20 Sfaturi pentru fericire Terapeuții doresc să știți

Ne luăm în serios îngrijirea de sine în jurul nostru, cercetăm ce înseamnă acest cuvânt în întreaga lume, cum celebritățile creează rutine de bunăstare realiste și chiar căi prin care poți să folosești luna în favoarea ta. Facem liste de verificare a stării de sănătate mintală, gândim la modalități mici dar eficiente de a ne îngriji mai bine de noi înșine și chiar să încercăm să înțelegem mai bine modul în care "auto-îngrijirea" a devenit un simbol al statutului sau afectează relațiile noastre. Dar, vezi, asta e treaba noastră.

Atunci când nu face parte din profesia aleasă, poate fi foarte dificil să știți de unde să începeți - cum să vă simțiți mai fericit, modalități de a evita nesiguranța, frustrarea și anxietatea. Așa că am făcut-o pentru tine. Am apelat la profesioniști în domeniu, terapeuți, experți în domeniul sănătății și am citit studiile publicate pe această temă. Am venit cu 20 de sugestii pentru ca mingea să se rostogolească. Nu toate se vor aplica pentru tine, dar o vor face. Și este util și simplu - tot ce trebuie să faceți este să parcurgeți și să alegeți câteva pentru a încerca în această săptămână.

E ușor, promitem. Probabil că te simți mai bine.

Înscrieți-vă la un seminar sau un atelier

Sanam Hafeez, Psy.D., un psiholog clinic licențiat în New York, sugerează că continuați să învățați. "Îngrijirea de sine este mai mult decât masaje și manichiură. Ce învățați? Unde doriți să creascăți în viața dumneavoastră și cine trebuie să obțineți pentru a realiza acest lucru? Cu toate cursurile și seminariile online disponibile, există toate ocaziile să păstreze motivația și educația."

Stabiliți granițe sănătoase

"Să stabilești granițe sănătoase și să elimini oamenii negativi din viața ta", spune Hafeez. "Aceasta este una dificilă pentru că unii dintre cei mai apropiați de dvs. pot fi cei mai negativi, dar folosiți această ocazie pentru a vă evalua viața și oamenii în ea - determinați ce fel de acces obțin ei. Spuneți, de exemplu, mamei voastre este hipercritical sau aveți un prieten de control implicat în fiecare decizie dvs. Sugestia de a comunica doar de două ori pe săptămână pentru a vă conecta și împărtășiți câștigurile mari dvs. Prieteni vechi care nu sunt angajați în creștere va reține.

Îngrijirea de sine înseamnă a lua decizii care să vă servească cel mai bine."

Găsiți ceva care vă interesează

"Găsiți ceva care vă interesează și deveniți un expert în ea", recomandă Hafeez. "Poate că tu ești persoana care trebuie să călătorească sau cea mai cunoscută persoană când vine vorba de restaurante excelente. Când te faci un expert în ceva care te interesează cu adevărat și alții vin la tine, încrederea ta îndiguire.“

Învață să spui nu, fără explicații

"Poți să mulțumești oamenilor pentru că te gândești la tine sau pur și simplu nu-ți mulțumesc. Sfârșitul", spune Hafeez. "Nu sunteți obligat să faceți lucruri de care nu vă bucurați sau să vă simțiți confortabil să participați, fără explicații necesare. Manipularea oamenilor și stabilirea limitelor construiește încredere într-un mod mare".

Practica luarea de decizii rapide

"Când te duci la un restaurant, te ia mult timp să îți dai seama ce vrei? Când te duci la cumpărături, crezi că e imposibil să alegi ce vrei? Când te întâlnești sau în relația ta, te duci împreună cu ceea ce cealaltă persoană vrea să vă absolvă de luarea deciziilor? Depășiți acest lucru prin obișnuința de a vă permite să decideți 10 secunde ", sugerează Hafeez. "Veți începe să vedeți că o reticență de a lua decizii este legată de teama de eșec sau de perfecționism care ne păstrează mici și neputincioși".

Luați întreaga responsabilitate

"Nu puteți controla pe ceilalți, vă puteți controla, dacă vă eliberați nevoia de condiții externe pentru a vă dicta fericirea, veți controla mai puțin și vă veți simți mai fericiți", spune Hafeez.

Apreciez trei lucruri despre viața ta în prezent

"Este util să găsiți timp pentru a aprecia trei lucruri despre viața dvs., așa cum este în prezent, în fiecare zi", notează Hafeez. "Dacă sunteți în stare să vă treziți, să respirați și să simțiți soarele pe față, există trei lucruri de acolo: Aprecierea este combustibilul pentru fericire".

Ia un animal de companie

"Iubirea necondiționată a unui animal este înălțătoare, iar studiile arată că cei cu animale de companie sunt mai puțin deprimați, duc o viață mai sănătoasă și se bucură de un stimulent în ceea ce privește funcția imună. Se dovedește că cei cu animale domestice sunt adesea capabili să facă față provocărilor vieții mai bine decât cei fără."

Călătorie

"Chiar dacă este o excursie pe jos, expunerea la noi atracții, sunete, mirosuri, gusturi și experiențe mărește fericirea", spune Hafeez. Acest fenomen este deosebit de util dacă puteți ieși din oraș. Francine Shore, care a fondat primul club de yoga din New York, spune: "Natura are capacitatea de a ne vindeca si trezi simturile, reduce stresul, anxietatea si depresia si imbunatateste creativitatea si productivitatea". Potrivit lui Shore, natura ne amintește că există "ceva mai mare acolo în univers" și asta ne ajută să domnească în ego-urile noastre.

Ia plăcere să faci absolut nimic

"Trăim într-o societate în care căutăm bani, dragoste și aprobare", notează Hafeez. "Luați-vă de pe rețea și relaxați-vă cu o carte bună sau cu muzică liniștitoare, cu vina zero".

Limitați aportul media dacă vă dați seama că vă stresează

Dacă doriți să începeți o auto-îngrijire într-un mod grozav, abonați-vă la buletinele de știri zilnice sau săptămânale care vă oferă o știre mondială, mai degrabă decât păstrarea notificărilor push pentru fiecare eveniment oribil. Pentru unii, este util să fii informat. Pentru alții, poate chiar să vă cântărească. Opriți știrile. Puteți limita aportul dvs. doar la "puncte cheie relevante care vor afecta în mod direct viața ta", spune Hafeez.

Trăiți-vă cu ritualuri

"Să ne culcăm în același timp zilnic și să ne ridicăm în același timp ajută să ne modifice starea de spirit și să ne asigurăm că suntem bine odihniți", explică Latham Thomas, un expert de wellness de celebritate. "Stabilirea unei practici de auto-reflecție precum meditația - și crearea unui spațiu în casă - este importantă. Meditația ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea sentimentului de bunăstare generală. ajuta la ușurarea tranziției și vă ajută să vă simțiți radiant în toamnă."

Încearcă rapid un telefon

Reglați întregul zgomot alb din viața dvs. pentru o zi. Thomas adaugă: "Postul pe telefon include iPad-uri, calculatoare, jocuri video etc. Faceți-vă acel moment să vă îndreptați spre interior, să fiți cu voi înșivă, cu familia, să faceți o alergare, să petreceți timp făcând ceea ce vă place cu cine vă place și să vă faceți timp pentru a aprecia momentul prețios care este prezent."

Lăsați-vă blind-urile deschise

Cercetările arată că expunerea la lumină puternică în dimineața devreme poate fi un tratament puternic și eficient pentru pacienții cu tulburări afective sezoniere. Când pielea este expusă la soare, corpul dumneavoastră crește producția de serotonină, o substanță chimică care reglează starea de spirit. Așteptați cu blind-urile deschise pentru a vă trezi la lumina naturală. Și din moment ce este mai puțin soare în timpul iernii, luați în considerare investiția într-o cutie de terapie cu lumină care imită spectrul de lumină produs de soare. Porniți-l timp de 30 de minute în timp ce savurați cafeaua de dimineață pentru a începe dimineața pe o notă pozitivă.

Luați vitamina D.

Primul lucru în fiecare dimineață, înainte de a vă verifica e-mailul sau de a vă spăla fața, gândiți-vă la ceva pentru care sunteți recunoscător. "Chiar dacă ieri a fost cea mai dificilă zi sau sunteți într-o situație dificilă în viața voastră, există întotdeauna lucruri pozitive pentru care să fiți recunoscători", spune Shore. Practica de a scrie aceste poziții fizic și de a le vedea în fața ta este de restaurare, spune Shore. De asemenea, vă garantează că vă apropiați de zi de la un loc de mulțumire, nu de frustrare.

Zâmbet

Se pare clar, dar Shore spune că actul de zâmbitor vă poate păcăli mintea pentru a vă simți mai fericit. "Zâmbetul arată bine pe oricine, iar corpul tău eliberează endorfine pur și simplu zâmbind", spune ea. Pentru a vă asigura că atingeți cota zilnică de zâmbet, Shore vă recomandă să găsiți un club de yoga cu râs în orașul dvs."Acestea sunt, de obicei, gratuite sau doar câțiva dolari, este o terapie ieftină", ​​spune ea. "În acest climat politic, nevoia de a zâmbi este mai urgentă decât oricând."

Purtați culori strălucitoare

"Terapia cu culori" este reală. "Culoarea sporește starea ta de spirit și are capacitatea de a spori starea de spirit a altcuiva când sunt cu tine", spune Shore. De asemenea, va "spori creativitatea, productivitatea și va încuraja pozitivitatea". Dacă sunteți predispus să vă simțiți trist, încercați să vă înconjurați cu culori vii, cum ar fi galben strălucitor. Dacă aveți tendința să vă simțiți anxios, alegeți ceva liniștitor, cum ar fi verde muted sau lavanda.

Mânca

Mananca o multime de vitamine B, acizi grasi omega-3 si carbohidrati complexi pentru a combate orice tristete persistenta. Găsiți vitaminele B în brânză și crustacee și acizii grași omega-3 în peștii grași cum ar fi tonul, sardinele, somonul și heringul. Nivelurile scăzute ale ambelor au fost asociate cu depresia.

În plus, tăierea carbohidraților poate duce la scăderea nivelului serotoninei - așa că mâncați. Se pot umple cu boabe întregi și cu legume colorate. Sau dacă ciocolata este mai multă pungă, cercetătorii au descoperit că mănâncă echivalentul unei batoane de ciocolată întunecată de dimensiuni medii în fiecare zi timp de două săptămâni a redus cortizolul hormonului de stres, precum și catecholaminele (hormonul nostru de luptă sau de zbor) oameni.

Bea ceai verde

Potrivit echipei de îngrijire / de consiliere științifică, ceaiul verde nu numai că te face să te simți frumos și confortabil, dar are și proprietăți care dau un efect calmant. Care / este specializata in vitamine personalizate si suplimente curate pentru dumneavoastra in functie de stilul tau de viata. Deci ei știu foarte multe despre ingrediente și despre cum le afectează corpul. "Acesta contine aminoacidul L-theanina, care stimuleaza productia de dopamina si serotonina", spune echipa. Dopamina este un neurotransmițător, care permite o funcționare dinamică mai activă a creierului, iar nivele mai ridicate de dopamină au fost legate de funcția creierului îmbunătățită, niveluri ridicate de stare și de energie și un sistem nervos mai echilibrat.

Eliberarea serotoninei va ajuta la ruperea ciclului gândurilor voastre anxioase.