Ce să mănânci după ce ai făcut-o, fie că ai mers sau ai făcut Yoga

"Mâncarea hranei post-yoga poate crește beneficiile yoga", spune instructorul yoga Alicia Kaprielian. „După practicare, hidratați în primul rând cu apă, ceai sau apă de nucă de cocos (natura Gatorade) pentru a preveni deshidratarea, durerile de cap și crampele musculare. Este, de asemenea, benefic să consumați zahăr nerafinat, deoarece insulina ajută și la repararea mușchilor.”

Își sugerează să aibă o ouă de fulgi de ovăz, cu o mână de afine, o miez de miere și o scorțișoară de scorțișoară. Sau încercați un lichior verde pregătit cu una până la două banane, jumătate de măr, o mână de spanac, una până la două date și o jumătate de cupă de lapte de nucă de cocos. Kaprielian afirmă că bolile din pitaya sunt de asemenea o opțiune extraordinară deoarece sunt pline de vitamine și minerale.

Deena Robertson, co-proprietar Modo Yoga LA recomandă un pâine prăjită de avocado cu un ou deasupra și o salată de coacăze laterală încărcată cu legume, năut sau nuci. "Pentru a suprasima toate beneficiile pentru sănătate, puteți, de asemenea, presărați niște drojdie nutritivă pe partea de sus", adaugă ea.

Alergare

"Nutriția post-antrenament trebuie adaptată la tipul corpului și la obiectivele dvs.", spune Ralph Esposito, un medic naturopath și acupuncturist licențiat. „Dacă obiectivele dvs. sunt de a reduce grăsimea corporală, hrana dumneavoastră post-cardio ar trebui să fie de aproximativ 15 până la 25 de grame de proteine ​​sub formă de pulbere de proteine. "

Esposito preferă mazăre sau pulbere de proteine ​​vegetariană sau o masă cu păsări de curte, pește sau ouă. "Mulți oameni mănâncă carbohidrați după ce au alergat, dar dacă scopul tău este pierderea de grăsime, atunci acest lucru îți poate sabotează eforturile pentru că poate fi alimentarea zahărului și a grăsimilor pe care tocmai ai muncit atât de mult încât să poți epuiza", spune el. Suntem numit acest exercitiu de eliminare glicogen, care accelereaza pierderea de grasime.

Pro tip de la Esposito: Mănâncă-ți proteina inainte de încărcarea pe carbohidrați, deoarece acest lucru va împiedica obținerea de grăsimi.

Barre sau Low-Impact Cardio

"Bărbații de proteine ​​fac un salt excelent după un antrenament cardio", spune Vanessa Packer, fondatorul modelului FIT. "Intotdeauna am ajuns pentru unul pentru ca au un continut scazut de zahar si sunt impachetate cu proteine ​​pentru a ma pastra pe deplin, plus o aroma bogata de ciocolata".

spinning

Bucătarul executiv Justin Cogley de la restaurantul calificat din California, Aubergine - care este un alergător pasionat, motociclist și înotător - explică faptul că el ajunge de obicei pentru ceva sărat, deoarece după un antrenament mare, pierdem sare. "Puteți să-l vedeți pe cămașă", spune el. Du-te la migdalele lui Marcona - sau dacă e aproape de un blender, va face o migdale de migdale, de banane, de avocado și de lapte de migdale.

Drumeții

După o zi lungă pe trasee, Godfrey ajunge pentru o combinație de carbohidrați și carne slabă de proteine,mâncărurile sale sunt un ou fiert și un măr, o banană și o lingură de unt de cajou sau de migdale. (Bonus adăugat: sunt ușor de ambalat ca o gustare post-hike.)

Box sau HIIT

După un antrenament de box, antrenorul Nike și antrenorul de box Ashley Guarrasi, de obicei, se combină cu un shake de proteine ​​în 30 de minute -ea îi place, de obicei, o combinație de lapte de migdale, banane, unt de migdale, praf de proteine ​​vegan și aminoacizi.

"Acest lucru este benefic post-antrenament, deoarece aminoacizii ajuta la reconstruirea tesutului muscular si sunt esentiale pentru recuperare", spune ea. "De asemenea, oferă o sursă rapidă de proteine ​​pentru a reconstrui mușchii care au fost defalcați în antrenament. O altă cale de a merge este ouăle, o bună sursă de proteine; avocado, o grăsime sănătoasă pentru a fi alimentată cu combustibil; și fulgi de ovăz sau o parte a prăjiturilor pentru niște carbohidrați. "

Leyon Azubuike, fondatorul și proprietarul GloveworxUSA, sugerează că bea un pahar de lapte de ciocolată. "Are proteine ​​și carbohidrați, care ajută la construirea musculaturii și a obține carbohidrați înapoi în corpul tău pentru a umple muschii pe care i-ai petrecut în timpul sesiunii", explică el. "Rezultatul este o recuperare mai rapidă de la un antrenament intens și mai multă energie pentru a fi de neoprit pentru restul zilei".

Azubuike recomandă de asemenea o mână de nuci sau migdale amestecate împreună cu lapte de ciocolată. "Este ușor să citești după un antrenament greu, astfel încât accentul să-ți mențină apetitul sub control", spune el.