De ce vremea din Marea Britanie ar putea fi răvășită pentru sănătatea ta

Fie că ne place sau nu, vremea este cu siguranță acolo ca unul dintre cele mai acoperite subiecte de conversație din Marea Britanie. Da, o după-amiază umedă sau un weekend înnorat poate fi ușor frustrant, dar se pare că această vreme precară ar putea avea, de fapt, mai multe consecințe sinistru decât planurile înșelătoare. Știm cu toții cum ne poate afecta anotimpurile în schimbare din punct de vedere mental și emoțional, dar o lipsă de soare ne face pe mulți dintre noi deficienți într-o componentă cheie a mecanismelor organismului nostru: vitamina D. Probabil ați auzit că oamenii vorbeau despre această problemă de mai multe ori pe știri, dar permiteți-mi să vă explic o dată pentru totdeauna de ce o deficiență de vitamina D este o astfel de problemă (și cum puteți să o rezolvați).

De ce avem nevoie de vitamina D?

Vitamina D este clasic cunoscută sub numele de "vitamina soarelui" deoarece este produsă de efectul luminii solare asupra pielii. Nouăzeci la sută din vitamina D este produsă de efectul luminii solare, doar 10% provenind din dieta noastră, astfel încât poate fi dificil să se mențină nivelurile optime în Marea Britanie. Vitamina are o multitudine de beneficii pentru sănătate, în principal datorită faptului că efectele sale nu se limitează doar la un sistem corporal.

Unul dintre cele mai vitale efecte ale vitaminei D este promovarea sănătății osoase prin reglarea absorbției de calciu și fosfor. În mod tradițional, deficitul de vitamina D este asociat cu rahitism la copii și osteomalacie la adulți. Aceste boli, în care țesutul osos nu mineralizează corespunzător, conduc la oase moi și deformări scheletice. Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru un sistem imunitar sănătos, forța musculară și sănătatea, sănătatea pielii și sănătatea mintală.

Care sunt simptomele unui deficit de vitamina D?

O deficiență a vitaminei D se poate manifesta în următoarele moduri: dureri osoase și îmbinări; slabiciune musculara; oboseala si oboseala generala; flare-up-uri în condiții de piele; tratarea necorespunzătoare a pielii; și infecții recurente.

Ce cauzeaza o deficienta de vitamina D?

Reducerea expunerii la soare: Persoanele care trăiesc în zone cu temperaturi mai scăzute, cu ore reduse de expunere la soare, oameni care lucrează în interior pentru o oră prelungită și oameni care au pielea acoperită în sus, sunt cu atât mai predispuși la o deficiență.

Dieta restricționată: Cei care urmează o dietă vegetariană sau vegetariană strictă (sau o dietă care nu consumă pești) sunt cei mai expuși riscului.

Probleme digestive: Deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, persoanele cu afecțiuni intestinale, cum ar fi boala celiacă sau boala inflamatorie intestinală, pot avea probleme cu absorbția vitaminei D din surse dietetice.

Creșterea cererii: Următoarele grupuri de persoane sunt expuse riscului unor niveluri scăzute de vitamina D, deoarece cerințele de bază ale acestora sunt mai mari decât persoanele de vârstă medie, copiii gravide, femeile care alăptează și persoanele în vârstă.

Culoarea pielii: Persoanele cu piele întunecată sunt în mod natural mai expuse riscului de risc decât persoanele cu piele mai ușoară deoarece nivelurile crescute de melanină din piele reduc capacitatea lor de a face să facă vitamina D, chiar și în prezența luminii solare.

Cum puteți testa pentru o deficiență de vitamina D?

Deficitul de vitamina D poate fi cu ușurință preluat pe un test de sânge simplu, care poate fi organizat de medicul dumneavoastră. Intervalul normal de vitamina D este larg, astfel încât rezultatele sunt interpretate ca fiind normale, suboptimale sau deficitare.

Niveluri normale: Dacă nivelurile dvs. sunt normale, cheia aici este să le păstrați în acest fel. Acest lucru este cel mai bine realizat prin suplimente care pot fi cumpărate deasupra tejghelei, împreună cu expunerea la soare în condiții de siguranță și o dietă sănătoasă echilibrată.

Niveluri suboptimale: Aceasta înseamnă că nivelurile dvs. sunt mai mici decât nivelul ideal, dar nu suficient de scăzute pentru a justifica terapia de substituție cu doză mare. În acest caz, GP vă poate prescrie un supliment de vitamină D în jur de 800 până la 1000 de unități pe zi și apoi verificați din nou nivelurile inițiale în două până la trei luni.

Niveluri de deficiențe: Dacă nivelurile dvs. sunt mai mici decât intervalul normal, acestea sunt clasificate ca fiind deficitare și necesită terapie de înlocuire cu doze mari. În acest caz, GP-ul dvs. va prescrie un tratament cu doză mare de aproximativ 20.000 de unități, care poate fi prescris într-o varietate de intervale de timp - în mod normal, aproximativ două luni. Odată ce ați terminat cursul, nivelurile dvs. ar trebui rechetate. Sperăm că vitamina D se va întoarce în intervalul normal, caz în care puteți începe tratamentul de întreținere.

Solgar Vitamina D3 $ 10

Puteți obține mai mult vitamina D prin dieta ta?

Din păcate, nu ne putem baza doar pe dieta noastră pentru a ne primi cererea noastră totală de vitamina D - dă doar 10% în cel mai bun caz - dar alimentele care conțin cea mai mare parte a vitaminei D sunt pește uleios, ouă și carne roșie. Unele grupuri de alimente sunt fortificate cu vitamina D; acestea includ cerealele, laptele cu formula și unele produse lactate. ■

În concluzie, este important să rețineți că este vorba de expunerea la soare în condiții de siguranță. Se estimează că aproximativ 20 până la 30 de minute de lumină solară pe față și antebrațele în jurul zilei de două până la trei ori pe săptămână este suficientă pentru a face suficient vitamina D în lunile de vară din Marea Britanie. Un test de sânge simplu este tot ceea ce este necesar pentru a vă detecta nivelul vitaminei D, așa că dacă prezentați oricare dintre simptomele menționate mai sus, asigurați-vă că vă verificați la GP.