Top 10 alimente care provoacă inflamație

În timp ce inflamația este o funcție necesară în condiții cum ar fi leziuni sau infecții, inflamația consistentă poate reprezenta o amenințare majoră la digestia sănătoasă, vigilența mentală și bunăstarea generală. La urma urmei, există o diferență majoră între inflamația acută (răspuns pozitiv la un anumit stimul) și inflamația cronică (o condiție care poate face foarte, foarte dificilă menținerea unei greutăți sănătoase).

Pentru a vă ajuta să vă păstrați viața și obiectivele de fitness pe drumul cel bun, am adunat o listă cu cele mai notabile alimente care provoacă inflamații. Prin tăierea acestora din dieta ta, vei fi într-o poziție mai bună pentru a atinge stilul de viață sănătos pe care îl vrei.

Păstrați lectură pentru a afla despre 10 dintre cele mai importante alimente care provoacă inflamații.

Faina rafinata

În timp ce majoritatea dintre noi am încetat de mult să aruncăm pâini în mintea noastră, există o serie de surse ascunse de făină rafinată care se ascunde în dietele noastre. Pastele sunt un prim vinovat, la fel ca și cerealele pentru micul dejun, tortilla de făină și coșurile de pâine care ne grație masa înainte de masă. În timp ce o mare parte din bucătăria americană și europeană este încă înmuiată în făină albă, puteți reduce inflamația și puteți menține nivelurile de glucoză pe cale ferată, optând pentru cerealele integrale și alternativele dense de nutrienți, cum ar fi orezul brun, quinoa și teff.

Zahar rafinat

Ca și în cazul făinii, "rafinat" este cuvântul cheie pe care doriți să-l evitați. Gălbenele, cafeaua și chiar fructele și batoanele, în ciuda faptului că sunt comercializate ca fiind sănătoase, adesea includ zahăr adăugat, care poate împiedica funcționalitatea metabolică și imună.

Cereale hrănite cu carne

Există o serie de motive importante pentru a opta pentru carnea hrăninată cu iarbă, iar evitarea inflamației este una importantă pentru a adăuga la listă. Animalele hrănite cu hrănire sunt în mod obișnuit hrănite cu antibiotice, care pot provoca creșterea în greutate și inflamație. Grasimile hrănite au mai puțin de acizii grași omega-6 pro-inflamatori și conțin mai mult de omega-3 antiinflamatori.

Uleiuri vegetale

Deși nu există nimic inerent greșit cu uleiurile vegetale, dezechilibrul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 pe care ei îl creează poate avea rezultate inflamatorii. În schimb, optați pentru ulei natural de cocos și ulei de măsline și asigurați-vă că includeți o mulțime de omega-3 în dieta dumneavoastră.

Îndulcitori artificiali

În timp ce ar putea fi tentant să sub-dieta dieta pentru omologii lor full-calorie, s-ar putea să faceți mai mult rău decât bine. Îndulcitorii artificiali se găsesc adesea în alimente care provoacă inflamații și pot întrerupe toleranța la glucoză și sănătatea intestinului.

Produse lactate supra-procesate

Lactatul este deja dificil pentru mulți indivizi de a digera și produsele lactate care au fost dezbrăcate de probioticele lor sunt chiar mai greu în sistemul digestiv. Obțineți remedierea laptelui cu cantități moderate de iaurt bogat în probiotice, chefir fermentat și brânzeturi brute.

Fast food

Evitarea fast-food-ului pentru o dieta sanatoasa nu este stiinta rachetelor, dar inflamatia este unul dintre cele mai putin cunoscute efecte. Grasimile saturate vizează țesutul adipos alb (celulele grase) și pot promova inflamația cronică.

Fructe tropicale

Când vine vorba de alimente care provoacă inflamații, este important să evitați prea mult de un lucru bun. Fructele tropicale, care tind să aibă niveluri mai ridicate de glucoză naturală, se bucură cel mai bine cu moderare, deoarece cantitățile excesive pot avea aceleași efecte inflamatorii ca și zahărul procesat.

Culori artificiale

Indiferent dacă pata ta moale este Fructe Loops sau macaroane, culorile sintetice pot declanșa un răspuns inflamator. Din moment ce organismul nu poate procesa aceste ingrediente chimice, asigurați-vă că alimentele pe care le bucurați sunt colorate în mod natural, dacă este deloc.

Alimente gătite la temperaturi ridicate

În timp ce alimentele prăjite sunt cele mai proaste pentru sănătatea ta, gratarul la temperaturi ridicate poate crea și carcinogeni care provoacă inflamații. Gătitul cu ingrediente bogate în antioxidanți, cum ar fi sucul de lamaie și vinul roșu, poate ajuta la stoparea efectelor acestor și alimentelor care provoacă inflamații.

În continuare, continuați să citiți pentru curățarea de trei zile care poate ajuta sănătatea intestinală.