Puteți să vă pregătiți pentru a opri consumul de stres - Iată cum

Se întâmplă tuturor: stresul mănâncă devine din ce în ce mai bun de la noi - ceea ce începe ca o atingere pentru o muscatura de mâncare de confort se transformă într-o festă totală de bâlbâi pe care regretăm abia după ce este prea târziu. Dar manca emotionala nu este un accident de trecere care se intampla sa-si imbunatateasca foamea. În schimb, comportamentul este înrădăcinat în machiajul nostru biologic și poate fi explicat prin știință. Cand esti stresat, corpul tau este legat de a manca mâncare, mai ales genul care nu este grozav pentru dvs. (de exemplu, alimente bogate în grăsimi și zahăr).

Când nivelurile de stres sunt ridicate, la fel sunt și nivelurile cortizolului hormonal de stres al organismului. Acest vârf al hormonului ne încurajează să căutăm alimente nesănătoase și, de asemenea, ne înrăutățește capacitatea de a face față stresului. Dacă vom continua să ne bazăm pe bâzâitul lucrurilor rele de fiecare dată când nivelurile noastre hormonale vor scădea de la stres, în cele din urmă vom pierde capacitatea noastră de a face față stresului fără aceste comportamente dăunătoare - ceea ce le face obișnuiți cu dificultăți de rupere. Dacă doriți să vă schimbați în cele din urmă căile, câteva schimbări conștiente vă pot reseta modul în care vă ocupați de stres și reintroduceți corpul pe pistă.

Acum, păstrați scrolling pentru a studia pe sfaturi științific-sprijinit pentru a lovi cu stăpânul obișnuit, o dată pentru totdeauna.

Gandeste-te bine

Fringe studiul Studiul Apei Pearl Softcover Journal $ 12

Fiind conștient de faptul că aveți un obicei stresant, este jumătate din bătălie. Numeroase studii propun mâncarea conștientă asociată cu reducerea stresului ca o strategie de reducere a excluziunii. Într - un studiu publicat în Revista Obezității, cercetatorii de la Universitatea din California San Francisco au descoperit ca stingerea tehnicilor de mancare si de reducere a stresului ajuta la prevenirea cresterii in greutate fara dieting.

Fiti atenti la tendintele dumneavoastra stresante si pastrati un jurnal pentru a inregistra unde, cand, si de ce va veti gasi in picioare. Păstrarea de note vă va ajuta să identificați modelele și, eventual, să strategizați o soluție. "Învățați mintea să observați, dar să nu reacționați în mod automat pe baza modelelor obișnuite - să nu ajungeți la bara de bomboane ca răspuns la senzația de furie, de exemplu", spune cercetătorul UCSF, Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Dacă puteți recunoaște mai întâi ceea ce vă simțiți înainte de a acționa, aveți mai multe șanse să luați o decizie mai înțeleaptă." Dacă vă simțiți consumat de stres de fiecare dată când rămâneți târziu la birou de lucru, încercați să comutați mediul înconjurător sau de a face timp pentru o cină sănătoasă, care vă va duce prin orele suplimentare.

Știind declanșatoarele dvs. vă veți permite să le evitați.

Sub ceva în altă parte

Pur și simplu echilibrat Mic dejun Blend Organic Black Ceai $ 3

Data viitoare când vă simțiți ca să ajungeți la mâncare pentru a vă scuti o parte din stresul dvs., serviți în schimb o ceasca caldă de ceai. Nu numai că veți savura ceaiul pentru a vă opri pofta de gustare, dar și pentru a îmbunătăți în mod direct modul în care corpul dumneavoastră se ocupă de stres. Un studiu publicat în revista Psychopharmacology a constatat că bețișorii de ceai au de-stressat mai repede decât cei care nu beau ceai. Mai exact, persoanele care au baut ceai negru de patru ori pe zi timp de sase saptamani au avut in cele din urma nivele mai scazute ale cortizolului de hormon de stres in sangele lor dupa un eveniment stresant.

Includeți ceaiul negru în dieta obișnuită pentru a menține nivelul scăzut al stresului și pentru a vă pregăti corpul pentru situații care ar putea declanșa stres.

Fii bun cu tine

Maison Margiela Replica Beach Walk lumânare $ 60

Mai bine decât fiorul de scurtă durată care vine cu gustări pe ceva nesănătoase, tratându-vă pentru o mică odihnă și relaxare va avea mai multe efecte de durată. "Auto-compasiunea poate scadea consumul de stres", spune Minh-Hai Alex, un dietetician inregistrat si fondator al Nutritiei Minte in Seattle, spune CNN. "Când sunteți un fel de prieten, înțelegându-vă pentru dvs., este mai ușor să rezistați nevoii de a încerca să vă deconectați prin consumul de stres".

Înconjurați-vă cu alimente sănătoase

Moon Juice Proteine ​​de ciocolată profundă $ 35

O schimbare rapidă pe care o puteți face pentru a diminua lovitura de bingeing în cazul în care se întâmplă este schimbarea gustări dvs. go-la cu opțiuni mai sănătoase. Dacă păstrați numai gustări nutritive în jur, sau chiar mai bine, alimentele care trebuie gătite și pregătite înainte de a fi consumate (cum ar fi produsele proaspete și carnea brută), este mai puțin probabil să ajungeți fără minte la ceva pentru a gusta și pentru a trece peste el.

Ascultă-ți trupul

Bodyism imprimat Yoga mat metalic $ 150

Dacă aveți grijă de corpul dumneavoastră, alte obiceiuri de auto-îngrijire vor urma exemplul. Exercitiile fizice pot contribui la echilibrarea nivelurilor de cortizol care scad stresul si, de asemenea, va pot preveni supraalimentarea. "Exercitiul are capacitatea de a creste sursele de combustibil disponibile in corp care pot semnala creierului:" Iata sursa de energie de care am nevoie, t trebuie să-l umple cu alimente ", spune dr. William H. Neumeier, de la Universitatea din Alabama, la Birmingham Timp. Neumeier a scris un studiu publicat în Medicină și știință în sport Exercitarea care a constatat că persoanele care exercită consumă mai puține calorii decât cei care rămân sedentari.

Dacă vreodată veți găsi nivelurile de stres care încep să spike, în loc să căutați o soluție rapidă cu o gustare, faceți o scurtă perioadă de timp pentru a merge într-o plimbare sau a programa într-o clasă de fitness pentru a arunca niște aburi.

Acum că știți ce trebuie să faceți după ce stresul a lovit, verificați patru modalități de cercetare științifică pentru a opri stresul.