"Hormonii de foame" sunt un lucru, și da, îi puteți controla

Kelly LeVeque este un nutriționist de celebrități, expert în domeniul sănătății și antrenor de sănătate cu sediul în Los Angeles, California. Înainte de a-și începe afacerea de consultanță, Be Well by Kelly, a lucrat în domeniul medical pentru companiile Fortune 500, în cele din urmă deplasându-se în medicina personalizată, oferind cartografiere genetică tumorală și subtipări moleculare oncologilor. Lista de clienți a lui Kelly include Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh și Emmy Rossum. Gândit de o abordare practică și întotdeauna optimistă, Kelly îi ajută pe clienți să-și îmbunătățească sănătatea, să își atingă obiectivele și să dezvolte obiceiuri durabile pentru a trăi o viață sănătoasă și echilibrată. Suntem incantati sa o avem ca si contribuitor la THE THIRTY! În această lună, ne școlilează despre "hormonii foamei" și cum să ne descurcăm.

Foamea este cauzată de o chimie complicată a numeroșilor hormoni care au capacitatea de a suprascrie voința noastră și de a ne mânca. Mai jos este un rezumat condensat, la nivel înalt, al unei interacțiuni foarte complicate a modului în care organismul se străduiește să se mențină hrănit și echilibrat, indiferent dacă este alimentat sau nu. În mod normal, acești hormoni lucrează în mod armonios, se echilibrează reciproc și mențin echilibrul zahărului din sânge, așa că nu ne simțim prea foame și mâncăm mai mult decât este necesar pentru buna funcționare.

Înțelegerea modului în care puteți mânca mese complexe pentru a vă gestiona hormonii de foame în loc să vă luptați nu mănâncă este premisa cărții mele, Iubirea corpului și modul în care clienții mei învață să mănânce. Ei învață să conștientizeze foamea, stresul și recompensa hormonii, și să-i închidă cu grijă cu micul dejun, prânzul și cina. În loc de a gusta, ei în mod natural șanț mentalitatea dieta și ușor de repede patru-șase ore între mese într-o stare echilibrată de zahăr din sânge.

Mâncarea amestecului potrivit de substanțe curate, nutritive-dense proteine, grăsimi, fibre și verde vă ajută să mâncați până la sațietate; Le numesc Fab Four. Veți fi mulțumit, plin și cu ușurință capabil să dureze patru până la șase ore, fără a se prăbuși, pofta sau gândirea la mâncare. Unul dintre cele mai împuternicite, eliberatoare lucruri despre Fab Four (care este detaliat în noua mea carte, Iubirea corpului) este că, împreună, ele echilibrează în mod natural diferiții dvs. hormoni legate de foame - și nu doar pentru o oră.

Mai jos, am rezumat modul în care Fab Four vă ajută în mod specific să vă reglementeze hormonii legați de foame.

Insulina: Hormonul de depozitare

Rol: Insulina este secretizată de pancreas pentru a permite celulelor dumneavoastră să ia glucoză (zahăr din sânge) pentru energie sau pentru depozitare. Împiedică distrugerea celulelor grase.

Cand lucrurile merg rau: Hiperinsulinemia (insulină cronică ridicată), rezistența la insulină, sindromul metabolic, creșterea foametei și poftele.

Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta:

• Reduceți carbohidrații pentru a reduce secreția cronică și excesul de insulină.
• Reduceți fructoza cunoscută pentru creșterea nivelurilor de insulină și legată de rezistența la insulină.
• Exercițiu pentru a arde depozitele de glicogen și pentru a crește sensibilitatea la insulină în mușchii scheletici.

Cum suportă Fab Four:

• Proteine: Alimentația bogată în proteine ​​este legată de pierderea în greutate și de reducerea rezistenței la insulină.
• Grăsime: Omega-3 găsită în pește poate ajuta la scăderea nivelelor de insulină la repaus.
• Verzii: Magneziul găsit în verde cu frunze poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Leptina: Hormonul de satietate

Rol: Produs de celulele grase, acest hormon notifică hipotalamusului (creierului) că există suficientă grăsime în depozitare și împiedică supraîncărcarea.

Cand lucrurile merg rau: Rezistența la leptină se întâmplă atunci când semnalele afectate nu declanșează creierul să calmeze hormonii foamei. Această disfuncție este legată de obezitate, insulină cronică crescută și inflamația hipotalamusului.

Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta:

• Evitați alimentele inflamatorii cum ar fi uleiurile de semințe.
• Suspensie insulină calmă.
• Sleep-somn privarea este legată de picături în nivelurile de leptină.
• Exercitarea crește sensibilitatea la leptină.

Cum suportă Fab Four:

Concentrați-vă pe alimentele antiinflamatoare.

• Grăsime: Concentrați-vă pe acizii grași omega-3.
• Proteine: Consumați proteine ​​la fiecare masă, în special micul dejun pentru a stimula sațietate.
• Fiber: Mananca alimente care au masa pentru a intinde fizic mucoasa stomacului.
• Proteine: Masa bogată în proteine ​​crește producția de glucagon-like peptide-1 (GLP-1).
• Grăsime: Inflamația cronică este legată de reducerea GLP-1, creșterea numărului de anti-inflamatoare de omega-3 grăsimi poate ajuta inflamația squelch.
• Fibre: O dieta bogata in fibre prebiotice si amidon rezistent creste productia de acizi grasi cu catena scurta, cum ar fi butiratul in intestin care creste productia de GLP-1.

• Verzii: legumele verde cu frunze cresc nivelurile GLP-1. Mănâncă o dietă de alimente antiinflamatoare.

Cholecystokinin (CCK): Hormonul de satietate

Rol: CCK este produs de celulele din tractul gastro-intestinal și din sistemul nervos. CCK este eliberat de duoden și stimulează contracția vezicii biliare și secreția de acid pancreatic și gastric. Aceasta încetinește golirea gastrică și suprimă energia.

Cand lucrurile merg rau: Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate provoca o supraproducție a CCK care duce la creșterea prolactinei, ACTH și cortizolului.

Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta:Îndepărtați orice alergii alimentare suspectate și mâncați mese complete.

Cum suportă Fab Four:

• Proteine: Studiile inițiale sugerează că interacțiunea directă a CCK și proteinei dietetice contribuie la răspunsul de sațietate.
• Grăsime: grăsimile declanșează eliberarea CCK.
• Fibre: Fibrele alimentare pot dubla producția CCK.

Peptida YY (PYY): Hormonul de control

Rol: PYY este hormonul de control din tractul gastro-intestinal care reduce pofta de mâncare.

Cand lucrurile merg rau:Rezistența la insulină și creșterea zahărului din sânge cronic afectează producția de PYY.

Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta:Echilibrul zahărului din sânge crește răspunsul și producția PYY.

Cum suportă Fab Four:

• Proteina: concentrațiile PYY cresc după o masă pe bază de proteine.
• Fibre: Consumul de fibre mărește producția de PYY.

Neuropeptida Y (NYP): Stimulează hormonul

Rol: NYP este hormonul produs în creier și în sistemul nervos care "stimulează" apetitul pentru carbohidrați.

Cand lucrurile merg rau: Stresul induce producerea de NYP care conduce la stimularea apetitului și la supraalimentare. Postul și lipsa alimentelor pot stimula acest hormon.

Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta:

• Mâncați mese complete în mod regulat.
• Intermitent repede cu prudență.

Cum suportă Fab Four:

• Proteine: Lipsa de proteine ​​mărește eliberarea de NYP.

Cortizolul: Hormonul de stres

Rol: "Hormonul de stres" este produs de glandele suprarenale atunci când corpul simte stresul.

Cand lucrurile merg rau: Nivelurile crescute cronice de cortizol pot duce la supraalimentarea și creșterea în greutate. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de țesutul abdominal la femei.

Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta: Gestionați nivelurile de stres prin meditație, mișcare și somn bun. Discutați cu cei dragi și cereți ajutor atunci când este necesar.

Cum suportă Fab Four: Mananca trei mese echilibrate zilnic de proteine, grasimi, fibre si verde.

Dopamina: Hormonul recompenselor

Rol: Dopamina este eliberată atunci când mâncăm alimente. Acesta este același hormon care este eliberat cu orice altă formă de dependență cum ar fi fumatul.

Cand lucrurile merg rau: Alimentația alimentară prelucrată, carbohidrații și zahărul provoacă o mare creștere a dopaminei. Mâncarea continuă a acestor alimente determină creierul să regleze receptorii dopaminei din creier. Astfel, trebuie să mâncăm din ce în ce mai mult și să obținem același lucru.

Ce să faceți despre asta: Mancati alimente prelucrate, carbohidrati si zahar, pentru a descuraja dependenta, pofta si supraalimentarea.

Cum suportă Fab Four:

• Mănâncă Fab Four și întotdeauna începe ziua cu un mic dejun Fab Four sau proteina bogată Be Well Smoothie.
• Proteina stimulează dopamina și începe ziua echilibrată în loc să experimenteze pofta în creștere pe tot parcursul zilei.
• Dependența de hrană? Asigurați-vă că este bine cacao Smoothie. Cacao crește stimularea dopaminei ajutând la echilibrul dependenței alimentare.

Vreți mai multe sfaturi de sănătate? Urmăriți-ne pe Pinterest.