Acest antrenament anti-îmbătrânire este echivalentul de echilibru al Botoxului

Exercitarea este una dintre cele mai eficiente forme ale corpului dumneavoastră de medicină preventivă. Aceasta poate stimula starea ta de spirit, poate oferi o ușurare a durerii și chiar și curăța pielea. Dar, potrivit unui nou studiu de la Universitatea Brigham Young, nu toate exercițiile sunt create egal - mai ales când vine vorba de întoarcerea ceasului. Luați-l de la cercetătorul principal al studiului, profesorul de științe în exerciții Larry Tucker, "Doar pentru că ai 40 de ani, nu înseamnă că ai 40 de ani din punct de vedere biologic ", spune el." Știm cu toții oameni care par mai tineri decât vârsta lor reală. Cu cât suntem mai activi din punct de vedere fizic, cu atât îmbătrânirea biologică are loc mai puțin în corpul nostru.'

Totul se întoarce la biologie și replicare celulară. Studiul a constatat că ADN-ul a fost mai bine conservat la persoanele care au exercitat în mod regulat la un nivel ridicat de activitate, spre deosebire de cei care au exercitat în mod regulat la un nivel scăzut sau moderat de activitate. Acest lucru este esențial deoarece ADN conservat echivalează cu o fiziologie mai tânără. Continuați să citiți pentru a afla cum exercițiul obișnuit, de intensitate ridicată poate încetini procesul de îmbătrânire a corpului.

Să alunecăm în modul de biologie de liceu, doar pentru un moment: La sfârșitul fiecărei linii ADN este un telomere. De fiecare dată când ADN-ul nostru se repetă pentru a forma celule noi, pierdem puțin din fiecare telomer. Este un proces natural care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim. "De aceea, cu cat suntem mai in varsta, cu atat telomerele noastre sunt mai scurte". Acest lucru este important pentru procesul nostru de îmbătrânire biologică, văzând că telomerii sunt în esență uneltele din ceasul nostru biologic proverbial.

Pentru a intelege cum exercitiile fizice au afectat lungimea telomerilor, Tucker a analizat date de la 5823 persoane. El a descoperit că telomerii lui adulții cu niveluri ridicate de activitate fizică le-au dat în cele din urmă un avantaj de îmbătrânire de nouă ani față de cei sedentari și un avantaj de șapte ani în comparație cu cei care au fost moderat activi.

Deci, ce contează ca activitate fizică ridicată? E echivalent cu jogging-ul de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru femei și 40 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru bărbați. Cercetatorii nu sunt sigur de ce exercitiile afecteaza lungimea telomerilor, dar ghicesc ca ar putea fi legata de inflamatie si stres oxidativ, ceea ce tinde sa contracareze. Oricum, datele vorbește de la sine. Desprindeți pantofii de jogging și faceți o traseu sau un trotuar, iar viitorul dvs. vă va mulțumi.