Singurul lucru pe care un specialist în hormoni vă dorește să îl opriți

- Îmi pare rău, sunt hormonal. Este o scuză implicită pentru starea de spirit și comportamentul necorespunzător - de obicei pentru femei și, de obicei, când suntem sau sunteți însărcinați, nu?

Și dacă ți-am spus că sunt cosmeticele tale preferate care te aruncă de fapt? Sau obsesia dvs. de Spinning? Adevărul este că suntem înconjurați de distrugătoare hormonale - ceva care sa înrăutățit doar cu lumea industrială modernă.

Creșterea în greutate, infertilitatea, stresul cronic - toate acestea pot fi conduse de expunerile de mediu ", spune Sara Gottfried, MD, New York Times cel mai bine vândut autor al Hormonul reseta dieta (17 $). Acestea pot varia de la cele mai evidente (cum ar fi lipsa de exerciții fizice) la aparent inofensive (canapea- Serios) și, atunci când lucrați în tandem, puteți face într-adevăr o mizerie a hormonilor.

"Poate că vă fac rău pe corp, fără să-l realizați", spune Gottfried. "Deci, chiar dacă faci toate lucrurile potrivite pentru sănătatea ta, expunerea la toxine din mediul înconjurător, precum și hormonii din aprovizionarea cu alimente pot dăuna mecanismelor inerente de control al greutății corporale. Ca un computer care a fost corupt, funcția, dar capacitatea sa de a funcționa în mod optim a fost compromisă."

Deci, ce nu facem să ne închidem într-o cameră și nu ne-am mai văzut? (Acest lucru, incidental, s-ar deranja si cu hormonii dvs.) "Nu putem evita aceste toxine de mediu in intregime - ei permeaza lumea noastra", spune Gottfried. "Dar putem minimiza expunerea la acestea". Primul pas este acela de a cunoaște acei vinovați aleatorii.

Ora 4:00 zahăr

Supraîncărcarea pe alimentele zaharoase poate duce la rezistența la insulină, unde celulele devin amorte la insulină ", spune Gottfried. Insulina este substanța chimică care reglementează modul în care corpul dumneavoastră utilizează energia din alimentele pe care le consumați. Când mâncați prea mult glucoză (zahăr), corpul dvs. pur și simplu nu are loc să-l descompun în glicogen, care este folosit pentru energie. În aceste cazuri, ficatul convertește excesul de glucoză în grăsime - ceea ce, desigur, duce la un ciclu de creștere în greutate și dependență de zahăr.

O noapte rea de somn

Știi acel sentiment ciudat după o noapte cu adevărat târzie, în care ești epuizat, dar și un pic înnebunit? Vinați-vă hormonii. "O noapte proastă de somn ridică, de asemenea, nivele de cortizol, lăsându-vă atât obosite și obosite, creează un ciclu vicios de o noapte proastă de somn după altul", spune Gottfried. Lipsa de somn poate afecta, de asemenea, hormonii de foame prin cresterea ghrelinului (hormonul foamei) si scaderea leptinei (hormonul de satietate). Hormonii de creștere și insulina sunt, de asemenea, aruncați din picior - motiv pentru care lipsa somnului este asociată cu creșterea în greutate și cu un procent mai mare de grăsime corporală.

Lacul tău de unghii

Trimiteți acest lucru în știrile deprimante ale anului: Un studiu de referință lansat în octombrie 2015 a arătat că cele mai multe lacuri de unghii conțin o substanță chimică numită trifenil fosfat, care are un impact înfricoșător și imediat asupra hormonilor. (Poate duce chiar la probleme de reproducere și creștere în greutate.)

"TPHP nu este singura toxină potențială în lacurile de unghii", adaugă Gottfried. "Celălalt" trio toxic "găsit în multe culori de unghii constă din substanțele chimice formaledehide, un carcinogen cunoscut, de asemenea, folosit pentru a întări polonezii, plus teratogeni cunoscuți toluen, pentru acoperirea uniformă a culorii și dibutilftalat, plastifiant care adaugă flexibilitate și stralucire Ftalatii s-au dovedit recent ca afecteaza calitatea ouala a femeilor si riscul de avort spontan, diminuand cotele in randul femeilor aflate in FIV pentru implantare normala si nastere viu. Totul pentru o manichiură?

Hopa.

Dar nu toată speranța este pierdută - există câteva branduri (foarte selectate) care se verifică. Zoya este o fată a noastră și credem că Leah-ul cenușiu ($ 10) ar putea fi doar culoarea noastră a sezonului.

Nu este suficient timp cu prietenii

Lipsa de socializare poate adauga stres pentru viata ta si creste nivelul de cortizol, spune Gottfried. Dacă v-ați hibernat puțin în ultima vreme (o înțelegem - încă mai avem de-a face cu acele bluze de iarnă care persistă), programați-vă o dată cu prietenii cât mai repede posibil.

Exercițiu prea mult

Șobolani de șobolani, să ia notă: Mai multe nu este întotdeauna mai mult atunci când vine vorba de fitness. In timp ce exercitiul fizic este o parte esentiala in gestionarea sanatatii si echilibrarea hormonilor, le poate arunca, de asemenea, mai departe de lovituri daca nu se administreaza in mod corespunzator, spune Gottfried. "Unele exerciții atrag atât de mult stresul asupra corpului încât cortizolul trage cerul în sus, cum ar fi alergarea și Spinning." Deoarece cortizolul este hormonul dvs. de depozitare a grăsimilor, este posibil să-ți neglijezi obiectivele.

În plus, dacă ați scăpat procentul de grăsime corporală până la o cantitate foarte mică, ați putea să vă întrerupeți nivelul de estrogen și progesteron - în schimb, să vă modificați starea de spirit, nivelul de foame și chiar să vă opriți ciclul menstrual. "Sfatul meu este să nu mai exercit atât de mult efort într-o dorință obsesivă de a arde calorii și să începeți să faceți mai inteligent", spune Gottfried. Aceasta înseamnă a lua zile dedicate odihnei și a schimba mai multe rutine hard-core pentru practici care sunt un pic mai puțin cheie, cum ar fi yoga.

Un alt lucru interesant de observat? Înălțimea de înaltă intensitate, de fapt, nu se încurcă cu nivelurile de cortizol, cum ar fi cardio-ul susținut, deci luați în considerare și trecerea în rutina dumneavoastră.

Nu este suficientă exercițiu

Pe de altă parte, un stil de viață sedentar nu-ți face nici hormonii nici o favorizare. În afară de reducerea cunoscută a stresului pe care o cantitate sănătoasă de exerciții fizice o poate oferi, nu și ruperea unei transpirații suficiente poate influența, de asemenea, tiroida, care ajută la reglarea hormonilor și a metabolismului.

Prea mult spălare manuală

Nu, nu vă sugerăm să eliminați cu totul curățenia - nu o luați prea departe. "Așa cum am învățat în lumea nutrițională, bacteriile sunt benefice sănătății noastre, de fapt", spune Gottfried. Utilizarea medie a săpunului și a apei este, în general, bună, însă sanitizatorul de mână este o altă poveste, grație nivelurilor sale ridicate de triclosan, un produs chimic care practic ucide toate urmele de bacterii la contact. Studiile au arătat că, la rândul său, influențează funcția tiroidiană.

Canapeaua ta

Aștepta… Ce?! Acest lucru este dificil, deoarece vinovatul aici este un compus folosit pentru a face canapele ignifug. Multe dintre aceste substanțe chimice au fost asociate direct cu perturbări endocrine și s-au dovedit chiar că influențează funcția tiroidiană la femeile gravide.

Computerul tau

Un alt motiv pentru a deconecta: "Ecranele după ora 7 diminuează melatonina și perturbe somnul", ne dezvăluie Gottfried. Urmați conducerea lui Arianna Huffington și obțineți obiceiul de a vă face dormitorul o zonă fără dispozitive.

Șamponul tău

Dacă conține parabeni, adică. " Toxicologie și farmacologie aplicată a publicat un studiu [din 1998] care a arătat că parabenii sunt estrogenici, ceea ce înseamnă că aceștia concurează cu estrogen pentru locurile de legare în organism, potențial afectând echilibrul hormonal ", explică Gottfried. (O urmărire înfricoșătoare a acestui studiu a arătat că parabenii s-au găsit în 19 din 20 de tumori la sân uman). "În timp ce corelația nu înseamnă o cauzalitate, aceste studii ridică îngrijorarea legăturii dintre parabeni și estrogenismul advers în organism", spune ea.

Produsele dvs. de machiaj și de piele

Se pare că conținutul de paraben din îngrijirea părului are cea mai mare senzație, dar se pot ascunde și în restul produselor cosmetice. Și nu e vorba doar de parabeni care sunt de vină. "Femeia obisnuita aplica 515 de substante chimice sintetice pe pielea ei pe zi", a aratat Gottfried, adaugand ca acestea pot avea o varietate de efecte adverse asupra tiroidei, in functie de compus. Din fericire, este mai ușor ca oricând să găsiți mărci și produse care nu au parabeni: verificați doar etichetele și faceți cercetările pentru a fi siguri.

(Și a merge organic este întotdeauna cel mai bun pariu.)

Apoi, aflați despre alimentele care vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul hormonilor.