6 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după un antrenament pentru al face să conteze

Încărcați pe magneziu

Magneziul este utilizat în aproape tot ceea ce corpul dumneavoastră face pentru a exercita eficient și a construi musculare, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și producerea de energie. Deoarece avem tendința de a pierde magneziu în timp ce transpirăm în timpul unui antrenament, mâncând alimente bogate în magneziu - cum ar fi verzui cu frunze închise, lapte obișnuit, migdale, casheuri, semințe de susan, pește (precum somonul sălbatic și halibut) modalitate de a umple și repara corpul obosit și vă ajută să profitați din plin de eforturile dumneavoastră la sala de sport.

Dacă aveți crampe musculare dureroase, Holmes spune că acest lucru ar putea fi un semn că nivelurile de magneziu sunt prea scăzute. "Lipsa de magneziu poate provoca spasme musculare, însă atunci când este luat după exercițiu, acesta vă poate ajuta să vă relaxați mușchii", spune ea. Ea recomanda, de asemenea, sa luati o baie de sare Epsom, care este bogata in magneziu si poate ajuta la fel ca un supliment oral.

Luați un masaj sau faceți-vă singur

Concentrați-vă pe întinderea grupurilor mari de mușchi

Știi că încălzirea după un antrenament este importantă, dar numai cei mai puri dintre noi reușesc să rămână în urmă în ultimele 10 minute de clasă. Ar trebui totuși, pentru că o răcoare adecvată este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine. Sari peste aceste stretch-uri si nu esti doar la un risc mai mare de a rupe un muschi, insa esti si el lipsit de unele miscari cheie care ar putea ajuta la alungirea si lungirea corpului in timp ce muschii sunt calzi si limpezi.

"O întindere dinamică vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și, prin urmare, mișcarea de mișcare în articulații, care la rândul tău vă va ajuta să vă mențineți rănile în timp ce vă recuperați mai repede", spune Lemere. După un antrenament de intensitate mare, ea recomandă întinderi care "vizează grupuri majore de mușchi, cum ar fi glutele, hamstrings, șolduri, miez și umeri." Încercați și țineți fiecare întindere timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde pe ambele părți ale corpului, să respiri profund. "Păstrați mișcările fluide, dar nu săriți, deoarece veți crește șansele de rupere musculară", spune Lemere. Există o mulțime de ghiduri gratuite de întindere gratuite online, dar aici sunt câteva mișcări pentru a vă face să începeți: lunges dinamic de alergător, quad se întinde în genunchi, o figură cu patru întinderi, și se întind în spate.

Luați suplimente de L-Glutamină

Acum, alimentele L-glutamina sunt 8 dolari

Dacă ați fost ghemuit greutăți grele încercând să obțineți un curvier, perkier fund, ar trebui să ia în considerare, de asemenea, luând unele L-glutamina. Este un aminoacid și un blocaj pe care organismul trebuie să-l construiască și, prin urmare, să construiască mușchi - și, în cuvintele lui Holmes, "creează și mediul intern potrivit pentru recuperarea musculară și ajută la repararea leziunilor musculare provocate în timpul unui antrenament. "Poate chiar stimula rata metabolică a organismului, ceea ce înseamnă că vă ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Este evident că este bine să discutați cu medicul dumneavoastră când vine vorba de doze, dar Holmes ne-a spus că oamenii de obicei iau între "500 mg și 1500 mg pe zi" de L-glutamină.

Răsfățați-vă cu auto-îngrijirea

Indie Lee Jasmine Ylang Ylang baie Soak 28 dolari

Dormi! Medita! Vizionați un film! Face baie! Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă detensiona, deoarece vă va ajuta corpul să se recupereze și să se repare după sala de gimnastică. "Stresul cronic de la termenele limită și programele aglomerate pot afecta în mod semnificativ timpul de recuperare", a explicat Lemere, adăugând: "Când stresul stresului de la antrenament este combinat cu stresul cronic, cereți mult de la un organism deja suprasolicitat". forma de stres in viata ta va jefui capacitatea corpului tau de a lua ceva mai departe (cum ar fi, construirea muschilor slabi), pe care Lemere spune ca poate duce la platouri sau chiar mai rau.

Auto-îngrijirea este esențială, nu egoistă.

Faceți clic aici pentru a vedea alte cinci practici de auto-îngrijire pe care le puteți face astăzi.

Această poveste a fost publicată inițial în 20 decembrie 2016.