7 moduri de a vă lovi de dimineață amâna obiceiul pentru bine
Nu am fost niciodată o persoană de dimineață. Încă de când îmi amintesc, m-am luptat mereu cu rutina zilnică de trezire. Nu pot intelege cum poate cineva sa se trezeasca repede si sa se simta refrespat, sa nu mai vorbim repede si fericit sa se indeparteze de sub plapuma lor confortabila. Și nu sunt singur. V-am întrebat pe Twitter ce faceți în dimineața când alarmele dvs. se declanșează și 74% dintre voi au spus că amânați de-a lungul vremii, în comparație cu doar 4% care au sărit din pat. Celelalte 22% dintre dvs. au voința de a amâna o singură dată.
Am pierdut prea multe ore, nici nu dormeam, nici nu făceam, prins în capcana care a fost snoozing, așa că am apelat la un expert pentru ajutor. Am vorbit cu Neil Stanley, MD, expert în somn independent, care a spus: "Dacă stați în pat și nu aruncați înapoi perdelele, nu vă începeți ziua". În esență ar trebui să dormim mai mult sau să ne ridicăm și la ei, dar asta e mai ușor de zis decât de făcut …Continuați să derulați raționamentul dr. Stanley pentru a ne snoi pe primul loc și cum putem renunța la obișnuință odată pentru totdeauna.
Există o serie de motive pentru care unii dintre noi amânați și unii dintre noi nu. "Cand vine vorba de somn, suntem cu totii diferiti", spune dr. Stanley. "Unii oameni sunt oameni de dimineata si unii oameni sunt oameni de seara. Unii au nevoie de somn pentru o lungă perioadă de timp, iar alții pentru o perioadă scurtă de timp. Unii oameni pot doar să se oprească din împrejurimile lor mult mai ușor și să doarmă oriunde. În timp ce alții au nevoie de un pat și de o cameră liniștită, liniștită, aceasta este determinată genetic.
Acelasi lucru se poate spune si pentru snoozing: "Unii oameni considera ca este dificil sa iasa din pat si va apasa snooze de 10 ori, iar altii o sa sara dimineata si sa se simta minunat din cauza asta".
Acest lucru explică de ce, chiar înainte de inventarea smartphone-urilor și a luminii lor albastre, m-am străduit să dorm mai devreme și să mă trezesc revigorat. Este mai multă genetică decât efectul gadget-urilor moderne. În ciuda faptului că genetica joacă un rol, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a opri amânarea și trezirea mai repede. Citiți-vă pentru șapte sfaturi ale doctorului Stanley …
Suntem proiectați să dormim noaptea și să fim treji în timpul zilei. "Organismul dorește predictibilitate", spune dr. Stanley. "Într-o lume absolut ideală, corpul ne-ar plăcea să mergem la culcare și să ne trezim în același timp în fiecare zi. Organismul dorește să știe cât timp trebuie să doarmă, astfel încât să poată folosi cât mai productiv timp."
Chestia e că trupurile noastre sunt incredibil de inteligente. Știi cum se trezesc unii oameni fără să ai nevoie de o alarmă? Asta pentru că corpul tău știe când trebuie să te trezești. "Corpul tău începe să se trezească cu 90 de minute înainte de a te trezi, de aceea te poți trezi adesea înainte de alarma ta. Știu că și-a făcut alarma pentru 7 dimineața, așa că încep să mă trezesc înainte.
"Dar dacă nu-ți spui corpului tău un timp precis, ci mai degrabă ești fără rost în dimineața, corpul tău nu știe ce să facă și cum să folosească timpul productiv. Nu te vei trezi în stadiul corect al somnului. "De aceea, de multe ori mă trezesc senzațional de groază.
Desigur, în lumea reală este dificil să păstrezi un model regulat de timpi de pat și de apeluri de trezire. Dar Dr. Stanley vă recomandă să păstrați un model obișnuit cât puteți. "Este foarte important să fixăm timpul de trezire. Acest lucru îi permite organismului să știe cât timp trebuie să lucreze."
Asigurați-vă că vă treziți în același timp în fiecare zi (chiar și în week-end!). "Dacă vă treziti vineri dimineața la ora 6 dimineața, apoi dormiți până la ora 10 dimineața sâmbătă, asta nu vă va ajuta. Veți simți pur și simplu gunoaie luni."
În timp ce ați putea crede că o minciună pe o sâmbătă, duminică sau ambele este bună pentru dvs., Dr. Stanley spune că nu este. Combinația dintre un weekend și o noapte duminică devreme vă va lăsa să vă simțiți ghinionul veniți luni. "De obicei, nu ai făcut nimic duminică, nu ai nevoie de repaus și recuperare! Veți obține mai mult din somn și vă veți simți mai bine în fiecare zi, fiind la fel de regulat cu patul dvs. și să vă treziți cât mai mult posibil."
"Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece, între 16-18 grade este optimă. Trebuie să puteți pierde temperatura corpului și veți pierde acest lucru din cap și față, astfel încât dormitorul trebuie să fie răcoros, dar patul în sine nu trebuie să fie ".
De asemenea, ar trebui să investești într-un ceas deșteptător pentru școală veche. "Ia telefoanele mobile din camera ta. Dacă telefonul dvs. mobil este ceasul deșteptător, atunci este acolo pinging și răsucite pe parcursul nopții.
"Este narcisist să credem că lumea nu poate face fără tine timp de opt ore. Nu aveți nevoie să faceți check-in pe lume dacă vă treziți în mijlocul nopții, în momentul în care faceți că ați deschis ochii și sunteți treaz. Nu trebuie să existe ecrane de nimic în dormitorul dvs. și să nu folosiți nimic cu un ecran cu o oră înainte."
"Trezeste-te de indata ce poti incepe sa vezi lumina zilei", recomanda doctorul Stanley. "Lumina zilei îți spune corpului că e timpul să te trezești. Apoi, cu cât mai multă lumină solară puteți obține în timpul zilei cu atât veți simți mai bine, aceasta este cheia.
"Exercitați dimineața, ieșiți afară și în lumina zilei. Chiar și în cea mai mizerabilă și mizerabilă zi britanică, lumina este mult mai mare decât puteți obține în interiorul unei case. Am evoluat și am adaptat, așa că chiar și într-o zi tulbure primim încă acel impuls. Exercițiul regulat vă ajută cu adevărat să obțineți un somn de calitate."
"Dacă ești treaz, nu ar trebui să fii în pat. Ea legitima patul ca pe un loc unde poti fi in pat dar nu adormi. Controlul Stimulului este primul lucru pe care îl predau în terapia comportamentală cognitivă pentru persoanele cu probleme de somn. Când vă aflați în pat, ar trebui să vă așteptați să dormiți. Dacă nu adormi, nu ar trebui să fii în pat. Nu e biroul tău, camera de jocuri sau cinema.
"Nu este nici un punct culcat în pat, poate fi confortabil, cald și primit, dar dacă stați doar în pat și nu aruncați perdele sau exerciții, nu începeți ziua", explică dr. Stanley. "Ați putea să vă petreceți mai mult timp cu un somn productiv bun, în loc de somnul spart, care vine cu un somn sau un timp productiv petrecut departe de patul tău exercițiu sau de lucru".
"Dacă consumați o dietă sănătoasă normală, atunci veți obține toată hrana necesară pentru somn. Nu există nici un supliment sau alimente specifice care să vă ajute să dormiți. Regulile generale sunt că nu doriți să mâncați o masă prea târziu, nu mai târziu cu trei ore înainte de culcare ", spune dr. Stanley." Trebuie să ardeți doar acele calorii care provoacă căldură, deci puteți Nu vă răcoriți corpul suficient pentru a putea dormi bine.
"Alcoolul este bun pentru a vă face să dormiți, dar este foarte caloric, astfel încât, atunci când corpul dumneavoastră începe să ardă caloriile, temperatura dumneavoastră va crește și vă veți trezi".
Și ce zici de cafea, ar trebui să evităm cu toții java?
"Cofeina este personală; unii oameni pot bea cafea noaptea târziu și nu au niciun efect. Dacă ai făcut o masă mare, cu câteva pahare de vin, nu are rost să ai un decoac!"
Desigur, încă mai trebuie să ne trăim viața ", am citit recent că cineva a sugerat să evite alimentele picante, este o prostie! Trei sferturi din populația lumii mănâncă alimente mai amețitoare și doarme foarte bine. Se reduce la ceea ce esti obisnuit - somnul este parte a vietii; ar trebui să ne bucurăm de viață, dar și să ne bucurăm de somn
"După cum a spus odată Oscar Wilde," Totul cu moderatie "."
Dați-le aceste trucuri și anunțați-ne în caseta de comentarii de mai jos dacă vă ajută să opriți snoozarea.
