5 dintre cele mai bune exerciții de bază pentru femei, potrivit Top Trainers
Cuprins:
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici, vă vor lăsa pe toate secretele de wellness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.
Sculptarea unui nucleu puternic este esențială pentru tot ceea ce faceți, de la antrenamente la ceva la fel de simplu ca ședința în pat! Lucrul la bază mărește echilibrul, vă protejează de rănire și vă ajută să stați în picioare și încrezători. Cu forma corectă, puteți să vă tonați și să vă întăriți linia taliei cu orice mișcare de antrenament. Cele mai bune exerciții de bază pentru femei pot fi adesea realizate folosind doar greutatea proprie și sunt ușor de practicat acasă. Alții au nevoie doar de echipament simplu, cum ar fi ganterele.
Astăzi împărtășim primele cinci mișcări pentru a vă consolida și tonifica nucleul minunat.
Treceți prin trei runde de bază-sculpting de mai jos. Ai asta!
Îndreptare
Tonează pradă și hamstrings dvs., și întărește abs abs.
Începeți să stați în picioare, cu picioarele lățimii șoldului, cu o ușoară îndoire în genunchi, cu gantere în fața șoldurilor. Încearcă încet înainte la șolduri când te angajezi cu absul tău inferior și coborâți ganterele în jos spre pământ, urmărind greutățile de-a lungul tăieturilor tale. Asigurați-vă că mențineți o coloană vertebrală neutră și o îndoitură ușoară în genunchi. Utilizați pradă pentru a trage greutățile înapoi și a reveni pentru a începe. Completați 21 repetări. Încercați să efectuați un set de picături pentru a vă provoca cu adevărat corpul. Începeți cu un set de greutăți mai grele pentru primele șapte repetări, apoi coborâți până la greutățile medii pentru următorii șapte și completați ultimele șapte cu greutăți mai ușoare.
Cornul drept până la cot
Tonează talia ta.
Începeți să stați cu brațele îndoite în fața pieptului. Îndoiți un picior spre piept în timp ce aduceți cotul opus la genunchi. Schimbați laturile.
Completați 21 repetări pe fiecare parte.
Rusă Twist
Tonează talia ta.
Țineți o gantere cu ambele mâini în fața pieptului și stați înapoi într-o poziție V cu genunchii îndoiți și cu miezul cuplat. Twist piept și dumbbell la o parte, apoi răsuciți la cealaltă.
Repetați pentru 21 repetări pe fiecare parte. Încercați să efectuați un set de picături pentru a vă provoca cu adevărat corpul. Începeți cu un set de greutăți mai grele pentru primele șapte repetări, apoi coborâți până la greutățile medii pentru următorii șapte și completați ultimele șapte cu greutăți mai ușoare.
Plank Tuck Jumps
Îți întărește întregul nucleu în timp ce crește ritmul cardiac și metabolismul.
Începeți într-o poziție de placă cu încheieturi direct sub umeri și miez cuplat. Săriți-vă picioarele spre piept și aterizați pe degetele de la picioare. Săriți înapoi la scânduri.
Completați 21 repetări.
Crăciun cu bile
Tonează nucleul tău.
Stați pe minge pentru a vă sprijini spatele, dar capul este în afara mingii. Îndoiți genunchii în fața dvs. cu picioarele șoldului lățime pentru sprijin. Puneți mâinile în spatele capului și răzuiți încet. Utilizați miezul pentru a evita tragerea gâtului în față. Coborâți încet înapoi.
Completați 21 repetări.
Vrei mai mult sculptat? Alăturați-vă provocării # TIU21 pentru sfaturi, motivații și tonuri libere zilnice de mâncare pentru a avea cea mai fericită și mai sănătoasă cădere!
Imagine de deschidere: Outfitters Urban
