Nu comanda niciodată aceste 3 feluri de mâncare populare din restaurant

Dacă nu mâncai la restaurante nu erau atât de distractiv. (De ce consumul de alimente făcut de altcineva într-o sală de mese, care nu este al tău, face experiența mult mai bună?) Socializarea pe platouri de mâncăruri pregătite profesional este unul din jocurile mele preferate, nu face dragostea atât de mult despre ea este că este adesea atât de greu să spun ce va fi cea mai sănătoasă alegere de masă. Chiar și în restaurantele mele ecologice preferate și în articulațiile vegane din Los Angeles, există gălbete de calorii ascunse și zahăr peste tot.

Deci, cum ar fi un iubitor de restaurante constient în nutriție, care să știe care feluri de mâncare te vor distruge în secret?

Pentru a afla, am consultat doi dintre nutriționiștii noștri cei mai de încredere, care știu foarte bine care alegeri aparent "sănătoase" nu sunt de fapt bune pentru tine. Dacă sunteți un iubitor de restaurant ca mine, această listă este aici pentru a vă ajuta.Continuați să derulați cele trei feluri de mâncare cele mai populare pe care niciodată nu ar trebui să le comandați la restaurante.

1. salate Entrée

"Salatele Entrée pot părea o alegere pentru cină, de care vă puteți simți bine, dar de cele mai multe ori acestea conțin mai multe calorii (adesea mai mult de 1000) decât un entrée sensibil!" spune Sarah Asay, un dietetician inregistrat la BistroMD. Principalii vinovati sunt toate toppingurile si pansamentele care sunt uneori prelucrate si, de obicei, pline de calorii goale. "Fiți atenți la crotoni și toppinguri crocante, cum ar fi fâșiile tortilla, brânzeturile, pansamentele cremoase, fructele uscate și proteinele care sunt paine sau prăjite", spune Asay.

Ce să comandați în schimb:Dacă sunteți morți pe salată, asigurați-vă cel puțin că proteina de sus este gătită sau coaptă, nu este pâine sau prăjită. Și asigurați-vă că ați lăsat petele de hrănire și cereți ca pansamentul să fie servit în lateral. De asemenea, dacă salata este imensă, luați în considerare boxa jumătate din ea să mănânce mai târziu. Mai bine, în loc de salată, alegeți o bucată de proteină la grătar sau prăjit, cu o frecare în loc de un sos, alegeți cel puțin o parte de legume și alegeți un cartof copt în loc de cartofi prăjiți ", sugerează Asay.

2. Tacos de pește

"Oamenii tind să creadă că peștele este o opțiune mai sănătoasă de a alege atunci când mănâncă afară", spune antrenorul certificat de nutriție Candice Seti de The Weight Loss Therapist. "Dar comanda taco-urilor de pește generic te face aproape sigur să primești pește care a fost prăjit și acoperit într-un sos gros, nesănătos și alb".

Ce să comandați în schimb:Nu vă faceți griji; puteți obține taco-ul tău de pește. Doar asigurați-vă că "specificați peștele la grătar și cereți sosul alb pe lateral", spune Seti.

3. Aperitive Fried

S-ar putea să vă gândiți că ordonarea unui aperitiv în loc de entrée va fi mai drăguț sau că doar câteva băuturi înaintea mesei principale nu va face rău. Dar când vine vorba de aplicații, nutriționiștii spun că trebuie să procedeze cu prudență. "Aperitivele pot fi de multe ori punctul de marcă sau de spargere al unei alimente sănătoase", spune Seti. "Este primul lucru pe care îl mâncăm, și de aceea alegem adesea aperitivele noastre din foame în loc de gândire sănătoasă".

Și alegerea unui aperitiv pe bază de legume nu garantează că primești ceva sănătos. "Este din ce în ce mai frecvent ca aceste legume să fie încorporate într-o manieră nesănătoasă", spune Seti. "Fasolea verde, murăturile și calamari sunt produse sănătoase care sunt adesea pâine, prăjite și sosite pentru a crea un aperitiv mai puțin decât sănătos".

Ce să comandați în schimb: Meniul de aperitiv nu este în totalitate în afara limitelor. Doar asigurați-vă că alegeți legume proaspete sau crudité cu hummus și proteine ​​proaspete, cum ar fi frigarui de pui sau calamari la grătar.

Sau, mai bine decât să mănânci la un restaurant, arunca o cină! Ridicați o copie a Vegană de petrecere ($ 15) pentru a învăța cum să gătești o masă sănătoasă și delicioasă pentru prietenii tăi.

Imagine de deschidere: adunați și sărbătoare