Cum să mănânci calea spre piele mai hidratată

# 1: Broccoli

Pentru a ne ajuta să creeze această listă, ne-am adresat dr. Roshini Raj, gastroenterolog și co-fondator al liniei probiotice de îngrijire a pielii Tula. Raj a fost rapid să numească unele dintre alimentele sale preferate hidratante, dintre care prima este broccoli. "Broccoli este o cantitate de apă de 90%, deci este o mâncare excelentă pentru a lucra în dieta dvs. pentru a vă menține pielea hidratată din interior", spune Raj. "O forță nutrițională, broccoli este, de asemenea, bogată în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și E." Pentru cei fără studii, vitamina C stimulează producția de colagen și ajută pielea să rămână proastă, în timp ce vitamina E protejează membranele celulelor pielii împotriva radicalilor liberi.

Broccoli conține, de asemenea, ceva numit sulforaphane-Raj explică faptul că este un compus puternic care stimulează enzimele de protecție ale organismului, protejând pielea de razele UV dăunătoare.

# 2: Ridichi

Ai auzit vreodată de catechină? Este un antioxidant care conferă pielea dvs. strălucirea aprinsă și poate fi găsită în cantități mari în ridichi. Raj notează, de asemenea, că ridichi sunt 95% apă, ceea ce le face super hidratante și bogate în siliciu și sulf - două lucruri care vor stimula sănătatea pielii și vor crea un păr mai puternic și mai sănătos.

# 3: iaurt

În mod surprinzător, fructele și legumele nu sunt singurele alimente hidratante. Raj aduce la iveală faptul că un iaurt simplu obișnuit este format din aproximativ 85% apă și o mare sursă de probiotice. Aceste bacterii bune sunt dovedite a avea beneficii puternice pentru îngrijirea pielii. "Există o legătură bine cunoscută între sănătatea intestinală și sănătatea pielii dumneavoastră", spune Raj."Creșterea numărului de bacterii bune din stomac vă poate ajuta să luptați împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, alergeni și alți factori de mediu.

Cand este ingerat, probioticele linia intestinului si a crea o bariera sanatoasa si sigilate, care poate impiedica inflamatia la nivelul intregului sistem care ar putea declansa acnee sau rozacee.

Poți să faci legătura între probiotice și pielea ta chiar aici.

# 4: Ulei de măsline

În această lume există grăsimi bune și grăsimi rele. Grasimile bune vă vor da pielea o strălucire sănătoasă, iar cele rele vă vor face să vă simțiți lenți (ca să nu mai vorbim de ravagii asupra corpului). Uleiul de masline se întâmplă să fie alcătuit din 75% de acizi grași monosaturați, care se încadrează în tabăra bună de grăsimi. Dr. Sanjiv Saini de la MD Dermatology recomandă schimbarea altor uleiuri de gătit pentru uleiul de măsline. "Studiile consideră că uleiul de măsline joacă un rol în stimularea sănătății pielii și a aspectului ei mai tânăr", spune Saini. Polifenoli antioxidanți din uleiul de măsline și elimină, de asemenea, radicalii liberi dăunători."

# 5: Nuci

Data viitoare când doriți o gustare, luați o mână de nuci. Nu numai că sunt pline de grăsimi bune, dar conțin și cupru, un mineral pe care Saini spune că sporește producția de colagen în piele. "Consumul de cateva nuci pe zi va imbunatati textura pielii", a promis ea.

# 6: fructe de padure

Bomboanele, cum ar fi murele, afinele și căpșunile, fac plăci mari și, de asemenea, se întâmplă să fie surse uimitoare de antioxidanți care stimulează pielea. Saini spune că acești antioxidanți protejează în mod special celulele pielii de radicalii liberi care provin din poluare, expunerea la soare și multe altele. Dacă doriți să ramificați de la tradiționale, încercați să încorporați fructe de pădure goji la dieta dvs. - acestea au fost folosite de secole în China pentru a promova pielea mai clară și mai strălucitoare.

# 7: ciocolată

Și acum, pentru clopoțel: ciocolată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele hidratate ale pielii, potrivit lui Saini. "Cacao îți hidratează pielea, făcând-o mai fermă și adăugând o strălucire sănătoasă", spune el. Pentru a vă maximiza rezultatele, sugerează alegerea ciocolatei care are cel puțin 70% cacao. "Consumul de cateva patrate pe zi poate imbunatati aspectul pielii dumneavoastra", promite el. Nu trebuie să ne spui de două ori.

Urmăriți această dietă pentru pielea hidratată? Faceți clic aici pentru a afla planul de dietă de șapte zile care vă va ajuta să bateți acneea.