Aceste 6 alimente sunt motivul pentru care nu puteți dormi, potrivit unui nutriționist
Feriți-vă de aceste mici buzunare de grăsime! Sistemul dvs. va merge în overdrive încercând să-i descompună. Rămâneți fără vinovăție de vinovați cu grăsimi mari precum cartofi prajiti și aripi de pui la cină.
Această regulă este destul de simplă: fără cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare. De asemenea, aveți grijă de cofeina ascunsă, cum ar fi cea din ciocolată, ceaiul negru și verde și sifonul. Da, acea bucățică de ciocolată neagră pe care trebuia să-ți stingi pofta de zahăr ar putea fi rădăcina aruncării și răsturnării tale!
S-ar putea să vă gândiți că un pahar de vin vă va ajuta să vă relaxați, dar vă poate perturba ciclul somnului. Este posibil să adormiți mai repede, dar probabil că vă veți simți incapabil să rămâneți adormit - și veți avea o durere de cap dimineața.Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a echilibra efectele alcoolului.
Carnea bogată în proteine grase este una dintre cele mai dure alimente pentru corpul nostru de a digera. Dacă se întâmplă să mâncați carne roșie seara, faceți un efort conștient de a mesteca în mod corespunzător pentru a ușura digerabilitatea.
Mâncărurile picante sunt un alt tratament mai bine lăsat în timpul zilei. O masă picantă poate provoca indigestie și iritații ale tractului digestiv superior. Acest lucru poate cauza durere și reflux de acid, care vă pot împiedica să obțineți o noapte liniștită de somn.
Da, de aceea te trezesti de doua ori in noapte pentru a merge la baie. Este atât de important să ai un somn de noapte neîntrerupt. Încercați să opriți consumul de lichide după ora 8:00. (asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei).
Pentru a ajuta la inducerea unei odihne liniștite, există câteva reguli pe care trebuie să le urmați. În primul rând, încercați să eliminați utilizarea electronică cu cel puțin o oră înainte de culcare. (Asta include și telefoanele mobile!) Aveți telefonul în altă cameră și cumpărați un ceas cu alarmă standard, astfel încât să nu aveți nevoie ca telefonul să vă trezească dimineața.
De asemenea, este util să aveți un ritual calmant înainte de culcare. Aprinde o lumânare și luminează lumina. Îmi place să folosesc un spray de lavandă pe perna mea pentru a promova un somn profund și liniștit. Îmi place, de asemenea, să citesc în pat. Există ceva despre o carte bună care mă ajută să revin în zona de vis. Un duș cald sau o baie cu bule este la fel de relaxantă pentru a vă pregăti pentru pat. Pe măsură ce adormi, to respirație adâncă pentru a vă liniști mintea și pentru a vă imagina un somn grozav.
Iată câteva dintre instrumentele mele preferate de pregătire pentru culcare:
Ce vă ajută să faceți o odihnă liniștită? Spune-ne sfaturile tale în comentariile!
