Cum se utilizează Terapia cu Point Trigger pentru a scăpa de nodurile musculare
Nodurile musculare ar putea părea că nu sunt mari, până când simțiți boala lor caracteristică și vârstele concentrate de durere. Libertatea voastră de mișcare este inhibată, iar cerințele vieții de zi cu zi par să înrăutățească mai mult aceste noduri. Sigur, puteți lua un Advil pentru a ajuta temporar simptomele, dar există o soluție mai bună, pe termen lung (să nu mai vorbim complet naturală). Întâlni terapia punctului de declanșare; este o tehnică specială de masaj care vizează nodurile musculare tendente - așa-numitele puncte de declanșare - pentru a atenua durerea și tensiunea.
Luați-o de la Helen Lim, terapeut de masaj și manager al Now Massage în Studio City. „Terapia punctului de declanșare este un sistem de puncte diferite în organism pe care terapeutul îl izolează și aplică presiune pentru a ameliora durerea care poate fi localizată într-o altă zonă a corpului - care se numește durere la care se face referire. " Rebecca Millhouse, instructor de terapie neuromusculară la Institutul Național Holistic din Los Angeles, este de acord. Atunci cand este efectuata de cineva ca un terapeut neuromusculare, presiunea creata de degete sau chiar coturi este aplicata usor si cu grija in zona dureros contractate de muschi pana cand durerea se diminueaza si punctul de declansare este rezolvata.
Continuați să citiți pentru a afla cum funcționează terapia punctului de declanșare!
Mai intai lucrurile: terapia punctului de declansare poate fi folosita aproape oriunde pe corp. „Mulți oameni primesc terapie cu punct de declanșare în grupuri de mușchi mai mari, cum ar fi glutes, hamstrings, quads, trapezius și multe altele, Spune Millhouse. Dar, pentru ca punctele de declansare a durerii transmit dureri unor zone greu de determinat de catre persoanele care se confrunta cu aceasta, uneori este nevoie de terapie in locuri pe care nu le astepti. Gandeste-te la locuri precum gura (pentru a combate TMJ), gatul priză și sindroame de tunel carpian) și chiar podeaua pelviană.
Punctele de declanșare se găsesc pe tot corpul. Prin urmare, le puteți utiliza orice a corpului ", spune Lim, deși majoritatea clienților ei le experimentează pe gât și pe umeri.
Totul începe cu un nerv plasat peste o fibră musculară. "Această zonă se numește placa de capăt a motorului sau joncțiunea neuromusculară", spune ea. „La placa de capăt a motorului, un semnal chimic este trimis de la sistemul nervos care spune mușchilor să se contracteze. Dacă există un dezechilibru în zonă (adesea cauzat de un prejudiciu care tulbura mușchiul sau de o utilizare excesivă), atunci se poate forma un punct de declanșare. În ceea ce privește terapia, presiunea susținută aplicată de un terapeut de masaj întrerupe semnalul nervos și cauzează mușchiul de a renunța. "De asemenea, va" încuraja circulația sângelui și a oxigenului și va elibera acidul lactic din acel mușchi ", spune Lim.
Este important să rețineți că cei mai mulți oameni caută terapia punctului de declanșare atunci când se confruntă cu puncte de declanșare active, mai degrabă decât cu puncte de declanșare latente. Potrivit lui Michelle Macomber, CMTPT și LMT, un terapeut miofascial cu punct de pornire bazat în Maryland, diferența dintre aceste două constă în longevitatea și durerea lor. "Punctul activ de declanșare provoacă durerea nereușită, debilitantă, care îi motivează pe oameni să caute ajutor. Mă doare atunci când este presat cu un deget, provocând durere în jurul acestuia, precum și durere la alte zone.
Aceasta face ca mușchiul în care se află să fie slab și să aibă o flexibilitate limitată."
În mod contrar, punctele de declanșare latente nu sunt la fel de dureroase, deși pot rămâne în interiorul mușchilor de ani de zile. „Dacă nu apăsați pe aceste puncte de declanșare și veți simți sensibilitatea, probabil că nu veți ști că sunt acolo, Scrie Macomber. „Majoritatea oamenilor au cel puțin câteva. Punctele de declanșare latentă pot persista ani după apariția aparentă a leziunii, si in timp ce, in general, nu provoaca durere, decat daca sunt comprimate, provoaca o miscare limitata, modele de miscare a muschilor distorsionate si rigiditate si slabiciune a muschilor afectati.
Din acest motiv, terapia punctului de declanșare este întotdeauna utilă, chiar și pentru cei care nu cred că au nevoie de aceasta din cauza lipsei de durere concentrată. "Daca ti-ai aruncat vreodata spatele sau te-ai trezit cu un gat dureros de rigid, in imposibilitatea de a-ti intoarce capul, sunt sanse sa ai cateva puncte de declansare care au devenit activate si apoi au revenit la o stare latenta dupa cateva zile de luând-o ușor ", adaugă Millhouse. Punctele de declanșare sunt, de obicei, ultimul lucru pe care oamenii care suferă de durere cronică chiar învață despre asta.
”
Hannah Johnson, terapeut specializat în sport și terapie de masaj, folosește adesea terapia cu punct de declanșare, deoarece "este o modalitate eficientă de a reduce durerea și tensiunea foarte repede pentru un client". Tehnica actuală presupune "menținerea presiunii (folosind degetul mare / degetul / cotul) timp de cel puțin 30 de secunde în punctul de tensiune sau în cazul în care clientul simte durere. În timp ce mențineți această presiune, treptat durerea începe să se reducă. La inceput, clientul poate simti o durere ascutita, dar in 30 de secunde, aceasta durere se poate reduce dramatic sau poate dispara cu totul. " Deși poate fi dureros la început, Millhouse spune că nu ar trebui să fie prea intensă.
"Un terapeut bine instruit ar trebui să lucreze cu mult sub toleranța maximă la durere a clientului să țină locul până când durerea se diminuează și punctul de declanșare este rezolvat", spune ea.
Deoarece doar terapeuții instruiți știu cât de multă presiune se aplică, ea avertizează împotriva încercării unei terapii cu punct de declanșare DIY. "În general, nu recomand ca clienții mei să folosească unelte pentru a lucra la propriile lor puncte de declanșare, deoarece pot" răni așa de bine "încât să suprasolicite muscularele și să provoace daune suplimentare." Totuși, dacă ești mort în încercarea ta afară, Johnson spune că este conștient de durata și de presiunea pe care o aplici. "Pentru zone greu accesibile de pe spate, de exemplu, utilizați o minge de tenis sau de lacros pentru a aplica presiunea stând cu ea înclinată între tine și un perete. Rock încet pentru a găsi zona de tensiune și înclinat înapoi încet letting mingea face munca. Eliberați-vă când simțiți că durerea suferă. Amintiți-vă să respirați profund așa cum faceți, și nu dețineți un punct special pentru mai mult de 90 de secunde ", spune ea.
"Punctele de declanșare sunt, de obicei, ultimul lucru pe care oamenii îl suferă de dureri cronice, chiar despre ele."
Macomber spune că majoritatea durerilor pe care oamenii încearcă să le diminueze poate fi efectiv atenuată prin terapia punctului de declanșare. „Se estimează că până la 85% din durerea pentru care oamenii caută asistență medicală este de origine myofascială (mușchi și țesut conjunctiv). Un terapeut de punct de pornire miofascial știe că tratamentul eficient care durează nu constă doar în localizarea și tratarea adecvată a punctelor de declanșare semnificative, ci trebuie să abordeze și factorii perpetuanți (lucrurile care îi împiedică pe oameni să se îmbunătățească) și oferă un program de mișcare reabilitantă. cuvinte, dacă doriți să vă simțiți mai bine și să vă asigurați funcționarea optimă a mușchilor, este posibil să trebuiască să modificați unele alegeri ale stilului de viață.
"Vă pot oferi cel mai mare tratament din lume și puteți să ieșiți de aici simțindu-vă un milion de dolari, dar nu vă ajută dacă nu vorbim de acea poziție nebună în care dormiți sau de cele 27 de cani de cafea ai în fiecare zi - durerea se va întoarce dacă nu ne gândim la lucrurile astea ", spune Macomber.
Toți experții noștri sunt de acord că întinderea în mod regulat este esențială pentru prevenirea acestor puncte de declanșare. Asigurați-vă că păstrați o formă bună. "Uneori, întinderi pe care pacienții mei le fac deja au nevoie doar de câteva ajustări minore pentru a le face eficiente, astfel încât durerea în cele din urmă dispare", spune Macomber. Ca întotdeauna, mâncați bine, faceți exerciții și păstrați o poziție bună. Toate aceste lucruri contribuie la mușchii sănătoși și la o mai mare durere. Dar dacă este prea târziu pentru prevenire și în prezent suferiți de dureri musculare, Lim sugerează aplicarea unui produs pe bază de arnica, cum ar fi gelul de recuperare a mușchilor (28 de dolari) din Naturopathica sau înmuierea într-o baie cu fulgi de baie de dulce de mesteacăn ($ 36) din Naturopathica.
Acesta din urmă combină mesteacănul dulce cu magneziu pentru a atenua mușchii și articulațiile rigide.
Vrei să încerci terapia punctului de declanșare? Spuneți-ne în comentariile de mai jos! Între timp, consultați întinderea pe care ar trebui să o faceți dacă stați toată ziua pe birou.
