesea un lucru ușor, există o știință dovedită în spatele creșterii motivației.
Indiferent dacă încercați să vă respectați rezoluțiile de Anul Nou în acest an sau pur și simplu să creșteți motivația dvs. în această săptămână, încercați aceste strategii bazate pe știință, care vă garantează că veți obține mai departe. Indiferent de scopul dvs., o mică motivație poate merge mult. Aceste sfaturi sunt simple, simple de implementat și susținute de studii. Deci, ori de câte ori aveți nevoie de un impuls în nivelul dvs. de motivare, exersați aceste obiceiuri și veți fi pe drumul vostru de a vă menține rezoluțiile sau de a găsi succesul cu obiectivele dvs.
Continuați să faceți scrolling pentru a studia pe cinci căi susținute de știință pentru a vă mări motivația și a începe să le aplicați astăzi în viața voastră.
Începeți micul
Una dintre părțile cele mai dificile de a vă deplasa spre obiectivul dvs. este doar începutul. Efectuarea primului pas - fie ea cu un proiect sau un nou program de antrenament - poate fi descurajantă. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât veți avea mai multă senzație când veți încerca să începeți. Cercetarea evidențiată în Psihologie Astăzi arata ca intrarea intr-o stare de flux in primul rand - prin abordarea sarcinilor mai putin exigente, mai usor de realizat - va va permite sa intrati in canelura si sa va construiti increderea pentru a prelua proiectul mai mare.
Setați termene limită
Cu cât este mai aproape de un termen limită, cu atât mai multă presiune pe care o simți pentru a finaliza sarcina. Indiferent de cât de mult timp este dat să completeze sau să realizeze ceva, mulți sunt predispuși să se amâne până la ora 11. Pentru a rămâne în fruntea sarcinilor, astfel încât să nu terminați termenele lipsă sau să trageți toate nopții în ultimul moment, o analiză a studiilor publicate în Știința psihologică recomandă să vă stabiliți termenele în zile, mai degrabă decât în săptămâni sau luni. Perceperea timpului în intervale de 24 de ore vă ajută mintea să proceseze cât de multe sun-up-uri și apusuri de soare aveți la dispoziția dumneavoastră pentru a executa sarcina.
Studiul arată că oamenii își separă viitorul de sine de sinele lor prezent, delegând viitoarele sarcini la sinele lor viitor, chiar dacă acele sarcini necesită acțiuni actuale (de exemplu, un termen limită pentru o săptămână de acum este o problemă de săptămâna trecută de acum). Deci, indiferent dacă este vorba despre un raport la lucru din două săptămâni sau despre dorința ta de a atinge un obiectiv de fitness până luna viitoare, stabiliți termenul în zile pentru a-ți păcăli sânul prezent pentru a simți nevoia de a rezolva problema acum.
Stați pozitiv
Având atitudinea corectă vă poate afecta foarte mult nivelul de motivație. Starea pozitivă vă ajută șansele să rămâneți productivi și să depășiți întârzierea. Într-un studiu discutat în Daniel Akst Tentația: găsirea controlului de sine într-o epocă de exces, "cea mai proastă a avut loc în rândul studenților cu stare proastă, care credeau că starea lor de spirit ar putea fi schimbată și cine avea acces la distracții distractive". Este de la sine înțeles că această strategie de diminuare a stării de spirit duce, de fapt, la creșterea stresului și a motivului de a fi nefericit când lipsesc termenele și obiectivele rămân nerealizate.
Cei care adoptă o atitudine pozitivă și nu se lasă să se ducă la amânare ca o formă de ușurare a dispoziției vor găsi o motivație sporită pentru a face lucrurile și pentru a culege recompensele.
Monitorizați progresul dvs.
Progresul este cel mai puternic influențator al motivației, scrie Teresa Amabile, profesor de administrație de afaceri Edsel Bryant Ford și director de cercetare la Harvard Business School, în Principiul progresului: Folosirea câștigurilor mici pentru a aprinde bucuria, angajamentul și creativitatea la locul de muncă. Utilizați-vă progresul ca feedback pozitiv pentru a stimula motivația. Dacă creați obiective de carieră, setați etapele pe care planificați să le atingeți și le sărbătoriți atunci când faceți asta. Dacă luați un nou regim de fitness, un tracker de fitness vă poate ajuta să oferiți o evaluare instantanee a progresului dvs., încurajându-vă să rămâneți motivați să vă atingeți următorul obiectiv.
Păstrați-o secretă
Deși poate părea că împărtășirea obiectivelor sau rezoluțiilor cu alții va contribui la asumarea răspunderii și va exercita presiune asupra dvs., cercetările de la Universitatea din New York arată că împărtășirea are efectul opus. Simpla verbalizare a intențiilor noastre față de prieteni și familie ne dă un sentiment prematur al realizării și atunci când subliniază mici îmbunătățiri, este mai puțin probabil să ne vedem obiectivele până la sfârșit. Deci, indiferent de planurile mari pe care le-ați stabilit pentru Anul Nou, păstrați-vă motivația ridicându-vă obiectivele.
Apoi, odată ce ați realizat ceea ce ați propus să faceți, răsplătește-te împărtășind-o cu cei dragi.
Îndreptați-vă spre comentarii pentru a împărtăși zona de viață pe care o căutați să rămână motivată în acest an.
