8 Trucuri pentru a opri Snacking fără minte la locul de muncă

Chiar și cei mai bătrâni dintre anti-gustari se pot găsi susceptibili la tentația la locul de muncă. Fie că este vorba despre distribuitorul cu jetoane atât de ușor de accesat (practic, vă cerșesc să le cumpărați!) Sau bucătăria care oferă o sursă de fructe fără sfârșit, poate fi ușor să vă petreceți întreaga masă între mese și ambalare pe kilograme din cauza asta. Dar nu te mai resemna la deznădejde încă. Cu câteva trucuri simple pe maneci, puteți cuceri gustări fără minte și alegeți mai inteligent și mai sănătos pentru o zi de lucru care este ful umplere, nu Ziua Recunostintei Ziua-umplere la nivel.

Noi promitem! Continuați să derulați pentru a vedea cum se face.

Mănâncă la timp și mănâncă mese reale

În primul rând, gustările fără minte la locul de muncă nu se pot opri fără mese reale, complete, satisfăcătoare consumate la timp. Dacă scăldați în mod regulat micul dejun sau masa de prânz, atunci bineînțeles că veți fi răzvrătiți în fiecare zi cu borcanul de bomboane sau dorința de Fritos va veni la ora 4:00. Și dacă sunteți mereu înfometat pe parcursul zilei, poate doriți să regândiți ceea ce înseamnă masa. Încorporează proteine ​​sănătoase, umplând proteinele și legumele în mâncarea de la miezul zilei, poate să te pofte mai puțin gustări când te întorci la biroul tău după prânz.

Lucreaza pentru

Este ușor să coborâți o pungă de chipsuri în câteva secunde. Prin comutarea acelor cipuri, cookie-uri etc. pentru o optiune de gustare care necesita un pic mai mult de lucru la sfarsitul dvs., ca o portocala trebuie sa coajati sau nuci care necesita coji individuale sa fie fisurate deschise (ganditi fistic), veti consuma in cele din urma Mai puțin. Explică experți de renume și de wellness Cel mai mare pierzător antrenor Jillian Michaels, "Când vă încetiniți și mai mult timp să mâncați, dați zahărului o șansă să vă lovească fluxul sanguin, ceea ce vă face să vă simțiți mult mai sățioși". Cu cât consumați mai lent, cu atât mai repede veți primi semnalul din corpul dvs. încât să vă simțiți plin, astfel încât să nu exagerați.

Periați-vă dinții după ce mâncați

Păstrați o periuță de dinți și pastă de dinți la biroul dvs. și curățați după masa de prânz. Senzația curată, proaspătă și gustul în gură vă împiedică să vă consumați alimente dulci sau sărate. Cine vrea într-adevăr un cip de gratar sau o migdale de ciocolată, atunci când gura lor are un gust de pastă de dinți, nu?

Chew Sugarless Gum

În mod similar, o bucată de gumă fără zahăr cu aromă de menta va încetini repede căutarea pentru mai mult Chex Mix. Doar gândire despre cele două arome care intră în joc ne face să nu ne dorim acest lucru. Vă recomandăm să vă spălați dinții după prânz și să scoateți o bucată de guma după orice gustări sănătoase, bine porționate, pe care le-ați avut, pentru a evita să doriți să le urmați cu o alegere atât de inteligentă, ca o cârpă de covrigi acoperite cu iaurt. Sau, pentru momentele când periajul discret al dinților nu este o opțiune și te simți prea ciudat, guma poate fi de rezervă.

Rămâneți off Social Media

Este premisa de bază a publicității: văzând un cookie de ciocolată gooey sau o felie fierbinte de pizza care este servită la televizor te face să-ți dorești acele lucruri. Acum. Aceste zile, este greu să parcurgi prin Instagram fără să vezi torturi delicioase ale altora, cutii de macaroane colorate în curcubeu (vinovat) sau gustări adorabil stilizate și dintr-o dată să te simți adânc în interiorul intestinului (și al creierului) vrei totul. Dacă vă luptați cu gustări fără minte la locul de muncă, încercați să rămâneți off de social media pe parcursul zilei - mai ales dacă vă este foame să începeți.

Cum ar fi cumpărăturile pe stomacul gol, este doar o idee proastă și poate fi prea greu să ignori o dorință odată ce a fost aprinsă de ceilalți Insta - glorioși, chips-uri și guac.

Este plăcută

Când faci gustare, fă-o ceva plăcut și valoros, poruncind-o în mod corespunzător și punându-l pe o farfurie reală. O parte din motivul pentru care este atât de ușor să gustați la birou fără să vă gândiți este că este nu acasă, deci nu există nici o ceremonie sau atentă la actul de a mânca; este doar să-ți iei o pungă de popcorn în gură. Dar a manca ceva din sac sau cutie nu este niciodata o idee buna, pentru ca nu exista nici o modalitate de a urmari cat de mult ati consumat de fapt. Aduceți o plăcuță sau un bol pentru a lucra, păstrați-l într-un sertar de birou și spălați-l după o gustare cu el.

Potrivit lui Michaels, dacă vă tratați gustări ca o masă, sunteți mult mai probabil să vă simțiți mulțumiți.

Stocați Lucrurile Bune

Desigur, având alegeri gustoase inteligente pe o parte, este un ne-brainer, dar poartă repetat. Dacă sunteți foarte foame veniți la ora 3:00. și nu aveți nimic de oferit în calea satisfacerii opțiunilor de gustare, firește că veți ceda la ceea ce vedeți în continuare, care ar putea fi cereale insalubil de zahăr sau gogoși rămași de la o petrecere de aniversare. Păstrați fructe mai puțin perisabile în jur, cum ar fi merele, bananele și portocalele, împreună cu fructe de padure goji și fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale și fistic, astfel încât să nu rămâneți cu mâinile goale când vă simțiți foame.

Ajungeți la ceai

Nu în ultimul rând, nu subestimați ceaiul ca fiind un pofta eficace mai calmă (vorbind din experiență, funcționează), mai ales când vine vorba de dulciuri. Ceaiul din plante neîndulcit poate ucide complet dorința de deserturi, cu o serie de opțiuni care pot satisface poftele specifice gustului, cum ar fi ceai de scorțișoară, ceai de miere de lavandă, ceai de caramel (da, există), ceai de ghimbir și multe altele. În plus, menținerea unei cești de ceai vă poate distrage mâinile și poate fi liniștitoare și liniștitoare atunci când sunteți mâncărime pentru o soluție.

Cum controlați pofta de gustare la locul de muncă? Distribuiți trucurile de mai jos!