10 alimente care în realitate scapă de burtă, conform științei

Un studiu recent realizat de Universitatea Tufts a constatat că adulții care au mâncat trei sau mai multe porții de boabe întregi pe zi, în timp ce tăiau înapoi pe boabe rafinate (de exemplu, făină albă, pâine albă, orez alb), au ajuns la 10% t urmati aceasta dieta. Deci ce anume definește o porție de boabe întregi? Încercați o felie de pâine integrală de grâu sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz în loc de orez alb sau de pâine albă. Studiul nu dovedește legătura, dar cu siguranță arată o asociere, deci ține cont de următoarea dată când decideți între orez brun sau alb.

Iaurt inghetat

Data viitoare când mătușa ta încearcă să-ți dea un cadou pentru ziua ta de naștere, asigurați-vă că o cereți de la Yogurtland. Potrivit unui studiu realizat în 2010 de cercetătorii de la Universitatea din Alabama de la Birmingham,femeile care au consumat o jumătate de cești de iaurt congelat moale servit zilnic au pierdut un centimetru de grăsime viscerală.De ce? Cercetătorii spun că este posibil ca mai mult calciu pe care femeia să o consumă, cu cât grăsimea viscerală câștigă mai puțin. Dacă cercetați laptele (cercetarea efectului asupra sănătății și a pielii este împărțită), puteți încerca și alte surse de calciu, cum ar fi verzui cu frunze închise (de exemplu, spanac și șuncă), tofu și sardine.

Ulei de masline

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii, migdalele pot reduce riscul bolilor de inima prin diminuarea grasimii abdominale. Doar mâncând o jumătate de gram de migdale zilnic, în loc de brioșă de carbohidrați, a contribuit la reducerea atât a colesterolului LDL (colesterolul rău), cât și a colesterolului total, împreună cu grăsimea abdominală.Nuci, în general, sunt o sursă mare de grăsimi monosaturate, și ele sunt o parte vitală a dietei mediteraneene, de asemenea.

Coacăze

Afinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a imbunatati pielea, iar acum ele pot fi capabile sa va ajute si la talie. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Michigan, cercetătorii au descoperit că șobolanii care au consumat o pulbere îmbogățită cu afine au avut mai puțin grăsime abdominală, trigliceride inferioare, scăderea colesterolului și îmbunătățirea sensibilității la glucoză și la insulină după 90 de zile. Indiferent dacă credeți sau nu că rezultatele pot fi reproduse la om, afinele sunt, de asemenea, umplute cu antioxidanți dovedit a fi benefic pentru corpul dumneavoastră, precum și produse chimice ca antocianine care pot să atenueze condițiile de sănătate cum ar fi obezitatea, tensiunea arterială crescută și multe altele.

Oțet organic de mere de cidru

Cartofii dulci sunt împachetați cu tone de fibre, care nu numai că ard burtă de grăsime, dar, de asemenea, crește nivelul de energie și vă păstrează sănătatea intestinală în control. Nutriționistul Amy Shapiro, MS, RD, ne-a spus odată: "Fiberul este cheia pentru a rămâne complet fără prea multe calorii", în timp ce "vă țineți regulat, ceea ce duce la o burtă mai plată".

Somon

Oasele bogate în acizi grași omega, somonul este o grăsime sănătoasă. Este plin de proteine, care vă va menține complet și mai puțin predispus la atingerea opțiunilor nesănătoase atunci când vă e foame. Pe scurt, ar trebui să faci asta steaua plăcii tale. "Grasimile sănătoase, cum ar fi avocado, pește gras, nuci și ciocolată neagră, reprezintă o parte importantă a dietei dvs. Zahărul rafinat este nu și ar trebui să fie limitată ", a declarat Farah Fahad, MS, RD, pentru Byrdie." Nu vorbesc despre fructe, miere brută sau sirop de arțar, care sunt surse naturale. Dar aveți grijă de zahăr prelucrat, deoarece este de obicei o combinație de glucoză și fructoză, dacă doriți să reduceți burta de grăsime."

Fasole

Încercați să reduceți poftele? Fasolele sunt o dovadă gata pentru creșterea metabolismului și atacarea grăsimii abdominale.Acestea sunt, de asemenea, încărcate cu fibre, care controlează nivelul insulinei organismului dvs. pentru a fi mai scăzut, iar la rândul său, corpul dvs. stochează mai puțin grăsime. Puteți găsi o tonă de vitamine B și zinc în fasole roșie, albă și neagră, care vă mențin energia până la par.

Linte

Potrivit acestui studiu, pentru fiecare 10 grame de fibre solubile (care sunt pline de linte) pe care participanții le-au consumat, au obținut 3,7% mai puțin grăsime de burtă pe o perioadă de cinci ani. Când anumiți participanți au adăugat exerciții în amestec, au oprit de două ori mai mult grăsime de burtă decât cei care nu au exercitat. Cu alte cuvinte, linte este adevărata afacere.

Următoarea versiune: alte cinci modificări minore care vor elimina grăsimea abdomenului.

Această poveste a fost publicată inițial în 20 iulie 2016 și a fost actualizată.