Exclusiv: Trainerul Shakira împărtășește secretele ei tunete tonate

"Complicat" nu este un cuvânt pe care ni-l place să îl folosim pentru a descrie cele mai multe lucruri - mai ales în ceea ce privește viața noastră de întâlniri sau comenzile zilnice Sweetgreen. Dar în cazul nostru a face exerciții fizice rutină? Aici este răspunsul.

"Am vrut să iau ceea ce cred că ar putea fi un traseu mai complicat, dar și un traseu mult mai cuprinzător", spune Anna Kaiser despre antrenamentul său preferat de cult AKT. "Veți vedea mai multe studiouri care oferă antrenamente hibride în viitor."

Kaiser, care modelează și sculpturiază Shakira, Sofía Vergara și Kate Hudson, ia o abordare diferită de a lucra în afara uneia care pare să pară mai complicată la început prin combinarea unor elemente de antrenament diferite într-o singură rutină, dar ar putea fi doar cheia pentru a te apropia de abilitățile tale Lily Aldridge #abgoals. Clasele ei sunt clasa preferată de dans cardio pe steroizi, cu linii de Pilates, HIIT, barre și mai mult aruncate în amestec. Plictisit este ultimul lucru pe care îl vei simți - încredere în noi (acest editor a luat unul și poate atesta cu fermitate că l-a lovit … greu).

Începând cu 23-27 februarie, ea își aduce semnătura de intensitate fizică de cinci zile în Los Angeles, permițându-vă să vă transformați complet corpul la timp pentru Premiile Academiei. Sunt incluse livrările de mâncare, sesiunile de nutriție, gusturile și gentile cadou - puteți afla mai multe și vă puteți înscrie chiar aici. În cinstea acestei întâlniri, ne-am prins cu Kaiser și i-am cerut să-i împărtășească secretele antrenamentului (mai ales în ceea ce privește absul lui Shakira și modul în care îi putem obține, vă rog și mulțumesc).

Continuați să derulați pentru a vedea ce a spus!

BYRDIE: Spune-ne un pic despre AKT și ce se poate aștepta cineva de la o clasă.

ANNA KAISER: În primul rând, antrenamentul meu nu este întotdeauna dans. Este un program de antrenament pe bază de dans, pentru a obține cardio, putere, yoga și mai mult într-o oră în loc de trei ore. Este un antrenament funcțional, bine conceput, cu personalizarea unui antrenor personal și entuziasmul unei clase de antrenamente în grup.

BYRDIE: Ce te-a inspirat la acest tip de "antrenament hibrid"?

AK: Ceea ce încerc cu adevărat să fac este să-i fac pe oameni să experimenteze antrenamentul pe multe niveluri diferite, astfel încât să nu plaoane. Sunt angajați și încântați să lucreze - sunt încântați să ajungă la rezultate. Nu suntem o combinație de părți. Întregul corp ar trebui să lucreze pentru a ne susține întregul corp astfel încât să creăm o figură cu adevărat proporțională care să funcționeze pentru a susține coloana vertebrală.

BYDRIE: So-Shakira este unul dintre clienții tăi. Absul ei este minunat. Le vrem. Ce putem face?

AK: Ei bine, cardio este la fel de important ca formarea de forță. Pentru a-ți vedea abdominalele, trebuie să faci o combinație bună de ambele. Trebuie să scapi de stratul de grăsime deasupra. Chiar trebuie să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, iar medicii îl recomandă menținând-o ridicată timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Utilizați un monitor de ritm cardiac și începeți să îl urmăriți în timpul antrenamentelor.

BYRDIE: Bine de știut. Altceva?

AK: De multe ori puteți mânca ceea ce sunteți alergic la, ceea ce vă poate face să vă bațiți. Și asta te va împiedica să vezi schimbări în abs. Întotdeauna recomand obținerea unui test de alergie sau fiind sensibil la ceea ce mănânci și îl izolați. Spuneți, de exemplu, că nu mâncați nimic timp de două până la trei ore, apoi purtați grâu sau pur și simplu aveți lapte și vedeți dacă în 30 până la 60 de minute după aceea vă simțiți cu adevărat letargic sau umflat. Poate doriți să evitați acest produs, în special amestecat cu alte alimente.

BYRDIE: Dacă cineva se concentrează pe tonifierea burții, ce alimente ar trebui să mănânce?

AK: Aș recomanda să mănânc alimente reale, naturale care ies din pământ și apoi proteinele animale sau peștile ocazionale. Foarte bine, proaspete; nimic dintr-o cutie, nici zaharuri (deși există întotdeauna excepții). Doar să mănânci alimente care sunt organice și să vină cât mai mult de pe pământ. Nici nu-mi amintesc ultima oară când am mâncat ceva dintr-o cutie. Un test bun pentru tine este să faci două săptămâni fără să mănânci nimic care sta pe un raft.

Continuați să parcurgeți câteva dintre mișcările preferate ale lui Kaiser, ab-sculpting!

Ski Plyos

Într-o sculptură, săriți ambele picioare spre mâna stângă, apoi săriți spre mâna dreaptă. E un rep. Repetați, săriți de la o parte la alta, încercând să vă ridicați șoldurile în aer, între aterizări.

Supine Swiss Twist

Începeți prin plasarea unei mingi elvețiene (bila de stabilitate) între picioare și așezate pe spate, picioarele extinse spre tavan. Cu mâinile aflate într-o poziție T și ținând picioarele drept, coborâți picioarele spre podea aproximativ la jumătatea drumului, rotiți mingea spre dreapta, rotiți înapoi spre centru și ridicați picioarele înapoi în poziția de pornire. Repetați în stânga. E un rep.

Jackknife Cu un Twist

Începeți prin stabilizarea într-o poziție de sculptură, cu ghearele dvs. pe mingea elvețiană. Apăsați în jos cu mingea în timp ce ridicați șoldurile spre tavan și îndoiți genunchii spre piept. Țineți genunchii spre umărul stâng (răsuciți în secțiunea mijlocie), pe măsură ce terminați să vă aduceți genunchii spre dvs. (vă simțiți loviturile oblicilor!). Apoi, întoarce-te la scânduri. Repetați în dreapta. E un rep.

Dublă ieșire

Porniți într-o poziție de placă pe podea. Atingeți-vă partea dreaptă aflată lateral la un unghi de 45 de grade (păstrându-vă șoldul drept paralel cu podeaua). Apoi, îndoiți genunchiul și atingeți degetul drept cât mai aproape de umărul drept posibil. Întoarceți-vă la scânduri. Repetați în stânga. E un rep.

Ritualul de așezare

Așezați-vă pe spate, brațe întinse direct deasupra capului de către voi. Pe măsură ce veniți până la păsărică, ridicați genunchiul drept spre piept și răsuciți-vă spre picior în timp ce veniți în poziția așezată (brațele ieșite lateral, coloana vertebrală). Coborâți în jos. Repetați în stânga. E un rep.

Side Passe Dip

Poziționați-vă într-o placă laterală, susținând corpul cu brațul stâng. Ancorați piciorul drept pe podea, îndoiți piciorul stâng și țineți piciorul stâng la genunchiul drept (în pas)! Menținând poziția respectivă, încercați să înmuiați șoldul stâng pentru a atinge podeaua și pentru ao ridica din nou înapoi. E un rep.

Instrucțiunile lui Anna: "Alegeți trei dintre mișcări și faceți câte 10-20 repetări ale fiecăruia, faceți-le succesiv și faceți acest circuit de trei ori. Faceți asta trei zile pe săptămână pentru a vedea rezultate!"

Pentru a-ți sculpta stilul AKT în confortul propriei case, DVD-ul Kaiser's Happy Hour (25 de dolari) vă va ajuta. Sau încercați acest antrenament gratuit de pe canalul său: