Doar am terminat curat? Iată ce trebuie să faceți în continuare

Oricine a făcut vreodată o curățare vă poate spune despre toate înălțimile și minusurile care vin cu el. Foamea, retragerea, energia și triumful sunt doar câteva din emoțiile pe care le-ați putea simți în timp ce vă detoxiflați corpul și spălați sistemul - fie că este vorba doar de o zi, fie de 22 (à la Beyoncé). Dar după ce ați ieșit din senzația de curățenie triumfătoare (și, probabil, mereu așa de ușor-foame), ce anume ar trebui să faceți în continuare? Șansele sunt mari, veți dori să mâncați totul în vizor, dar avem un sentiment că nu este cea mai bună cale de a merge.

Pentru a ne ajuta să ne dăm seama cum să ne ușuram corpul într-un ciclu de alimentație sănătoasă și să ne împotrivim nevoii de a ne umple fețele, am întrebat Elissa Goodman- Nutriționistul holistic certificat și creatorul Curățați-vă corpul, curățați-vă viața- să ne dăm o foaie de parcurs exact despre ce să facem după o curățare. Continuați să derulați pentru a citi sfatul său valoros!

Dacă ați terminat curat, felicitări! Faceți pași esențiali pentru a deveni o versiune mai sănătoasă a dvs. înșivă. Înainte de a putea beneficia într-adevăr de o curățare, este important să înțelegeți cum funcționează curățarea. Ce se întâmplă în interiorul corpului tău?

Zilnic, inhalăm, ingerăm și absorbi mai multe toxine decât organismul nostru poate elimina în mod natural. Detoxificarea implică mai multe organe, cum ar fi rinichii, plămânii, pielea și tractul gastrointestinal; dar ficatul nostru tinde să facă majoritatea ridicării grele. Deși acesta este un proces extrem de complex, iată cum fiecare sistem / organ joacă un rol unic:

Tract gastrointestinal: Atunci când toxinele stau în intestine și în colon, ele sunt reabsorbite în sângele vostru. Prin curățarea intestinelor și a colonului, îmbunătățiți mișcările intestinului, eliminând deșeurile construite din corpul vostru.

Rinichi: Când vă curățați, rinichii sunt mai puțin copleșiți. Acest lucru îi ajută să filtreze deșeurile din alte organe, asigurând detoxifierea întregului corp. Prin curățare, rinichii sunt capabili să elimine toxinele, care adesea contribuie la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea acidității.

Ficat: Ficatul dumneavoastră lucrează atât de tare pentru a separa substanțele nutritive de deșeuri, dar poate fi ușor supraîncărcat, reducând capacitatea sa de a funcționa. Există două etape cheie de detoxificare, care necesită elemente nutritive pentru a transforma compușii (toxici) solubili în grăsimi în substanțe mai puțin nocive. Prima fază ajută la ruperea substanțelor cum ar fi cofeina, pesticidele, alcoolul, grăsimile saturate și multe altele. În cea de-a doua fază, toxinele sunt transformate în substanțe solubile în apă. Acestea pot fi apoi excretate prin bilă sau urină.

Piele: Pielea noastră este un organ incredibil care ajută la eliminarea numeroaselor toxine prin porii săi. Deoarece acest proces este în general destul de pasiv, curățarea poate susține detoxifierea. În timpul curățării, este extrem de benefic să exerciți, deoarece transpirația va crește eliminarea toxică.

plămânii: Respirăm atât de mulți poluanți în fiecare zi. Când curățiți, vă ajutați în mod natural să diluați și să evacuați toxinele din plămâni. Odată ce îți dai corpului o mână de ajutor, nu vei crede cât de bine poate funcționa în mod natural.

Sfat post-curățare # 1: beți apă cu lămâie în fiecare dimineață

Consumul de 16 uncii de apă de lamaie în fiecare dimineață este o strategie de dezintoxicare ușoară și eficientă care se integrează în rutina zilnică. În primul rând, corpul dumneavoastră necesită apă pentru o detoxificare adecvată, mai ales după ce ați fost postul toată noaptea. Când adăugați lamaie, creșteți proprietățile de detoxifiere ale apei. Deoarece lămâii sunt un detoxifiant natural, ele ajută la stimularea enzimelor naturale ale ficatului, ajutându-vă corpul să elimine toxinele.

Sfat post-curățare # 2: luați un probiotic și mâncați alimente fermentate

Este important să ne amintim că o intestin sănătos înseamnă un organism sănătos. Deoarece aproximativ 70% din sistemul imunitar se găsește în intestin, o dietă săracă începe să-și ia amploarea. Dacă nu vă curățați în mod corespunzător intestinele, corpul dumneavoastră nu va fi capabil să elimine toxinele pe care alte sisteme încearcă să le scape. Când luați un probiotic puternic și mâncați alimente fermentate zilnic, creșteți bacteriile bune în intestin. Aceste bacterii sănătoase susțin un intestin sănătos. Probioticele vă ajută și ficatul, consumând astfel mai multe alimente, cum ar fi kefirul, kombucha, varza, tempeh și kimchi.

Post-Cleanse # 3: beți un suc verde (fără prea multe fructe)

Beți un suc verde zilnic pentru a continua susținerea procesului dumneavoastră natural de detoxifiere și pentru a vă asigura că în dieta dumneavoastră vă primesc vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți. Este important să menționăm că prea multe fructe dulci nu sunt recomandate. Deși fructele, cum ar fi perele și merele, sunt hrănitoare atunci când sunt consumate în întregime, ele pot adăuga concentrații mari de zahăr la sucurile dvs. verzi.

Deoarece fructele sunt împachetate cu zahăr natural, este mai benefic pentru creșterea consumului de legume verzi. Atunci când vârsta de zahăr din sânge, la fel și nivelurile de insulină. Alegeți ingrediente cum ar fi spanacul, varza, păpădie, plante aromatice, castraveți, lămâi și limes.

Cum de a rezista nevoii de a binge

Cea mai ușoară modalitate de a preveni aplauzele după o curățare este să vă asigurați că mâncați sau beți la fiecare trei ore. Aceste gustări și mese trebuie să includă atât o proteină, cât și o grăsime sănătoasă. Proteina și grăsimile vă vor ajuta să vă mențineți în siguranță pentru perioade mai lungi de timp.

O detoxifiere a întregului corp nu va fi eficientă fără proteine și grăsimi, deoarece corpurile noastre au nevoie de un echilibru adecvat între carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, proteinele și grăsimile sunt necesare pentru ficat în timpul fazei 2 detoxifiere. Iată câteva recomandări:

Faceți un bar proteic sănătos: Un bar de proteine de casă este o alegere excelentă atunci când sunteți în mișcare!

Luați un suc verde (adăugați 1 lingură de semințe de chia): Un suc verde este de umplere și oferă organismului dvs. cu substanțele nutritive de care are nevoie pentru a continua detoxifiere pe o bază de zi cu zi, iar semințele de chia vă oferă proteine, grăsimi sănătoase și fibre.

Apă cu Ultima Replenisher Pudră hidratantă ($22): Când beți apă cu Ultima Replenisher, mențineți hidratarea, ceea ce va ajuta la reducerea foamei și poftelor.

Cei trei mari

Vă recomandăm să stați departe de cele trei mari: gluten, zahăr, precum și cele mai multe lactate. Când rămâneți în siguranță, ar trebui să puteți continua să vă simțiți la fel de minunat ca în timpul curățării. Deși unii oameni recomandă să rămână departe de lapte și gluten, alții vor tăia alcoolul și cafeaua în schimb.

Amintiți-vă că corpul și sănătatea dumneavoastră sunt unice, deci cele trei mari tind să difere de la persoană la persoană. Având în vedere acest lucru, este o întrebare importantă să vă întrebați ce faceți ta mari trei sunt. Acesta este momentul potrivit pentru a vă atinge intuiția personală. La urma urmei, ești expertul numărul unu al corpului tău!

Verifică ElissaGoodman.com și urmați-o pe Twitter pentru mai multe inspirații alimentare zilnice sănătoase!

Simțiți-vă pregătit să faceți o curățare acum? Faceți clic aici pentru patru non-suc curăță pentru a încerca înainte de vară, și cumpără două dintre cărțile noastre preferate de curățare de mai jos.

Alejandro Junger Curățenie mănâncă: Peste 200 de delicioase rețete pentru a reseta echilibrul natural al corpului și a descoperi ce înseamnă să fii cu adevărat sănătos