3 Diete populare care lucrează de fapt (și 3 că nu)

Ce este? Cele mai populare în S.U.A., Canada și Australia, această dietă este inspirată de obiceiurile dietetice ale Mediteranei. Promovează consumul de alimente proaspete, neprelucrate, inclusiv legume, ulei de măsline, pește și carne de pui.

Ce pot să am? Puteți consuma o mulțime de fructe și legume proaspete, carne albă (pește și pui), ulei de măsline, nuci, cereale integrale, leguminoase, ierburi și condimente, brânzeturi și vin roșu.

Ce nu pot să am? Trebuie să stați departe de alimentele procesate, de sare, de carne roșie și de grăsimi saturate.

Profesionistii: Desigur, cel mai palpabil pro este că consumul de vin roșu este inclus în program, împreună cu faptul că majoritatea alimentelor permise sunt asociate cu prevenirea bolilor de inimă, diabetului, hipertensiunii arteriale și a obezității.

Contra: În timp ce trăiesc din vin roșu, legumele proaspete, brânza și peștele sună atrăgător, poate fi destul de costisitor de întreținut. În plus, multe grăsimi nesaturate sunt încă prezente în planul de masă (inclusiv brânză și uleiuri).

Ce spun nutriționiștii: Shereen Lehman, MS, specialist în nutriție bazat pe dovezi și coautor al Superfoods pentru Dummies, vorbește despre ușurința dietei: "Dieta mediteraneană include o mulțime de mâncăruri delicioase și are o varietate bună. Desigur, recunoaște ea," dacă trebuie să pierdeți în greutate, va trebui să numărați și calorii ". Lehman continuă, "Este sănătos, nutritiv, iar beneficiile pentru sănătate sunt acolo. Cu dovezi de eficacitate pentru sănătatea cardiovasculară și globală, această dietă se concentrează asupra a ceea ce alimentele sunt bune pentru dumneavoastră.

Este bogat in grasimi omega-3, grasimi mononesaturate (ulei de masline), fibre, calciu si este aproape tot ceea ce ar trebui sa fie o dieta sanatoasa ".

Ce este? Dieta 5: 2 este cea mai populară în Regatul Unit, Australia și Suedia și constă în două zile după un ritm limitat de calorii și cinci zile de consum normal.

Ce pot să am? Pentru cinci zile din săptămână, puteți continua dieta normală de aproximativ 2000-2500 de calorii.

Ce nu pot să am? În timp ce nu există restricții prestabilite pentru hrană, sunteți instruit să repetați două zile din săptămână. În acele zile, trebuie să aderați la un regim de 500 de calorii pe zi (600 de calorii pentru bărbați).

Profesionistii: Dieta este mult mai ușor să rămâi mai mult decât majoritatea pentru că trebuie doar să schimbi ceea ce mănânci pentru două zile din săptămână. În plus, este asociat cu îmbunătățirea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a ratei metabolice.

Contra: În timp ce, din punct de vedere tehnic, postul timp de două zile poate fi la fel de eficient ca și restricționarea calorică continuă, poate avea un impact grav asupra nivelurilor dvs. de energie și duce la deficiențe nutritive. Dacă intenționați să lucrați, va trebui să faceți acest lucru în zilele în care nu postești.

Ce spun nutriționiștii: Meryl Pritchard, un nutriționist holistic și fondator al serviciului de livrare a produselor alimentare organice Kore Kitchen, cântărește în:Dacă este făcut bine, postul poate fi foarte benefic pentru sănătatea ta, Spune Pritchard. "Acesta vă permite corpului să se repare și să se întinecească. Asta face corpul tau cand dormi. Dacă mâncați în mod constant, corpul dumneavoastră nu are ocazia să facă acest lucru. "Dar ea explică:" Majoritatea oamenilor nici măcar nu știu ce este o calorie, să nu mai vorbim de măsurarea acesteia ", spune ea.

"Ceea ce le spunem clienților noștri este că într-adevăr nu este vorba despre cantitatea de calorii - ar trebui să vă concentrați mai mult pe calitate".

Ce este? O dieta de curățare a sucului constă în consumul de fructe și legume proaspete presate sau amestecate și evitarea consumului de alimente solide pentru o anumită perioadă de timp, de obicei oriunde între câteva zile și câteva săptămâni. Este cel mai proeminent în S.U.A., Canada și Singapore.

Ce pot să am? Puteți avea fructe și legume suculente, precum și mirodenii cum ar fi ghimbirul și piperul de cayenne.

Ce nu pot să am? Trebuie să stați departe de toate alimentele solide și alcoolul.

Profesionistii: Această dietă favorizează consumul de fructe și legume, reducând în același timp aportul de grăsimi. Ca atare, rezultă o pierdere rapidă în greutate.

Contra: Succesiunea separă fibrele necesare pentru a ajuta la digestia organismului și, deoarece vă limitează dieta atât de mult, puteți reveni la greutate rapid după ce vă întoarceți la dieta normală. De asemenea, sucurile pot fi destul de mari în zahăr.

Ce spun nutriționiștii: "Aceste curățări la modă nu împlinesc o viață de fericire și sănătate, ci mai degrabă câteva zile", spune Caroline J. Cederquist, MD, creatorul BistroMD, un serviciu de livrare a maselor pregătit de medic și pregătit de bucătar. "Adăugarea de sucuri în dieta dvs. poate fi benefică pentru a primi nutrienți vitale; totuși, sucerea nu ar trebui să fie singurul lucru din dieta ta"De fapt, puteți auzi multe despre valoarea sucurilor de curățat, dar este adevărat că nu există dovezi științifice reale care să le susțină", ​​spune antrenorul certificat de nutriție Candice Seti, Psy.D., din The Weight Pierderea terapeutului.

Ce este? Dieta Paleo susține că alimentele moderne au evoluat mult mai repede decât corpul nostru, provocând probleme și boli. Regimul promovează consumul de alimente pe care omul paleolitic timpuriu le-ar fi putut mânca și este cel mai popular în Australia, Noua Zeelandă și în S.U.A.

Ce pot să am? Pe dieta Paleo, puteți mânca carne, fructe de mare, fructe și legume proaspete, ouă, nuci, semințe și uleiuri sănătoase, inclusiv nucă de cocos, avocado, măsline și nuc.

Ce nu pot să am? Nu puteți avea cereale, leguminoase (inclusiv arahide), lapte, zahăr rafinat, uleiuri vegetale rafinate, cartofi, alimente prelucrate sau sare.

Profesionistii: Dieta dvs. va fi mai curată și, cu siguranță, va conține mai puține alimente prelucrate și, pentru că este bogată în proteine, vă veți simți mai mult. Nutrienții din plante din fructe, legume și uleiuri pot avea beneficii antiinflamatorii și nu va trebui să numărați calorii.

Contra: În timp ce există o mulțime de profesioniști hrănitoare, dieta nu are anumite substanțe nutritive, inclusiv calciu și vitamina D. În plus, poate fi deosebit de dificilă pentru vegetarieni, deoarece nu sunt permise boabele.

Ce spun nutriționiștii: Lehman spune: "Regulile stricte pot face dieta usor la inceput, insa devine din ce in ce mai greu pe termen lung. Pentru ca Paleo este popular, se poate face mai usor cu gustari si retete aprobate Paleo-aprobate". Dar, din păcate, dieta nu este deosebit de echilibrată. Potrivit lui Lehman, "Dieta Paleo exclude o mulțime de alimente sănătoase. Dacă doriți cu adevărat să o urmați, alegeți pește pentru grăsimi sănătoase și mâncați o mulțime de fructe și legume, în special verde cu frunze verzi pentru calciu ".

Ce este? O alimentație alcalină presupune consumul de alimente alcaline, pentru a menține pH-ul corpului între 7,35 și 7,45 (14,0 este alcalin pur, 7,0 este neutru și 3,0 este acid), evitând alimentele care devin acide odată defalcate. Dieta presupune îmbunătățirea memoriei și stimularea nivelului de energie, prevenind în același timp durerile de cap și balonarea.

Ce pot să am? Pe dieta, puteți avea fructe proaspete (inclusiv citrice), legume, nuci și leguminoase.

Ce nu pot să am? Cu toate acestea, nu puteți avea grâu, paste, carne, pește, crustacee, lapte, ceai și cafea, zahăr sau alcool.

Profesionistii: Veți crește cu siguranță consumul de legume și fructe, ceea ce poate contribui la reducerea durerii musculare. De asemenea, se va reduce drastic consumul de zahăr și grăsimi.

Contra: Acest plan îndepărtează grupurile de alimente întregi și, uneori, știind ce puteți și ce nu puteți mânca poate fi confuz.

Ce spun nutriționiștii: "Îmi place că această dietă este bogată în fructe și legume", spune Lehman. Dar "restricțiile sunt greu de urmărit și acest lucru nu face excepție: nu gluten, puțin carne, nici alimente prelucrate și nici alcool sau cofeină"În principiu, creșterea consumului de fructe și legume este foarte benefică pentru sănătatea ta, dar restrictivitatea poate reduce eficacitatea acestei diete. Totuși, dacă aderă deja la o dietă pe bază de plante, ar putea fi o tranziție mai ușoară.

Ce este? Dieta tip sânge recomandă diferite nevoi dietetice în funcție de tipul de sânge, deoarece alimentele reacționează chimic la diferite tipuri de sânge.

Ce pot să am? Orientările pentru produsele alimentare sunt defalcate pe baza tipului de sânge: Tipul O este menit să mănânce proteine ​​mari, carne slabă, carne de pasăre, pește și legume; tipul A are fructe, legume, fasole, leguminoase și cereale integrale; tipul B se limitează la legume verzi, ouă, anumite tipuri de carne și lactate cu conținut scăzut de grăsimi; tip AB ar trebui să mănânce tofu, fructe de mare, produse lactate și legume verzi.

Ce nu pot să am? Tipul O trebuie să rămână departe de cereale, fasole și lapte, în timp ce tipul A nu poate avea carne și proteine ​​grele. Tipul B este restrâns de porumb, grâu, hrișcă, linte, roșii, arahide, semințe de susan și carne de pui, în timp ce tipul AB nu poate avea alcool, cofeină și carne afumată sau vindecată.

Profesionistii: Această dietă încurajează consumul de alimente pentru corpul dvs. specific, iar toate dietele necesită consumul de alimente sănătoase și naturale.

Contra: În timp ce dieta tip sânge permite o mulțime de alimente sănătoase, este, de asemenea, limitarea și tăierea întregului grup de alimente.

Ce spun nutriționiștii: "Veți tăia o mulțime de alimente nesănătoase pe care le consumați în prezent, ceea ce poate duce la scădere în greutate", spune Lehman, dar "amintiți-vă, tot trebuie să faceți alegeri sănătoase din alimentele cărora li se permite să mănânce. "Ea continuă," Dietul de sânge este o ipoteză interesantă, dar nu există dovezi care să arate că aceasta funcționează. Nu-mi recomand.

FYI: Aceste cinci mese comune au o cantitate periculoasă de zahăr adăugat.