Un lucru "Sănătos" de evitat înainte de un antrenament

Indiferent dacă sunteți regulat la sală de gimnastică locală sau doriți să vă derulați câteva kilometri aici și acolo, este posibil să aveți o rutină de antrenament prealabilă pentru a vă pregăti corpul și pentru a vă pregăti să mergeți - știu, de exemplu, că mă simt cel mai motivat, devreme dimineata, pe stomacul gol, si voi inapoia cateva capsule arnica pentru a preveni durerea si inflamatia inainte de a incepe chiar sa sparg o transpiratie. Dar asta e doar eu - unii ar putea să-și iubească energia cu un shake de proteine, în timp ce alții se jură pe o ceașcă de cafea înainte de sala de gimnastică.

Deși preferința personală este în mod evident un factor cheie aici, există și știință care să susțină unele dintre aceste ritualuri. Probabil știți deja că întinderea și rostogolirea spumelor sunt demonstrate pentru a maximiza rezultatele (și, mai important, pentru a preveni rănirea). Cercetările arată că cafeina poate îmbunătăți performanțele dvs. mintale și fizice în timpul unui antrenament. Dar, pe de altă parte, există o mulțime de obiceiuri aparent productive de pre-sală de gimnastică care ar putea să vă facă mai mult rău decât bine. (Spoiler: A lua ceva pentru a preempt dureri musculare nu este întotdeauna cea mai bună idee.)

Continuați să citiți pentru a vedea ce practici (și alimente) trebuie evitate înainte de antrenament.

În loc de Advil …

… întinde-te, folosește o rolă de spumă și poți să arunci o arnica.

Câteva studii recente indică faptul că luarea analgezicelor pentru a contracara inflamația ar putea să vă facă în cele din urmă mai mult rău decât bine - nu numai că impozitează pe rinichi, dar poate încetini regenerarea musculară, ceea ce vă lasă în cele din urmă mai slabi.

Vestea bună este că puteți preveni în continuare eficacitatea musculară, asigurându-vă că vă întindeți cu atenție înainte de antrenament. Spălarea cu spumă devine profundă în problema conjugată și în fibrele musculare minuscule și, de asemenea, ajută la stimularea circulației și reduce balonarea. Dacă sunteți alergător târziu pentru clasă sau sunteți deja destul de rău de început, unii oameni consideră că Arnica (un antiinflamator natural) este o alternativă mai sigură la ibuprofen sau Tylenol. (Ca întotdeauna, verificați-vă cu medicul d-voastră înainte de a lua orice fel de medicament nou - chiar dacă este OTC și natural.)

În locul unei băuturi energice …

… sorbiți o ceașcă de cafea. (Și o mulțime de apă.)

În timp ce cercetările arată că cafeina poate ajuta la stimularea unui antrenament prin stimularea sistemului nervos central, cei mai mulți experți în domeniul sănătății sfătuiește, de regulă, împotriva băuturilor energizante - tind să fie plini de zahăr și substanțe chimice, care în cele din urmă nu fac niciun fel de favoruri. Luați în considerare schimbarea Red Bull-ului pentru o ceașcă de cafea în schimb - este plină de antioxidanți și oferă aceeași explozie de energie fără nici unul dintre efectele secundare ciudate. (Oamenii de stiinta au descoperit chiar ca te pot face sa te bucuri de antrenamentul tau mai mult si sa te faca mai putin sensibil la pofte mai tarziu in acea zi). Si stii deja asta, dar o vom spune oricum: Bea si multa apa.

În loc de un smoothie de fructe …

… optați pentru o gustare slabă, bogată în proteine.

În timp ce un smoothie ar putea părea o opțiune perfect sănătoasă, aceasta poate fi o rețetă pentru un antrenament la nivel de zahăr. Veți dori să vă alimentați cu ceva mai greu de carbohidrați și mai echilibrat în iaurtul proteic și grăsim-grecesc, o mână de amestec de urme și ouăle sunt toate opțiuni excelente, potrivit experților.

În locul unei fundații grele, impermeabile …

… spălați-vă fața și stratul pe un hidratant ușor.

În ceea ce ne privește, un ten sănătos influențează cu siguranță orice rutină de fitness - mai ales că abordarea greșită poate duce la erupții încăpățânate. Dacă doriți să purtați fundație, guru-ul de îngrijire a pielii Renée Rouleau vă sfătuiește să optați pentru ceva ușor și fără ulei și spălați-vă mai întâi fața. Dacă vă îndreptați, utilizați un toner după curățare și aplicați un hidratant ușor.

"Când exerciți, pielea își pierde apa din cauza evaporării, lăsând-o deshidratată", explică ea. "Pielea deshidratată mărește liniile de suprafață și determină ca celulele pielii să moară prematur, ducând la îmbătrânirea prematură și la potențialul de înfundare a porilor". Apa de băut nu hidratează direct pielea, deci produsul actual este cel mai bun pariu. (Și vă rog, vă rog, Vă rog spălați-vă fața după ce ați terminat antrenamentul.)