Unele cuvinte de înțelepciune de înțelepciune pentru a vă ridica de la regimul dumneavoastră de sănătate Rut

Toți am fost acolo: în sfârșit, vă simțiți că vă cuceriți regimul de sănătate. De fapt, vă prezentați la toate orele dvs. de spin, ați găsit o modalitate de a distruge alimente mai sănătoase în dieta dvs. și începeți să vă simțiți foarte energic. Dar atunci acele lovituri de rutină și motivația pierderii în greutate. Progresul tău pare să încetinească și să încerci așa cum ai putea, nu te poți întoarce la minte. Obiectivele dvs., indiferent dacă acestea se concentrează pe îmbunătățirea stadiului de fitness, îmbunătățirea jocului de wellness sau menținerea unor pierderi în greutate sănătoase, par mai departe decât oricând.

Ceea ce aveți nevoie acum este o poveste bună de modă veche. Dar pentru că știm că niciunul dintre noi nu este deosebit de bun să ofere cuvinte de înțelepciune pentru noi înșine, am cerut antrenorului personal NASM și expertului în fitness Jaime McFaden să-i împărtășească pe ei.Deci, dacă vă străduiți să vă întoarceți într-o rutină de fitness sau ați început să vă vedeți platoul în greutate și doriți să îl reporniți, păstrați scrollingul pentru cel mai bun sfat motivațional al lui Jaime, care vă va aduce capul înapoi în joc.

CREEAZĂ O BOARD DE VIZIUNE

Potrivit lui McFaden, acum este momentul să vă revizuiți abilitățile de colaj școlar primar. "Acest lucru mi-a făcut fiecare dintre clienții mei: Creați un tablou de viziune. Luați câteva reviste care vă inspiră și eliminați cuvintele și frazele care vă fac motivate. motivul pentru care oamenii de succes reușesc este că ei au vizualizat succesul înainte de ao avea."

Ceea ce este important să vă amintiți aici nu este să vă comparați cu nimeni altcineva. De fapt, un studiu realizat de psihologul britanic Richard Wiseman, pe care îl explică în cartea sa 59 Secunde, a constatat că adoptarea unui model de rol de celebritate ca scop pentru pierderea în greutate poate fi în detrimentul progresului dvs. În loc să optezi pentru cuvinte și fraze care te fac să te simți bine despre tine.

SCHIMBAȚI ATITUDINEA DUMNEAVOASTRĂ

Când progresul începe să încetinească, poate fi ușor să uiți de tot ce ai realizat până acum. Dar cheia pentru motivatia pierderii in greutate este sa participi la o mica auto-reflectie. "Uitați-vă unde ați fost acum un an sau acum 5 ani și faceți o clipă să respirați și să fiți mândri de tot ceea ce ați realizat, poate fi o provocare dacă vă simțiți uneori. apoi încercați să vă schimbați atitudinea ", sugerează McFaden. "Acest lucru necesită practică, dar în timp, dacă vă puteți concentra pe pozițiile, veți fi mai fericiți și mai sănătoși împreună."

SUNA UN PRIETEN

Aceasta este destul de ușor: adu-ți un prieten la antrenamentele tale. "A avea un partener de responsabilitate poate ajuta drastic să păstreze lucrurile interesante", explică McFaden. În plus, elaborarea este mult mai distractivă atunci când puteți împărtăși experiența cu cineva.

Mișcați antrenamentele

Vechea zicală poate spune că dacă nu este rupt, nu încercați să o remediați, dar când este vorba de antrenamente, ar fi mai bine să încercați opusul. "Corpurile noastre sunt foarte adaptabile, astfel încât antrenamentul de treadmill cu impact redus pe care îl iubiți și îl faceți tot timpul pare mai degrabă ușor", explică McFaden. "Cand incepeti sa simtiti un platou, inseamna ca trebuie sa schimbati ceva. Cel mai bine este ca organismul nostru sa obtina o varietate cand vine vorba de exercitiu".

Și nu doar vorbește despre trecerea de la banda de alergare la bicicletă. "Puteți să vă înscrieți pentru a lua o clasă foarte unică, cum ar fi dansul în sala de bal sau alpinismul. Faceți ceva pentru a scutura lucrurile și vă garantez că va declanșa focul înapoi", recomandă ea.

CAUTĂ AJUTOR

O mare parte a atingerii obiectivelor și a menținerii motivației pierderii în greutate este cunoașterea exactă a modului de a ajunge acolo, dar nu este permisă toată lumea să-și permită sesiunile de trei săptămâni cu un antrenor personal dedicat, dar există modalități prin care puteți accesa expertiza lor de la distanță. Ia-l pe Aaptiv, de exemplu: Este o aplicatie plina de antrenamente bazate pe audio de catre traineri personali, care acopera totul, de la cardio, puterea si chiar meditatia. Deci, dacă începeți să găsiți playlistul dvs. motivațional Spotify, nu îl mai tăiați, încercați să aveți la ureche una din aceste 2500 de antrenamente.

ÎNTREBARE ÎNTREBARE

Poate suna contraintuitiv, dar împingerea ta și a corpului tău la limitele exterioare nu înseamnă neapărat progresul mai rapid. "Nu vă pot spune de câte ori am văzut că clienții își prăbușeau dieta și exercițiile fizice fără să se odihnească și se sfătuiau să se rănească", dezvăluie McFaden. "Prea multe lucruri s-ar putea să nu fie bune Deci, ca și în multe alte domenii ale vieții noastre, moderarea este esențială. Ideea de a merge de la 0 la 100 într-o secundă nu funcționează în sănătate și fitness. să ai grijă de tine. " Dacă corpul dumneavoastră nu se simte bine, nu este nici o rușine să luați câteva zile din regimul de dietă și fitness și probabil veți găsi că sunteți mai pregătit și dispus să vă aruncați înapoi după ce ați avut puțin timp de întrerupere.

Bucurați-vă de kit nou

Nu știm despre tine, dar când ne cumpărăm o nouă pereche de jambiere, o pereche de traineri sau un sutien sportiv, suntem automat mai înclinați să mergem la sala de sport. Deci, dacă începi să te simți puțin hrănit cu progresul în scădere în greutate, tratează-te la un nou element de kit. Am selectat elementele pe care le vedem mai jos.