Tot ceea ce ați dorit să știți despre postul intermitent

"În Ayurveda, credem că corpul (microcosmosul) este o reflectare a naturii (macrocosmosul)", explică Pritchard, care a petrecut recent în India studiul stilului de viață antic. "Pe tot parcursul anului vom trece prin perioade de sărbătoare și de foamete - sărbătoarea ar fi lunile de vară și de toamnă când vor fi disponibile multe fructe proaspete, cereale, legume rădăcinoase și legume rădăcinoase. Aceste substanțe nutritive sunt apoi depozitate ca grăsimi pentru a ajuta la izolarea corp și să furnizeze energie în lunile următoare, când produsele proaspete nu vor fi la fel de abundente ".

Apoi, ea continuă, începutul primăverii devine sezonul natural de post, în care corpurile noastre cad în mod natural într-un mod de foamete. Potrivit Pritchard, ca oameni, am prosperat din punct de vedere istoric în timpul perioadelor de foamete, care a servit drept inspirație pentru post, ca un mijloc de pierdere în greutate, precipitând astfel de diete asociate cu greutăți cum ar fi Keto, Atkins, Paleo sau orice altceva -carb în care corpul nostru este forțat să ardă grăsimi pentru combustibil. "Primăvara este, de asemenea, Kapha în natură, care este grea și umedă.

Mâncarea mai puțină ajută la echilibrarea acestei doze și vă face să vă simțiți mai ușor. Deci, în timp ce postul are anumite beneficii pentru sănătate, el ne permite și să trăim în aliniere cu natura ", citează Pritchard pentru un fond ayurvedic suplimentar.

Desigur, postul intermitent a fost sărbătorit mai recent ca un mijloc strategic pentru pierderea în greutate - Pritchard, care mi-a explicat că un rapid forțeaza în mod esențial corpul să ardă grăsimile ca și combustibil, deoarece nu primește altceva de ars. Acestea fiind spuse, conform tradiției ayurvedice, practica oferă de fapt o serie de alte beneficii promițătoare care nu au nimic de-a face cu talia noastră, cum ar fi reducerea stresului, reparația și regenerarea celulară, pielea clară, creșterea energiei și imunității, funcția cognitivă îmbunătățită și memoria, și chiar și un risc redus de îmbolnăvire.

Restrictia de caldura si posta sa dovedit a preveni si a trata cancerul, iar acest lucru poate fi valabil si pentru alte boli ", spune Pritchard. "Când clienții mei se îmbolnăvesc de o răceală sau de o gripă, le spun mereu să mănânce mai puțin și să se concentreze doar pe lichide calde (pentru a ajuta la scurgerea sistemului lor limfatic), deci din cauza bolilor minore până la cele majore, restricția calorică poate fi foarte benefică".

În plus, Pritchard mi-a împărtășit faptul că, când a studiat Ayurveda în India la începutul acestui an, a aflat că 60% până la 70% din energia pe care o câștigem din nutrienții pe care îi consumăm sunt folosite pentru a vă digera următoarea masă. "Acest lucru merge doar pentru a arăta cât de multă energie este necesară pentru digestie și de ce postul intermitent poate ajuta într-adevăr să elibereze rezervele noastre de energie, astfel încât organismul se poate concentra pe vindecare în loc!" ea spune.

Factorii care pot ajuta sau pot împiedica beneficiile

Ajutor: După cum îmi explică Pritchard, pentru a pune în aplicare cu succes postul intermitent, acesta va necesita o motivație și un angajament. La urma urmei, pentru a obține beneficii de la postul intermitent, va trebui să rămânem la fereastra și programul de mâncare la care te hotărăști. "Corpul iubește rutina", subliniază ea. Ca un avertisment corect, aceasta poate avea impact asupra normalei MO sociale. "Postul intermitent vă poate lăsa să vă simțiți anti-social, deoarece ați putea să mănânci în momente diferite ale zilei sau mai puține mese în general decât familia sau prietenii", explică ea.

Acestea fiind spuse, lipirea în rutina dvs. și nu îndoirea familiei și prietenilor vă vor ajuta să culegeți recompensele. Pentru unii, s-ar putea să se simtă mai sănătos și mai îndeplinit pe termen lung pentru a avea libertatea de a mânca cu cei dragi ori de câte ori alegeți. Din nou, este important să fiți deschisi și în acord cu propriile nevoi unice atunci când este vorba de a face schimbări drastice în abordarea dvs. de consum. În timp ce postul intermitent ar putea fi o opțiune excelentă pentru unii, s-ar putea să nu fie sănătoși - Pentru dumneavoastră.

Împiedica: Potrivit lui Pritchard, tentatia (si obiceiurile naturale) de gustare pe tot parcursul zilei este probabil cel mai proeminent obstacol cand vine vorba de succesul eforturilor intermitente de post. "Este posibil să fie mai greu pentru oamenii care sunt obișnuiți cu gustări pe tot parcursul zilei, pentru că așa ați pregătit corpul să folosească energie, spre deosebire de una sau trei mese mai mari pe zi", subliniază ea. Acestea fiind spuse, și așa cum am arătat mai înainte, dacă sunteți cu adevărat flămând (nu doriți doar să vă luați de plictiseală sau emoție), ar trebui să ascultați foamea intuitivă și să vă hrăniți.

Oricine va avea aceleasi beneficii?

Când l-am întrebat pe Pritchard dacă toți cei care încearcă postul intermitent vor avea aceleași tipuri de beneficii, ea a făcut câteva puncte importante. În primul rând, ca orice mod adaptat de a mânca, postul intermitent nu este recomandat tuturor.

'Deși mulți oameni vor beneficia de postul intermitent, beneficiile specifice pe care le pot prezenta vor varia de la o persoană la alta. Suntem cu toții diferiți și toate cercetările făcute pe postul intermitent sunt subiective grupului de persoane pe care l-au ales pentru studiu, "ea clarifică rapid. În plus, postul intermitent ar putea fi biologic mai potrivit pentru bărbați față de femei - o constatare care sa spus și pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (Ne pare rău, este doar modul în care suntem conectați!)

'Nu este alb-negru, dar, din punct de vedere istoric, bărbații, concepuți în mod evolutiv ca vânători și culegători, pot merge pentru perioade mai lungi de timp fără alimente, în timp ce hormonii femeilor au nevoie de hrană, deoarece am fost proiectați pentru a crea o viață nouă, Explică Pritchard, care nu înseamnă că femeile nu vor beneficia de beneficii de la postul intermitent, dar Pritchard subliniază faptul că este important să înțelegeți propriul trup și să îi ascultați nevoile.

Cât timp aveți nevoie pentru a implementa postul intermitent înainte de a observa beneficiile?

Când am vorbit cu Pritchard, am fost curios să știu dacă cineva care este interesat să încetească postul intermitent trebuie să adopte practica permanentă pentru a beneficia de beneficii sau dacă practica poate fi aplicată mai urgent pe o bază "așa cum este necesar".

"Poți intermitenta repede pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp și încă primești beneficiile", a răspuns Pritchard. Dar, din nou, depinde de propria dvs. constituție unică. Unii oameni pot beneficia de a manca două mese pe zi dacă au digestie lentă și greu să piardă în greutate, în timp ce cineva care este mai ușor și are digestie rapidă poate beneficia de ocazional postul intermitent o dată o săptămână sau o dată pe lună. " Scrisul pe perete? Dacă încercați cu succes mâna la postul intermitent, este posibil să aveți nevoie de anumite experiențe și de încercări și de erori.

Și, din nou, asigurați-vă că acordați atenție modului în care practica vă face să vă simțiți și să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă scufunda. În definitiv, dacă modelul specific de alimentație se simte prea restrâns sau pur și simplu icky, probabil că nu este cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră constituție personală, care, mintea ta, este perfect bine și sănătoasă să recunoască în sine.

Următorul pas: Este adevărat - carbohidrații pot vindeca hormonii