5 Alimente sănătoase pe care nu le știai că vă distrug somnul
Cuprins:
Știm cu toții povestea că brânza vă dă coșmaruri și vă poate perturba somnul, dar se dovedește că nu ar trebui să ne asumăm vina pentru nopțile noastre fără somn. Un studiu a constatat că probabilitatea noastră de cheddar, probabil, nu provoacă cosmaruri, așa cum am crezut. De fapt, se pare că există de fapt niște alimente sănătoase pe care ar trebui să le evităm înainte de a fi lovite de fân.
Am vorbit cu The Sleep Geek, alias James Wilson, care ne-a dat niște sfaturi despre mâncare și somn. Pentru clienții Wilson, el întotdeauna privește la mâncare și exerciții fizice prea. Nu este doar despre somn - el se uită la "triunghiul sănătății". "Nu poți să dormi bine dacă dieta ta nu are dreptate", spune Wilson. "Așa cum exercițiul prea aproape de culcare poate fi o problemă și te poate face să te trezești, trebuie să te gândești la tipul tău de somn (ești un lark sau o bufniță?) Și să ții cont de momentul mesei de seară".
Wilson spune că, dacă te duci la culcare la ora 10, atunci ar trebui să mănânci câteva ore înainte și să te asiguri că nu mănânci nimic prea greu - chiar dacă e sănătos. Având în vedere acest lucru, ne-am uitat de asemenea la cercetarea cu privire la felul de alimente care ar putea fi vă păstrați treaz pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun de noapte. Sigur, sunt sănătoși, dar probabil că doriți să salvați aceste alimente pentru masa de prânz.
Continuați să derulați cele cinci alimente sănătoase pe care nu le știați că vă păstrați treji.
Pepene
Pepenele de pepene sunt minunate pentru a vă ajuta să vă răcoriți în timpul verii, dar consumând fructul chiar înainte de culcare înseamnă că este posibil să nu dormiți așa de bine. Datorită cantității mari de fructoză din fruct (aproximativ 18 grame pe porție), acest lucru poate provoca un stomac deranjat dacă este prea aproape de a merge la culcare, în special pentru cei care suferă de IBS sau care suferă de malabsorbție de fructoză, stomacul să se umfle.
Potrivit lui Susan Kleiner, dr., Autor al Alimentarea cu energie electrică, Fructoza difuzeaza lent peste membrana intestinala, asa ca daca se consuma prea mult, o parte ramane in intestin si bacteriile incepe sa o digera.“ Vrei să te lovești de cinci ori pe zi? Încercați un castron mic de zmeură, care are numai aproximativ 3 grame de fructoză.
Kombucha
Începând cu noul kale, ceaiul kombucha a început să devină din ce în ce mai popular în jurul anului 2015. Google Trends arată că a existat o creștere a căutărilor în jurul valorii de mijlocul acelui an și a continuat să crească popularitatea în 2016 și 2017. Deci ce este mare lucru despre ceai și de ce nu ar trebui să-l băut înainte de culcare? În ciuda multora spunând că este un remediu și poate ajuta numeroase probleme de dureri articulare la probleme hepatice, datorită bacteriilor bune pe care le conține, poate provoca un stomac deranjat dacă nu sunteți obișnuit să-l beți, ceea ce nu este bun când vrei să dormi într-o noapte decentă.
Țelină
Sigur că țelina conține o încărcătură de antioxidanți și minerale diferite și în nici un caz nu spunem că nu mănâncă lucrurile, dar înainte de culcare? S-ar putea să doriți să omiteți gustări. Vegetația este un diuretic natural, potrivit dr. Andrew Weil. Asta inseamna ca probabil veti sfarsi mai des in noapte, astfel incat sa nu aveti un somn neintrerupt.
Citrice
Nu ne place să o rupem, dar portocala pe care ați crezut-o ca o alternativă sănătoasă la desert probabil că nu vă va ajuta să dormiți. Dacă aveți tendința de a suferi de reflux de acid, atunci asigurați-vă că evitați citrice înainte de culcare. Fundația National Sleep recomandă evitarea acestor tipuri de alimente și păstrarea unui jurnal de produse alimentare, astfel încât să știți ce alimente provoacă orice fel de reflux de acid.
Dacă găsiți că refluxul acidului se aprinde noaptea, nu vă așezați pe partea stângă, nu pe dreapta. Potrivit Daily Health, [Sleeping on your right side] pare să ducă la relaxarea sfincterului esofagian inferior - inelul strâns de mușchi care leagă stomacul și esofagul care în mod normal se apără împotriva refluxului [în loc să] dorm pe partea stângă. poziția care sa dovedit a reduce cel mai bine acid reflux."
Brocoli
Indiferent dacă vă place sau ura broccoli, nu există nici o negare că acesta este un super-aliment grav. Nu numai că este ambalat plin cu vitaminele A și C, calciu și fier, este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Dar datorită acestei fibre minunate, putem deveni umflate deoarece durează mai mult timp pentru a rupe legumele. Potrivit nutritionistului si autorului Cynthia Sass, daca doriti sa mancati broccoli pe timp de noapte, reduceti marimea portiei si aburiti-o. "Gătitul oricărei legume înmoaie fibra și contractează porțiunea, deoarece unele din apa se prepară", spune ea.
