Am schimbat dieta mea, iar simptomele PMS mi-au dispărut imediat

Până recent, dieta mea a constat din multe lucruri pe care m-am simțit ca mâncând în orice moment. Pentru mine, mâncarea este legată de emoție, permițând o scuză pentru a se deda când sunt fericită sau tristă, stresată sau relaxată, foame sau doar plictisită. Fiecare sentiment mi-a oferit ocazia de a-mi oferi darul cu mâncare, fie că era o sărbătoare sau o spirală. Am acceptat reacția mea lentă și inflamată la o dietă procesată și rafinată, cu o explicație în capul meu că mâncarea a însemnat prea mult pentru mine să mă privească. Am mâncat prăjite, lipicioase, cu abandon și mi-am cheltuit banii în livrarea hranei chinezești.

Acum, nu sunt aici să-ți spun că îmi plac acele alimente mai puțin. Alimentele sunt încă importante pentru mine, și asta nu se va schimba. În plus, îngăduința este vitală, deoarece echilibrul este obiectivul real. Dar după un timp, corpul meu părea să fi avut destule. Sunt la câteva luni de la împlinirea vârstei de 30 de ani și presupun că ceea ce vă spun despre creșterea în vârstă este adevărat: nu mai puteți face aceleași lucruri și așteptați la aceleași rezultate. Oamenii au vorbit cu alimente sănătoase toată viața mea și, din păcate, zvonurile sunt adevărate.

Nu este o farsă. Mâncarea pe care o mănânce mă făcea să mă simt groaznic și asta nu avea nimic de-a face cu greutatea. Când a venit la ea, a trebuit să încep să am grijă de sănătatea mea.

În acel moment, am descoperit pe Kacie Carter și Caitlin Sullivan, două femei care dețin un restaurant L.A. și sunt o mulțime de cunoștințe atunci când vine vorba de hrănire și obiceiuri bune. Le-am cerut câteva linii directoare în ceea ce privește alimentația și sănătatea generală. Ar trebui să o citiți; a fost cu adevărat transformator. Apoi, am început să mă gândesc la lucrurile mele. Pentru mine, acest lucru a fost de tăiere a alimentelor procesate (cred că cele mai multe lucruri care vin într-un pachet), uleiuri rafinate și zahăr, și tăierea gluten.

Sună intens, știu, dar nu sunt atât de strictă în ceea ce credeți. Eu nu verific pentru a vă asigura că sosurile nu au gluten, și voi mânca zaharuri naturale. Ceea ce este, totuși, este o trecere generală la o alimentație și o conștientizare atentă. Dieta mea acum constă în majoritatea peștilor de apă rece, cum ar fi somonul și codul, carnea provenită din surse sănătoase, grăsimile sănătoase precum avocado și ouăle și tone de legume vindecătoare, inclusiv verdele, ciupercile și altele asemenea. Substitui untul și uleiurile rafinate pentru ghee, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline.

Nu m-am simțit niciodată mai bine. Lucrul este că aceste alimente au un gust bun. Face doar decizia de a le mânca peste toate celelalte lucruri.

Dintre evoluțiile pozitive, cum ar fi mai multă energie, un somn mai bun și mai puțină balonare, a fost o salvare uriașă: simptomele mele PMS au dispărut complet. Vedeți, în ultimul an sau cam așa ceva, am simțit o schimbare semnificativă. Obișnuiam să fac crampe sau sânii ocazionale, dar asta era diferit. Timp de două săptămâni (săptămâna care duce până la perioada mea și cele șase zile pe care le-am menstruat), m-aș îmbolnăvi, aș simți crampe chinuitoare, ar avea o durere de necrezut și, în general, mă simt groaznic. Am vorbit cu un medic ayurvedic despre schimbări și mi-a sugerat să-mi verific hormonii.

"Dacă ceva se simte diferit în corpul vostru, ceva se întâmplă", mi-a spus el. Dar apoi, simptomele au dispărut la câteva săptămâni după ce am modificat modul în care mâncam. A fost o schimbare șocantă, dar binevenită, și nu m-am simțit niciodată mai bine. Pentru a înțelege mai bine de ce se întâmplă acest lucru (și asigurați-vă că nu a fost un fel de lucru placebo), am ajuns la experți în domeniu. Mai jos, nutriționiștii, medicii și experții în hormoni explică exact ce se întâmplă și de ce acest rezultat nu este o surpriză.

În primul rând, există insulină

"Insulina, care este eliberată după ce consumă alimente sau băuturi cu zaharuri rafinate, elimină glucoza din sânge și o pune în celule, asociată cu niveluri mai scăzute ale unui hormon numit globule de legare a hormonilor sexuali (SHBG)", explică Erika Angle, Ph.D., CEO și co-fondator al Ixcela. "Unul din lucrurile pe care SHBG le face este să preia estrogenul, scăzând cantitatea disponibilă pentru a se lega la diferiți receptori, reducând astfel efectele estrogenului ridicat (simptome cum ar fi starea de spirit scăzută, balonare, dureri articulare, pofta, umflături, oboseală, insomnie, anxietate, depresie, dureri de cap și multe altele).

Dacă SHBG nu este suficient datorită nivelurilor ridicate de insulină prezente după manipularea zahărului, atunci nivelurile de compuși cum ar fi estrogenul și testosteronul pot crește, ducând la un dezechilibru al hormonilor ".

Alisa Vitti, HHC, AADP, un nutritionist functional si fondatorul si CEO FloLiving.com este de acord: "Combinatia de macronutrienti pe care o mananci afecteaza nivelul de insulina care va afecta dramatic restul cascadei hormonale. sau acționează ca un disruptor endocrin.Micronutrienții absorbiți din aceste grupe de alimente oferă blocurile de bază pentru hormonii pe care fiecare dintre glandele din sistemul endocrin încearcă să le facă.Dietul este absolut esențial pentru echilibrul hormonal și fiecare femeie are puterea de a optimizați echilibrul hormonal prin obținerea bucății de hrană a ecuației.

Apoi, fluctuația nivelurilor de glucoză din sânge

Atunci cand nivelurile glucozei din sange fluctueaza, noteaza Angle, cortizolul (un hormon legat de stres) creste nivelul - deoarece scopul cortizolului este de a ajuta la echilibrarea nivelurilor de glucoza din sangele dumneavoastra, prevenind scaderea semnificativa a nivelului glucozei din sange dupa ce a consumat foarte mult zaharuri ". În esență, tăierea acelor mese zaharoase va ajuta la echilibrarea glicemiei și va menține stresul la loc. In plus, "fara vitamine alimentare sanatoase, totul de la insulina la tiroidian la hormonii estrogeni va dezechilibra rapid, iar simptomele de la acnee la balonare la schimbarile de dispozitie pot aparea si apoi bulgăre de zăpadă în stabilirea sau exacerbarea tulburărilor menstruale cum ar fi PCOS, fibroame, endometrioza sau, în unele cazuri, infertilitatea."

Ca și estrogenul, progesteronul și pofta de zahăr falsă

"Pe scurt, hormonii sunt complexi, dar la sfarsitul zilei corpul tau are tendinta de a produce prea mult estrogen si prea putine compuze de progesteron atunci cand consuma o dieta saraca sau o dieta bogata in zaharuri rafinate", spune Angle. "Interesant", adauga ea, "majoritatea dintre noi doresc zahar in timpul PMS si asta ar putea fi din cauza dorintei sursei rapide de energie (cum ar fi glucoza) - mai ales daca aveti de-a face cu o situatie stresanta, de asemenea, alimentele dulci pot ajuta temporar starea noastra de spirit și să ne ajute să ne simțim mai fericiți în acest moment.

Cu toate acestea, progesteronul este necesar să se simtă calm, astfel încât echilibrul dintre nivelurile de progesteron și estrogen este extrem de important pentru prevenirea efectelor secundare negative. În plus, alimentele puternic procesate, boabele și compușii numiți trans-grăsimi pot duce la creșterea simptomelor PMS și a inflamației."

Traversa

Vreau să menționez că experții de mai sus au cunoștințe științifice, iar luarea tuturor acestor informații poate fi confuză. Niciunul din aceste lucruri nu trebuie să te sperie. Fiecare organism este diferit și, prin urmare, aceleași alimente sunt utile (sau dureroase) pentru diferiți oameni. Am avut o experiență de deschidere a ochilor, educându-mă despre ceea ce se întâmplă atunci când am pus anumite alimente în corpul meu. Vă încurajez să discutați cu medicul dumneavoastră dacă se simte ceva și să experimentați alimente bune pentru a vă găsi echilibrul.

Pentru mai multe, citiți despre aceste șase plante de mărire a dispoziției.