5 lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de antrenament pentru a maximiza rezultatele

stretching este crucială

Știm - întinderea înaintea unui antrenament pare un truc evident pentru a avea o excursie eficientă la sala de sport. Dar ați fi surprins de cât de mulți oameni se grăbesc prin acest pas important sau chiar îl ignoră cu totul. "Stretching-ul va incalzi muschii si va va proteja de a deveni dureros post-antrenament", explica Ilana Kugel, directorul creator al Coral Activewear. Scăderea acestui pas ar putea fi factorul de producere sau întrerupere al întregului dvs. exercițiu de rutină.

Încălzirea cu o întindere este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânim, spune Kugel. "Post-30, gravitatea nu este prietenul tău, așa că este important să începi să încorporezi regulat fitnessul devreme." Iar exercitarea fără a pregăti corpul poate duce la răniri și durere, ceea ce nu este distractiv pentru nimeni. Luați măsurile necesare pentru a vă proteja și pentru a vă oferi cel mai sigur program de antrenament (și cel mai plăcut).

utilizați o rolă de spumă

Cilindrii de spumă sunt o tendință de creștere a tendințelor de fitness pe care numeroase celebrități și instructori o fac. Nu numai că poate fi folosit terapeutic pentru a scuti de stres, dar este și un instrument puternic și simplu, extrem de benefic pentru organism, deoarece poate stimula circulația, stimulează sistemul limfatic pentru a ajuta la eradicarea toxinelor și pentru a face mușchii să se arate și să se simtă mai suple mai tineresc.

Specialistul de integrare structurală și guru-ul de aliniere a rezidenților de la Goop Lauren Roxburgh sugerează folosirea instrumentului de pre-antrenament pentru obținerea celor mai bune rezultate. Intotdeauna ma intreb cand este cel mai bun moment pentru a se rostogoli. Este de fapt cel mai bine sa faci inainte de antrenament, astfel incat sa te poti trezi si sa-ti pregatesti corpul pentru miscare ", explica ea.

Mănâncă și bea înțelept

Există opinii contradictorii cu privire la faptul dacă trebuie să mănânci și să bei înainte de a lucra, dar studii recente au constatat că, dacă mesele sunt alese cu înțelepciune, puteți beneficia de rezultate mai bune în antrenament. În ceea ce privește hidratarea, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți două-trei cești de apă cu câteva ore înainte de a planifica să lucrați pentru a maximiza nivelurile de hidratare în timpul exercițiilor fizice. Katie Mack, antrenor personal la Peak Performance din NYC, spune că puteți alege și să beți o ceașcă de cafea de pre-antrenament: "Cofeina din cafea vă va ajuta să vă stimulați sistemul nervos pentru a îmbunătăți performanța".

Carbohidrații și proteinele slabe sunt cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de mese pre-antrenament. Mack recomandă să mănânci o masă cu conținut scăzut de grăsimi în timpul oricărei ore înainte de antrenament. Unele dintre opțiunile sale preferate sunt pui, pește sau iaurt grecesc, împreună cu un carbohidrat cum ar fi cartofi dulci, orez sau fasole. Conform cercetărilor științifice, acești carbohidrați joacă un rol major în rezistența dvs. - "încărcarea cu carburi" chiar înainte de exercițiu poate contribui la creșterea semnificativă a performanței. Dacă sunteți cu adevărat investit, Mack sugerează adăugarea de ulei de nucă de cocos pentru o doză de MCT (trigliceride cu lanț mediu) pentru o energie rapidă.

încercați un supliment

Dacă nu sunteți prea condimentat în rutina dvs. de fitness, gândul de a adăuga un supliment ar putea fi un pic infricosator. Să nu vă temeți: Studiile recente au constatat că administrarea de suplimente pentru antrenament este o metodă sigură și eficientă pentru stimularea energiei înainte de a vă exercita. Suplimentele conțin în mod obișnuit cofeina, ingredientul principal care răspunde de beneficiile pe care le simți.

Cu toate acestea, este important să rețineți că în timp ce suplimentele pot ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea concentrației în timpul antrenamentelor, cercetătorii trebuie să constate că ele produc un efect substanțial asupra compoziției corporale. Deci, încercați un supliment dacă vă aflați plecând la mijlocul rutinei, deoarece vă poate ajuta să vă gândiți la modul general, dar nu vă așteptați ca corpul să se transforme peste noapte. Și asigurați-vă că verificați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că adăugarea unui supliment este alegerea potrivită pentru dumneavoastră.

În continuare, aflați cel mai bun antrenament pentru tipul corpului.