Tone It Up Girls Împărtășește 5 exerciții pentru a sculpta talia ta

Tonul umerilor, oblicilor și întregului miez.

Începeți într-o poziție de placă, corpul pe o linie dreaptă de la cap până în picioare, umerii stivuiți direct deasupra încheieturilor. Într-o mișcare de mișcare, rotiți-vă corpul spre dreapta când vă loviți piciorul stâng. Deschideți-o într-o poziție laterală, extinzându-vă brațul drept direct deasupra capului. Întoarceți-vă la poziția plăcii și repetați-o pe partea opusă.

Faceți 15 repetări, alternante.

Rock pe barca

Tonează oblicurile și șoldurile.

Pornind de la barca ridicați, țineți gantera în ambele mâini la nivelul pieptului. Cu o coloană vertebrală lungă și un miez cuplat, rotiți gantera în corpul dvs. spre dreapta, apoi spre stânga.

Faceți 15 secunde, alternând laturile.

Side Plank și Oblic Twist

Tonează oblicurile și umerii.

Începeți într-o poziție laterală cu antebrațul drept plantat ferm pe teren și mâna stângă având o gantere pe pământ în fața dvs. Pentru o stabilitate suplimentară, puteți să vă răsturnați picioarele, plasându-vă piciorul de sus chiar în fața fundului. Implicând-vă miezul și ținând ghearele cât mai aproape de corpul dvs., ridicați brațul stâng direct deasupra capului. Cu control, coborâți ganterele înapoi și răsuciți-vă direct sub trunchiul. Întoarceți înapoi la poziția de plecare.

Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Toe atinge

Tonează abdomenul tău inferior.

Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele extinse perpendicular pe sol și picioarele dvs. flexate. Ținând o gantere în ambele mâini, atingeți-vă brațele spre picioare când vă ridicați umerii de pe sol. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți 15 repetări.

Stea de mare

Tonează întregul tău nucleu.

Începeți să stați pe spate cu brațele și picioarele întinse în lateral. Într-o mișcare de mișcare, desprindeți umerii și picioarele de pe sol și îmbrățișați genunchii în piept, angajându-vă nucleul în timp ce veniți. Coborâți încet înapoi.

Faceți 15 repetări.