8 Lucruri Reddit ma învățat despre cum să meditez

Pe hârtie, meditația pare simplă și simplă: stați jos, închideți-vă ochii și încercați să găsiți pace cu gândurile voastre. Dar una dintre cele mai valoroase lecții pe care le-am învățat în călătoria mea înspre minte este că această noțiune simplistă este o falsă și cred că este într-adevăr așa de ușor că este un obstacol în calea progresului real. Avem de-a face cu funcționarea interioară a minții, la urma urmei. E dezordonat. Este complicat. Și fără îndoială, este cu totul diferită pentru toată lumea.

Dar asta nu înseamnă că călătoriile altora nu pot fi de mare ajutor. Dacă "stai și stai liniștit" este cadrul cu oase goale, atunci poate fi extrem de intimidant să încerci să ne umplem pe noi înșine, mai ales când începem și avem un context redus pentru ceea ce ar putea să funcționeze. Citind conturile și sfaturile celorlalți, câștigăm o substanță mai puțin substanțială, pe care o putem apoi transforma în propria noastră experiență. Și ce mai bun magazin unic pentru mulțimile care oferă sfaturi utile decât Reddit?

După ce am petrecut ceva timp în jurul panoului / r / Meditație și / / Mindfulness, am adunat o mulțime de hack-uri utile și sfaturi care au făcut doar practica mea mai puternică. De asemenea, este întotdeauna plăcut să știți că nu sunt singur: indiferent de capcanele sau provocările cu care v-ați confruntat, șansele sunt deja abordate. Mai bine este sfatul pe care l-am întâlnit pentru lupte pe care nu mi-am dat seama că am avut.

Continuați să citiți pentru a vedea opt sfaturi de meditație de la Reddit pe care le-am găsit deosebit de valoroase.

Nu există nici o cale "corectă" de a medita

Cartea de colorat de mindedness $ 10

Dacă șederea se simte totuși ca o tortură totală, nu-i transpirați - orice fel de activitate care vă permite să vă reflectați și să fiți singuri cu gândurile dvs. se califică drept meditație. Unii Redditori jură în culori minunate, care cresc în popularitate pretutindeni. Mulți încurajează foarte mult să rămână activi. Meditatia si exercitiile fizice sunt o combinatie fantastica, spune carsonmcd. "Se hrănesc reciproc și veți vedea îmbunătățiri în ambele." "Alerg în primul rând pentru că este ușor pentru mine să intru într-o stare meditativă", adaugă un alt utilizator.

Pe scurt, gândiți-vă ce vă face să vă simțiți cel mai mult la pace și mergeți de acolo.

Dispozitivele electronice nu sunt întotdeauna dușmanul

Pachet mic pentru Sageți de 6 USD

Sigur, obiceiurile noastre Netflix sunt cu siguranță în calea gândirii - dar antidotul este o mare varietate de aplicații care fac mai ușor să începi o practică de meditație decât oricând. Utilizatorii Reddit facilitează găsirea celor mai eficiente opțiuni datorită recenziilor utile și detaliate. Unele dintre favoritele lor:

Insight Timer (gratuit): "Este gratuit și plin de minunate meditații ghidate. Puteți căuta după profesor, evaluarea, durata de timp." - springsteenme115

Headspace (gratuit cu opțiune pentru abonament plătit):"A fost prima meditație călăuzită cu care m-am conectat cu adevărat. Sunt recunoscător pentru că mi-a început drumul de meditație, puteți începe cu cele 10 minute libere, apoi văd dacă este suficient pentru dumneavoastră să o faceți pe cont propriu aspectul călăuzit, pentru că vă va învăța abordarea minunată. " - granitmouse

Calm (gratuit cu opțiune pentru abonament plătit):"Am incercat cateva dintre sesiunile gratuite si am gasit ca a lucrat cu adevarat pentru mine Vocea feminina se calmeaza si mi-a oferit o multime de spatiu pentru a-mi practica singura.Am inregistrat un an si am folosit cele 21 de zile de sedinte calme Tocmai am terminat sesiunea a treia și sincer eu sunt uimit de cât de mult am câștigat de la ea Mă simt ca și cum aș înțelege în cele din urmă ce minte este vorba despre asta Mi-a dat o perspectivă asupra modului de a aplica sesiunile mele meditative în lumea reala." - hotchilidamo

Învață să apreciezi plictiseala

Lotus Wei Energie silențioasă pentru mintea liniștită de 40 de dolari

De-a lungul timpului, datorită culturii noastre tehnologice de satisfacere instantanee, având un moment să ne concentrăm asupra gândurilor noastre este un fenomen din ce în ce mai rar (pentru că atunci când nu mai trebuie să facem nimic, suntem pe Snapchat sau ne uităm la televizor). Este pentru că suntem condiționați să vedem plictiseala ca pe un sentiment negativ. "Pentru mine, acel disconfort este, de obicei, o lipsă de scop și o teamă de incertitudinea și vulnerabilitatea care rezultă din urmărirea unui scop mai profund, o înțelegere mai bună a propriei persoane, relații mai iubitoare etc.", notează iosefarkadyvich.

"Este ușor și previzibil să îmi ocup mintea cu noutate. Du-te la lucru, întoarce-te acasă, privește lucrurile pe internet, repetă, e ca o dependență funcțională".

În schimb, vă recomandăm să vedeți plictiseala ca o oportunitate de a aborda orice gânduri sau sentimente pe care le-ați sufocat. "Se pare că o mare parte din această ocupare îmi împiedica să mă ocup de anumite probleme din copilăria mea", continuă iosefarkadyvich. "Am fost de fapt un pic deprimat, așa că vechile mele activități au pierdut o parte din dragostea lor, în loc să le facă oricum cu jumătate de suflet, am început să caut liniștea și să îmbrățișez că nu aveam ce să fac." Terapeutul meu a menționat termenul " toleranță la plictiseală. " Ce concept nou."

Petreceți timp cu copiii

Blackbird Tacâmuri Pyres $ 30

Ca cineva care este mereu nostalgic pentru imaginația fără margini și bucuria de a trăi din copilărie, îmi place această bijuterie a unui sfat de la Reddit user budgetbears, care este un profesor preșcolar. "Mă simt că slujba mea se îndrăgostește, deoarece copiii preșcolari sunt complet în acest moment", spune ea. "Când le observ și devin ademenite în ceea ce fac, sunt în acel moment cu ei".

Înțelegeți că meditația nu este întotdeauna tăcută și senină

Ayurveda Apothecary cuarț lumânare $ 40

Avem tendința de a asocia atenția cu o pace liniștită, zâmbitoare, dar există o adevărată catharsis în experiența emotiilor tale; permițându-vă să lucrați prin gândurile voastre, trăind aceste provocări. "Cred că este important să vă permiteți să simțiți emoțiile. Du-te cu ei", spune un Redditor. De asemenea, știți că există o diferență în a vă permite să le simțiți și să le permiteți să vă conducă procesul de gândire. De aceea, atunci când începeți să vă simțiți furioși sau supărați de ceva, de exemplu, poate fi util să vă eliminați dintr-o situație și să vă dați câteva minute să lucrați numai prin acele sentimente - în acest fel, puteți înțelege mai bine problemele care stau la baza ar putea să le conducă.

(Și utilizatorii tind să concureze că este mai natural să rămâi calm cu practica.)

Uită-te la el ca pe un sport

Sufletul sufletului + uleiuri de pământ Balsam de meditație albă de sare de 16 $

În cele din urmă vă exercitați mintea și este nevoie de timp și practică pentru a profita de avantajele oferite. Este ușor să fii frustrat când începi prima oară - stai liniștit și te aștepți ca mintea ta să urmeze imediat. (Spoiler: Nu.) Din nou, cultura de gratificare instantanee - ne așteptăm să ne luminăm brusc și să vedem lumea în mod diferit după ce am făcut câteva sesiuni de 10 minute. Nu este așa, și locuirea pe care ar putea să stea în calea unui progres real.

"Chiar dacă te îmbogățești cu cât practici mai mult, nu vei fi niciodată perfect, și asta e bine", spune chris3000. Doar continuă să practice. Michael Jordan a ratat multe fotografii.

Citiți

Autobiografia unui yoghin $ 8

Consider că poate fi dificil să dau inspirație din nicăieri când sunt lăsat la propriile mele dispozitive în acest moment al practicii mele - trebuie să fiu într-un cadru specific al minții pentru a atrage cu adevărat o înțelegere din experiențele mele. Așa că mă îndrept spre cuvintele altora pentru a mă ajuta să privesc lumea diferit: Chiar acum, este povestea uimitoare a lui Paramahansa Yogananda, omul care a crezut că a adus yoga și meditația la vest în prima jumătate a secolului al XIX-lea.

Dar există numeroase tomes să ia în considerare, și Reddit are o multime de recomandări:

Puterea de Acum ($ 7) de Echkart Tolle: "El are o abordare comunicativă în conversație în această carte explicând conștiința momentului prezent care a lucrat pentru mine. Ceea ce mi-a influențat în mod specific au fost explicațiile sale privind examinarea problemelor prin intermediul obiectivului trecutului și al viitorului. Și cum gândurile trecute și viitoare nu sunt realitate, ci doar creații ale minții. "- doisprezece

Intelepciunea de insecuritate (9 dolari) de Alan Watts:"Această carte a schimbat totul pentru mine. Ori de câte ori cineva întreabă ce este cartea mea preferată / cea mai influentă, acesta este răspunsul meu automat (și acesta vine dintr-un cititor literar major / voracious). Știu cine a citit că a avut experiențe asemănătoare cu ea. " - piatra de purpuriu

10% mai fericit (9 dolari) de Dan Harris:"Ea atrage începători și sceptici, motivează pe oameni care practică pentru o perioadă scurtă de timp sau fără prea multă regularitate sau scop și începe să definească o cale pe termen scurt pe și pe pernă. despre mine însumi, despre conștiință sau despre meditație din nou. " - Explozie repulsivă

Nu văd neapărat atenția ca scop, ci ca un "simptom".

Morfologic Palo Santo 25 de dolari

Dacă vă confruntați cu stabilirea unei practici de meditație, este posibil să aveți în vedere re-încadrarea modului în care atenția se referă la experiența voastră de viață. Cu alte cuvinte, dacă vă simțiți liniștiți și mulțumiți în alte domenii ale vieții voastre, șansele de înțelegere vor fi urmărite ca un produs secundar. "Vreau ca atenția să devină un simptom al liniștii mele interioare sau al fericirii mele sau a ceea ce aveți, mai degrabă decât modul meu de a ajunge la liniște sau atenție", explică sanchitkhera11. "M-am intrebat care sunt lucrurile care ma fac sa ma simt de parca ma indepartez de sinele meu inca interior … am inceput sa observ lucrurile si oamenii din jurul meu si cum ma afectat zilnic.

Mi-am dat seama că de multe ori le iau stresul în speranța că nu sunt judecați și nu găsesc soluții la problemele lor, astfel încât sunt considerat "valoros" atât ca coleg, cât și ca prieten. Am încetat să mai fac asta. M-am oprit să mă uit la alții care mă judecă în acest fel și am găsit această călătorie pas cu pas în interiorul meu pentru a descoperi ceea ce am alergat. Toate speranțele și visele mele, toate gândurile mele etc. Am încetat să mai fug de ele și chiar am ascultat.

"Apoi aș putea să mă așez și în cele din urmă să respir și în acel moment, pentru o secundă, am fost instantaneu în prezent și mi-am dat seama."

Aveți vreun sfat de meditație? Sunați în comentariile de mai jos.