Aveti burta de fructe? Iată un plan de 4 zile pentru a rezolva problema

"Mănâncă-ți fructele și legumele." A fost pătruns în noi de la prima zi. Fructe și legume au fost unul dintre caracteristicile unei diete sănătoase de-a lungul vremii, și nimeni nu contestă boșii nutriționale pe care le oferă. Cu toate acestea, nu există nici o dispută că consumul de cantități liberale de produs poate avea efecte negative asupra regiunii abdominale. Aceste efecte secundare negative? Într-un cuvânt (bine, două cuvinte): burta de fructe.

Derulați în jos pentru a afla dacă aveți burtă de fructe și cum să o remediați!

Ce este burta de fructe?

Pe scurt, burta de fructe este burtă umflată. Așa cum Romy Dollé, chef elvețian și autor al Fructe Belly (17 dolari), explica, este un efect secundar al stresului digestiv cauzat de multe diete obisnuite cu grasime redusa si de plante. Dacă vă mâncați ponderea echitabilă de salate, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale (deci practic toată lumea), probabil că ați experimentat (sau aveți în prezent) burtă de fructe.

Cel dintâi vinovat al burții de fructe este - ai ghicit-o - fructe. Fructul conține mult zahăr, în special fructoză. Prea multă fructoză determină balonare, inflamație și stres asupra sistemului digestiv. Și în ciuda faptului că este natural, fructele pe care le mâncăm astăzi nu sunt nimic asemănător cu fructele sălbatice pe care le-au mâncat strămoșii noștri. Fructele de astăzi nu sunt numai mai mari, ci mai dulci. Linia de jos este că majoritatea dintre noi mâncă prea mult fructe.

În al doilea rând, în timp ce legumele crude sunt unele dintre cele mai nutritive alimente sănătoase pe care le puteți găsi, ele nu joacă întotdeauna frumos în sistemul dvs. digestiv. Mai degrabă, ele pot fermenta și produce gaze în timpul digestiei, ceea ce înseamnă că acestea provoacă balonare. Lactatul cu conținut scăzut de grăsimi, glutenul și alte boabe sunt pro-inflamatorii și compun problemele digestive asociate cu consumul de fructe și legume brute.

Planul de 4 zile

Deci, ce repara? Mănâncă mai puțin fructe, gătește legumele, mai degrabă decât să le mănânci în stare brută, și mereu mestecă-ți alimentele încet și bine pentru a optimiza procesul digestiv. Mai bine, resetați sistemul digestiv cu dieta rapidă stabilită în Fructe Belly. Dollé a elaborat un plan de patru zile pentru a elimina retenția de apă în exces și gazele prinse în tractul digestiv. Alimentele din plan sunt ușor digerabile, umple și furnizează toți nutrienții necesari.

Cele patru zile arata foarte mult ca ziua probei mai mult decat supe, salate si proteine. (Una dintre zile chiar implică bulletproof coffee.) În plan nu veți găsi alimente crude, lactate, boabe, soia, leguminoase, ouă, îndulcitori artificiali sau uleiuri vegetale. Mâncărurile sunt concepute pentru a fi consumate în ansamblu - există un motiv în spatele consumului de supă de dovleac și de piept de pui împreună - așa că Dollé avertizează împotriva consumării doar a unei părți din masă. Există și o opțiune vegetariană. Puteți folosi sarea, piperul și ierburile pentru a pregăti alimentele, dar nu adăugați alte ingrediente la rețete.

Dacă nu vă place o masă, puteți să vă supuneți în orice altă masă din planul de patru zile. Și singurele băuturi pe care vi se permite să beți sunt apă (plată, necarbonată) și cafea și ceai negru sau pe bază de plante (zahăr sans, îndulcitor și orice formă de lapte).

Rezultatele

Dieta nu este destinată scăderii în greutate. Alimenta mai putine carbohidrati si alimente pro-inflamatorii vor reduce retentia de apa. Deci, indiferent de greutatea pe care o puteți pierde, este probabil greutatea apei. Veți vedea, de asemenea, o reducere a circumferinței taliei (asigurați-vă că ați măsurat înainte de a începe planul). Prin eliminarea alimentelor care formează gaze din alimentația dumneavoastră și prin calmarea organelor digestive, stomacul dumneavoastră ar trebui să se micșoreze. După cele patru zile, ceea ce vedeți este cum ar trebui să arate burta dumneavoastră. Dacă sunteți deja subțire, stomacul dvs. ar trebui să fie mai plat.

Dacă aveți o greutate de pierdut, veți obține o imagine exactă a modului în care grăsimea corporală sa acumulat la nivelul taliei.

Dacă nu sunteți gata să renunțați la obiceiul dvs. de mere și crudit, luați în considerare remedierea rapidă a liniei de salvare de 4 zile atunci când trebuie să vă arătați cel mai bine într-o perioadă scurtă de timp. Dacă doriți să faceți aceste schimbări o parte permanentă a vieții, Dollé schițează abordarea alimentară sănătoasă, care se potrivește cu planul ei de bătaie. Oricum, felul principal este să mănânci mai puțin fructe dacă vrei o abdomen plat.

Aveți burtă de fructe?