Astăzi în Știință: Genele tale determină ce exercițiu este cel mai bun pentru corpul tău
Cuprins:
"Te lupți să te motivezi să mergi la o sală de gimnastică?" Sharad Paul, MD, ma întrebat prin e-mail. da, M-am gândit fără să clipesc. "De câte ori te-ai conectat la o sală de gimnastică sau un centru de fitness și ai ajuns să anulezi calitatea de membru, pentru că nu ai putut fi deranjat?" El a continuat. Mai mult decât mi-aș dori să recunosc pe internet, Mi-am spus. Discutam despre ideea că unii oameni au o predispoziție la anumite forme de exerciții bazate pe machiajul lor genetic. Genele mele, am învățat, vorbesc despre disprețul meu de program de antrenament regulat.
Da, există "gene de lene" și le am. (Mulțumesc, mama și tata.)
În cartea sa, Genetica sănătății, Pavel discută în mod detaliat diferențele în modul în care interacționăm cu sănătatea și exercițiile bazate pe ADN-ul nostru. Mai jos, el descrie cum să spui exercițiile pe care ești cel mai probabil să le excelezi pe baza genelor tale corespunzătoare. Pentru a afla machiajul personal, testați-vă genele și continuați să citiți.
1. Genele de putere
Exercițiile de putere sunt cele care utilizează greutatea corporală proprie - inclusiv împingerea, suprapunerile, lunges, lifting-ul și lucrul cu benzile de rezistență. Orice treburi de uz casnic care implică ridicarea unei greutăți (saci de bacanie) sau propria dumneavoastră greutate (scări de alpinism), de asemenea, se califică. Pe măsură ce îmbătrânim, este deosebit de important să menținem exerciții de putere, deoarece acestea ajută la reducerea nivelului de zahăr, la scăderea excesului de grăsimi și la îmbunătățirea funcției noastre posturale și a creierului.
Gena ACTN3 determină dacă genele tale te fac o exercițiu fizic la putere și putere. Acesta codifică proteina alfa-actinină-3, care este exprimată numai în fibrele musculare rapide. (Ele se obosesc mai repede, dar sunt folosite în explozii puternice, cum ar fi sprintul.)
Iată defalcarea: Dacă aveți varianta CC a genei ACTN3, sunteți semnificativ mai probabil să exceleze la activitățile bazate pe forță. Dacă aveți varianta TC a genei ACTN3, aveți a ușor îmbunătățită puterea și potențialul de rezistență.
2. Genele endurance
Exercițiile de exerciții provoacă creșteri ale ritmului cardiac, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul și înotul - tot ce ați putea numi "aerobic" sau "cardio".
Valoarea maximă VO2 sau capacitatea aerobică maximă reprezintă măsurarea cantității maxime de oxigen pe care corpul o procesează în timpul unui minut de exercițiu și este un indicator al fitness-ului fizic. Nu este o surpriză faptul că unii oameni sunt, în mod natural, mai buni pe bicicletă, pe alergători pe distanțe lungi sau pe înotători. Cu gena NFIA-AS2, persoanele cu varianta CC tind să aibă o VO2 max mai mare, care este avantajos pentru exerciții de anduranță cum ar fi alergarea sau ciclismul. Gena GSTP1, care codifică enzima glutathion S-transferază P1, cauzează îmbunătățire excelentă în VO2 max când cineva se angajează în cursuri de formare aerobică.
Împreună, aceste gene vă pot prezice avantajul genetic pentru a excela în activitățile de anduranță, iar în viitor, va fi folosit pentru a prezice performanțele atletice chiar mai mult.
3. Genele Laziness
Acum stim ca indivizii care poseda varianta AA sau AG a genei BDNF sunt mai multe șanse de a avea schimbări pozitive ale dispoziției și exerciții pentru a vă bucura. Ei percep, de asemenea, efortul lor și nivelul de efort ca fiind mai scăzut în timpul exercițiului comparativ cu persoanele care posedă varianta GG. Cu alte cuvinte, dacă aveți varianta GG, aversiunea dvs. din sala de gimnastică ar putea fi o trăsătură genetică.
Cu toate acestea, există speranță - cu cât antrenezi mai mult cursul de anduranță, cu atât mai mult vei termina exprimând noi gene motivaționale utile. Studiile au constatat că, atunci când șoarecii au fost instruiți cu exerciții de anduranță obișnuite, au activat noi gene și au niveluri înnăscute de substanțe care favorizează creșterea țesutului și sănătatea.
