10 mese sub 500 de calorii care sunt de fapt umplut (și delicioase)

E ca un ceas. Pe masura ce stati la birou, stomacul vostru brusc plin de rau incepe sa faca acel zgomot profund seducator, oarecum amintesti de apelul de imperechere a balenelor. Vedeți la vremea respectivă și panica se instalează încet. Este o perioadă de două ore după prânz, iar tu deja simți ca și cum ai plecat toată ziua fără ca o bucată de mâncare. Ce este mai rău este că mai ai încă patru ore înainte de a intra confortabil în canapeaua vesela din camera ta de zi și de a mânca fericit rămășițele de săptămâna trecută, care nu erau atât de sănătoase.

Dacă acest scenariu nu ți se pare cunoscut, simte-te liber să te pui pe. Cu toate acestea, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care încearcă să supraviețuiască grindinei de la 9 la 5, foametea de la ora 4 este la fel de rutină ca și obiceiul nostru de cafea de dimineață. Probabilul vinovat? Un prânz mai puțin decât satisfăcător. De prea multe ori, suntem supuși e-mailurilor, întâlnirilor sau mentalității contraintuitive a mâncării "bune" (adică wimpy) în așteptarea oră fericită care ne așteaptă la sfârșitul zilei așa de glorioasă. Așadar, vom trece peste lucrurile bune care ne păstrează sănătos și sane până la următoarea noastră masă.

Deci, care este soluția? Mâncăruri proaspete și sărzitoare care conțin echilibrul corect între proteinele slabe, grăsimile sănătoase și carbohidrații complexi. Am făcut lucrul pentru dvs. și ați completat cu ușurință zece mese ușor de pregătit, care vă vor lăsa să vă simțiți luminați, energizați și în mod blând nefrazați, veniți la ora 4:00.

Continuați să faceți scroll-ul pentru cele mai bune ponturi care au ceas în mai puțin de 500 de calorii!

Plimbare Tacos

Este de la sine înțeles că orice nume de "taco" ne-a lovit în mod automat. Dar când tariful nostru mexican preferat este portabil? Nu mai spune nimic. Umplute cu grăsimi satioase din avocado cremos, proteine ​​de stimulare a metabolismului și condimente, această rețetă de la Fit Foodie Finds este o opțiune ușoară și îndrăzneață după o masă de prânz sau o cină în jurul valorii.

Calorii pe portie: 401

Grăsime pe servire: 25g

Proteină pe porție: 25

Salata de recoltare de toamna superioara

Încărcate cu ingrediente de înfrumusețare cum ar fi șuncă, semințe de dovleac și fructe goji (pentru a numi doar câteva!), Această salată consistentă, de iarnă este combinațiile gustoase, bogate în nutrienți. În plus, pentru acele zile în care sunteți dor de ceva cald și reconfortant, puteți servi-l cald. Vom mânca la asta!

Calorii pe portie: 400

Grăsime pe servire: 17g

Proteină pe porție: 14

Un cârnați sănătoși Pan cu legume

Suntem foarte entuziasmați când întâlnim o masă care este atât sănătoasă și delicios; totuși, dacă este nevoie de mai multe vase și tigăi decât putem conta pe de o parte, interesul nostru este rapid pierdut. Intrați: o singură doză se minună ca această rețetă delicioasă de la Chelsea's Messy Apron. O regulă în rotația prânzului și cina, este plină cu cârnați aromatici de pui și o mulțime de legume pline cu fibre pentru a ne ține pe deplin pline de ore.

Calorii pe servire: 429

Grasimi pe portie: 36,5 g

Proteină pe porție: 12,9g

Lean Lasagna

Odată ce temperaturile din exterior încep să se scufunde, ne cerem paste așa cum ne cerem Tom Hardy sans T-shirt (Doar noi?). Cu toate acestea, cu siguranță ne-am putea face fără repercusiunile de pedepsire a suprasolicitării carbohidraților, cum ar fi balonarea, oboseala și erupțiile. În schimb, această versiune subțire, bazată pe vegetație, taie carbohidrații în timp ce îndeplinește pofta. În plus, este de la unul dintre preferatele noastre de fete / guru de fitness, Julianne Hough, așa că este asta.

Calorii pe portie: 395

Grasimi pe portie: 25g

Proteină pe porție: 34g

Ahi Tuna Poke Bowl

Îl iubim pe cei însetați de aromă în acest umplut, bol cu ​​inspirație. Ceea ce se simte ca o masă glorios de indulgent devine o actualizare răcoritoare și super-ușoară cu taitei de dovlecel, în locul linguinelor standard, de grâu. Dacă nu aveți timp sau mijloace pentru a spiraliza legumele dvs., nu vă temeți. Majoritatea magazinelor de produse alimentare, cum ar fi Whole Foods și Trader Joe, le poartă în prealabil în secția de refrigerare.

Calorii pe servire: 187

Grasimi pe portie: 11g

Proteină pe porție: 12g

Lentila și orez Bowls cu ouă și bacon

Vom recunoaște că obsesia noastră pentru micul dejun pentru cină se întoarce la sfaturi umplute, Britney Spears și forme plate din spumă. Cu toate acestea, în aceste zile, trecem la vafe și clătite cu zahăr drenate în favoarea mai multor mâncăruri bogate în proteine, care vor ușura pofta noastră și ne vor păstra metabolismul în formă de vârf. Încărcate cu linte, ouă, orez brun și da, slănină, acest vas confortabil vă va ține mâinile din vasul de bomboane veniți la mijlocul după-amiezii.

Calorii pe portie: 272

Grasimi pe portie: 6g

Proteină pe porție: 12g

Detox Marocan-Spiced Chickpea Glow Bow

Buzzwords cum ar fi "detox" și "strălucire", poate fi, uneori, înșelătoare. La urma urmei, mâncând o tulpină brută de kale nu va șterge acest pimp plictisitor și, cu disperare, coborând o sticlă de limonadă de cărbune din magazinul nostru de sucuri preferate, probabil că nu ne va împiedica mahmureala de dimineață duminică (dar hei, o fată poate visa). Cu toate acestea, acest vas de încălzire a sufletului, umplut cu bunuri nutritive cum ar fi năut, turmeric și vegetarieni colorați, va face cu siguranță mai mult decât rău - mai ales atunci când vine vorba de stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și de reducerea dentinei dulci după cină.

Calorii pe portie: 232

Grăsime pe servire: 6,5 g

Proteină pe porție: 10,7g

Thai pui de arahide cu orez lipicios purpuriu

Vom recunoaște în mod deschis obsesia noastră cu toate lucrurile servite într-un castron - mai ales atunci când lucrurile spuse vin în forma de drool-vrednic de pui de arahide Thai. Această versiune sănătoasă a felului de mâncare populară are o greutate de 33,4 grame de proteine ​​datorită pieptului de pui macră și cremei, untului natural de arahide. În plus, orezul tradițional alb este înlocuit cu purpuriu pentru o lovitură suplimentară de fibre pentru a vă asigura supraviețuirea prin întâlniri, clasă de spin și seara de navetă - fără să vă simțiți prea tare decât foamea foamei.

Calorii pe portie: 450

Grasimi pe portie: 17g

Proteină pe porție: 33,4g

Pizza de crustă de pui de carne

Ca un obicei săptămânal care ar face pe Rory și Lorelai mândru, pizza este o indulgență pe care nu suntem gata să o împărțim. Cu toate acestea, găsirea unei rețete satisfăcătoare sub 500 de calorii? Asta eo factură dură care se potrivește. Creează o crustă de conopidă atât de modernă, un ingeniu, substituent fără gluten pentru aluatul tradițional, care slăbește în mod semnificativ taxa calorică. Și dacă sunteți îngrijorat de gust, nu fiți-încercați acum și rupeți-vă cu serviciul dvs. de livrare mai târziu. Iată exact cum să reușim.

Calorii pe felie: 49

Grăsime pe felie: 1,4 g

Proteină pe felie: 2,5g

Acorn Squash Cu Kale și Cârnați

Acest sezon pentru mâncare confortabilă, confortabilă și fermă, încărcată cu zaharuri suplimentare, grăsimi hidrogenate și alte ingrediente suspecte care nu fac niciun fel de favoruri pentru talie. Răsfățați-vă cu îndrăzneală și stați pe urmele cu feluri de mâncare simplificate, cum ar fi acest număr strălucitor de squash, care incorporează fără probleme proteine, o mulțime de verdeață cu frunze și mirodenii care se vor încălzi la poftele de la prânz și la nunțile târzii nocturne.

Calorii pe portie: 376

Grasimi pe portie: 17g

Proteină pe porție: 17g

Calorii pe portie: 376

Grasimi pe portie: 17g

Proteină pe porție: 17g