7 moduri de a vă face sediul biroului mai puțin sedentar

Potrivit Heidi Powell, antrenor pe ABC Extreme Pierdere în Greutate, cresterea spatiului de lucru poate face diferenta. "Faceți biroul într-un birou de stand-up, nu numai că veți arde mai multe calorii, dar veți crește și mobilitatea, evitați scurtarea flexorilor șoldului și a hamstrungurilor, creșterea stimularii limfatice și îmbunătățirea posturii. mențineți ideile proaspete prin creșterea oxigenării creierului. Puteți cumpăra un atașament de birou sau pur și simplu utilizați o cutie pentru a aduce calculatorul la înălțime.

Adăugă Ngo Okafor, antrenor de celebrități (Jennifer Lopez și Naomi Campbell) și fondator al aplicației fitness FitMatch: "Când ne așezăm, muschii din fundul nostru dorm, în picioare, necesită înăsprirea mușchilor capului care vă protejează partea inferioară a spatelui și împiedică dureri de spate."

# 2 Sau încercați o blat de alergare

Mergând în timp ce lucrați ar putea fi un tad enervant pentru deskmatele tale, dar vei fi mai sanatos si mai sigur pe termen lung, deci da-si-ia, nu-i asa? Okafor spune: "Un birou de alergare este unul care vă permite să vă mutați în timp ce faceți afaceri de birou de zi cu zi, cum ar fi tastarea pe calculator sau vorbirea la telefon. Studiile arată că lucrătorii obez și sedentari au ars peste 100 de calorii pe oră când mersul pe banda de alergat, comparativ cu ședința. De-a lungul timpului, s-ar putea adăuga o pierdere semnificativă în greutate."

# 3 Mutare în fiecare oră

„Punerea în aplicare a obligatoriu de trei până la cinci minute de mișcare intenționată în partea de sus a fiecărei oră,"spune Powell:" Ridicați-vă de la birou pentru a merge la baie, la fântână de băut sau pur și simplu în jurul clădirii. Schimbarea peisajului vă va energiza, iar câteva minute de mișcare vor adăuga cu ușurință până la aproape 25 până la 40 de minute de mișcare pe zi! Din punct de vedere tehnic, aceasta ar putea conta ca doza zilnică de cardio dacă ridici ritmul."

Pentru a vă reaminti să faceți acest lucru, recomandă Okafor setarea alarmei orare sau mementouri de pe computer, telefonul smartphone sau ceas pentru a te ridica, de a te plimba și de a face niște exerciții.

# 4 Profitați la maxim de apelurile conferinței

Treceți în timp ce vă aflați în timpul apelurilor telefonice ", explică Powell." Biroul de ședere în timp ce vorbim nu este necesar dacă nu trebuie să vă aflați pe computer. Utilizați dispozitivul mobil pentru a prelua date, dacă este posibil, în timp ce aduceți apelul de conferință afară. Rețineți că ardeți o calorie pentru fiecare 20 de pași-Dacă permiteți apelurile telefonice pentru a ajuta la creșterea numărului de pași, veți fi pe cale să ardeți 500 de calorii pe zi dacă puteți atinge cele 10 000 de pași recomandați."

Okafor sugerează să iei aceste întâlniri atât în ​​persoană, cât și în exterior. "Ședințe fără ședință devin destul de populare ca alternativă la ședința în jurul unei mese de conferințe. Imaginați-vă numărul de calorii care pot fi arse în timpul unei întâlniri de 30 de minute în care participanții merg în loc să stea. Pe lângă arderea mai multor calorii decât ședințele, ședințele în picioare sau de mers pe jos pot avea și alte beneficii importante, cum ar fi o vigilență sporită în timpul întâlnirilor și o gândire creatoare crescută ca urmare a schimbării peisajului."

# 5 Vacu

Nu sunt birourile tale. Powell explică: "Vacuumurile cu șezut sunt un exercițiu incredibil de a vă strânge miezul și de a îmbunătăți postura care se poate face la biroul dvs. Așezați-vă drept, apoi inhalați pentru a vă umfla complet plămânii. la baza expirării, trageți butonul buric în sus și în sus spre coloana vertebrală. Strângeți și mențineți poziția cât timp puteți. Încercați să începeți seturile de 20 de secunde, lucrând până la seturi de un minut în timp. Efectuați 10 viduri la rând atunci când vă simțiți o perioadă de repaus în timpul zilei."

Respirați ceva mai mult

"Creșteți energia, capacitatea de gândire și sănătatea generală prin respirație", spune Powell. "O tehnică simplă pe care o folosesc este următoarea: închideți-vă ochii, stați drept. Luați 20 de respirații adânci și grele în și în afara în timp ce se concentrează pe ceva care vă ridică starea de spirit (de multe ori nu legat de serviciu!). Când respirați, asigurați-vă că inspirați și expirați atât prin gură, cât și prin nas, pentru a permite un flux complet de oxigen. Douazeci de astfel de respiratii adanci va ajuta cu siguranta refocus creierul si corpul.

# 7 Utilizați echipamentele de exerciții așezate

"Păstrați tot timpul un set de gantere și o bandă de rezistență la birou", sfătuiește Powell. "Cel puțin de două ori pe zi, scoateți acei copii pentru doar 20 de repetări de mișcări, cum ar fi presele de scaune suspendate, scaunele și scaunele bicepului așezate".

Aveți niște trucuri pentru a vă furișa într-o slujbă sedentară? Trimiteți-le în comentariile de mai jos și cumpărați produsul nostru preferat.