5 antrenamente super-ușoare pe tot corpul (fără greutăți)

Întrerupeți saltul comutatorului

Această mișcare mică împachetează o explozie de cardio. Pregătește-te să-ți ridici ritmul cardiac și să-ți întărești corpul inferior Începeți într-o poziție ascunsă cu piciorul drept în față. Asigurați-vă că genunchiul din față nu trece peste degetele de la picioare. Împingeți-vă de pe sol și săriți în aer. În timp ce vă aflați în aer, schimbați picioarele și aterizați ușor cu piciorul stâng în față. Angajați-vă nucleul pentru echilibru. Completați 10 repetări pe fiecare parte, 20 total.

Tricep Pushup și Kickback

Acum este momentul să vă tonați tricepsul, pradă și hamstrings! Începeți într-o poziție de împingere cu genunchii pe teren, cu mâinile direct sub umeri. Coborâți pieptul la sol cu coatele lipite de partea dvs. În timp ce coborâți în jos, ridicați piciorul stâng direct în spatele dvs. Reveniți la poziția de pornire. Continuați, alternând picioarele cu fiecare rep. Completați 10 repetări pe fiecare picior, 20 total.

Poziționarea picioarelor

Această mișcare vă întărește abdomenul și flexorile de șold. Începeți să vă așezați la sol cu picioarele drepte, ridicați câțiva centimetri de pe sol cu mâinile sub pradă. Ținând butonul buric aspirat către coloana vertebrală, ridicați picioarele drept până în perpendiculare cu solul. Coborâți încet spatele la câțiva centimetri de pe sol. Completați 15 repetări.

Dipsuri de pod

Ne place acest lucru - sculptă glutes și hamstrings! Începeți prin a vă pune pe spate cu picioarele îndoite și mâinile de partea ta. Ridicați pradă în aer până când ajungeți la poziția podului. Coborâți încet înapoi. Completați 20 de repetări.

Plăcuțele de ridicare a picioarelor

Nimic nu spune "antrenament complet" cum ar fi căptușirea! Această mișcare întărește umerii, miezul, glutele și hamstrings. Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile direct sub umerii dvs. și cu miezul angajat. Strângeți miezul în timp ce ridicați piciorul drept în aer. Coborâți încet înapoi. Completați 10 repetări; apoi schimbați picioarele.

Asociați antrenamentul cu cele mai importante: