Micul meu rețel mic dejun preferat, de Olivia Culpo

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că încerc să valorific cât mai mult în fiecare dimineață cu o masă nutritivă care mă va umple (și gust delicios). Dacă vă aruncați o privire la pagina mea Instagram, veți vedea că îmi place să pun împreună mâncăruri ușoare și reci bine-pentru-tine (care se întâmplă să arate super-gustos și în imagini). Mai jos, veți găsi câteva dintre opțiunile mele de mâncare. Toți au avantaje pentru sănătate, sunt ușor de făcut și trebuie să spun că toți au gust asa de bun! Cu toate acestea, eu nu pot lua credit pentru brioșele de proteine ​​din banane, pentru că este o rețetă din partea mea BFF Daria Valles, care este un brutar incredibil.

(Dacă sunteți interesat (ă) de imagini cu alimente în gură, vă recomand să verificați Instagram: @DariaValles). Continuați să derulați pentru a afla cum să faceți rețetele mele preferate pentru micul dejun!

1. Proteina brânză Brownie Ovaz peste noapte

Acestea sunt asa de bună și cea mai bună parte din această rețetă este că le puteți face cu o noapte înainte, astfel încât să vă puteți bucura de orele de dimineață prețioase. Nu știu despre voi, dar pentru mine, dimineața poate uneori să implice în jurul apartamentului meu ca un nebun în încercarea de a ieși la ușă la timp și a bate traficul L.A. (lupta este reală).

ingrediente:

• 1 cană fără lapte de migdale de vanilie (sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
• 1/2 ceasca de iaurt grecesc simplu, cu continut scazut de grasime (sau prajit de banane sau dovleac conservat)
• 2 1/2 linguri. pulbere de cacao neîndulcită (sau mai mult, în funcție de gustul dorit)
• Vârf de cuțit de sare
• 8 picături de Stevia lichid (sau oricare îndulcitor preferați)
• 1 oală de ovaz
• 1/4 pulbere de proteine ​​din praf (sau ovaz suplimentar - folosesc pudra de vanilie din fasole de plante Fusion, $ 31)

ingrediente:

Directii:

2. Pâine de avocado cu ulei de nucă de cocos și ultimul șase minute de ou

Acest lucru este atât de bun. Dacă încercați să obțineți ovulul perfect răpit - nu prea subțire, dar totuși puțin picant - atunci trebuie să încercați oul de șase minute. Este rezistent.

ingrediente:

• Painea prajita de Ezechiel (sau pâinea voastra de alegere)
• Turcă bacon
• Avocado tăiat
• Șase minute de ou (rețetă de mai jos)
• Arugula pentru garnitură
• Perie de ulei de nucă de cocos topit
• Sare și piper la gust

Șase minute de utilizare a ouălor:

Începeți cu un ou la temperatura camerei (lăsați-l din frigider timp de aproximativ 30 de minute). Fierbe apa. Se pune oul în apă clocotită și se lasă timp de șase minute (încercați să fiți la timp!). Scoateți oul și puneți-l într-un castron de apă rece pe gheață. Peel coajă, și iată perfect ou.

Avocado Toast Instrucțiuni:

Stabiliți aceste ingrediente cu toate acestea doriți pe pâinea prăjită și pregătiți-vă să fiți uimiți. Acesta este unul dintre micul meu dejun preferat.

3. PB & J

Untul de arahide și jeleul este încă unul dintre alimentele mele de ultimă generație. Îmi place și ar mânca probabil în fiecare zi, dacă aș putea. Din moment ce nu este chiar ideal pentru punctele de plajă de vară încorporate pentru a se deda la un sandwich PB & J în fiecare zi, încerc să îl fac mai sănătos prin utilizarea de pâine cu conținut scăzut de calorii. Preferatul meu de utilizat este Bagel Thins de 110 calorii de la Thomas.

(Notă: Vă sugerăm să încercați untul de arahide natural sau untul de migdale și tot gemul natural pentru o opțiune mai sănătoasă.)

Pentru a face acest mic dejun ușor, împrăștia un pic de unt de arahide la jumătate din baghetă subțire; apoi împrăștiați gem pe cealaltă jumătate. Așezați o banană și căpșuni pe locul de sus a baghetei, et voilà !

4. Untul de banane și uleiul de migdale

Această rețetă ușoară este una din preferințele mele, pentru că are un gust uimitor și vă va ține plin de foarte mult timp.

ingrediente:

• 1 ovăză tăiată din oțel
• 1 cană de apă
• 1 banană (tăiată)
• Scorțișoară la gust
• Vârf de cuțit de sare
• 4-6 picături de stevia lichidă
• 1 linguriță. Miere
• 1 lingura. unt de migdale (sau unt de arahide)
• Mănuncă de căpșuni feliate
• O mică granola

Directii:

Combinați ovaz, apă, jumătate din banana tăiată, scorțișoară, sare și Stevia. Gatiti-va pe un cuptor sau un cuptor cu microunde pana cand ajunge la consistenta dorita. După ce făina de ovăz, banana și alte ingrediente au fost preparate împreună, adăugați unt de migdale (sau unt de arahide), căpșuni, granola, miere și restul bananelor tăiate. E destul de explicativ și asa de bun.

5. @DariaValles Banane Proteine ​​briose

Daria și cu mine am crescut împreună în restaurantele părinților noștri, le-am plăcut să gătesc și am fost cei mai buni prieteni de la scutece. Ea este o incredibil brutar. Aceste brioșe nu numai că au gust uimitor, ci și ele sunt o sursă excelentă de proteine.

ingrediente:

• 3/4 cesti de ou alb
• 3/4 ceasca banana uscata, usor prajita (aproximativ 1-2 banane cu dimensiuni normale)
• 1/2 cana de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime
• 1/2 linguriță. extract de vanilie
• 3/4 oală de ovaz
• 2 scoate praf de proteine ​​vanilie
• 1/4 ceasca de coacere Stevia (sau 1/2 ceasca de indulcitor la alegerea ta care masoara zaharul)
• 1 linguriță. praf de copt
• 1 linguriță. praf de copt
• 1/2 linguriță. scorţişoară

Directii:

Preîncălzi cuptorul la 350 de grade. Pulverizați un tampon de brioșă cu pulverizator de nonstick sau liniați-l cu folie sau garnituri de silicon. Puneți toate ingredientele uscate într-un mixer (ovăz, praf de proteine, îndulcitor, praf de copt, bicarbonat de sodiu și scorțișoară) și amestecați până când se aseamănă cu făină fără ovăz vizibil. (Notă: Un procesor de bucătărie va funcționa prea mult - este mult mai greu de curățat. Nu mulțumim!) Adăugați toate ingredientele umede (albus de ou, banane, iaurt, vanilie) chiar în partea superioară și amestecați până la culoare. Împărțiți amestecul în mod egal între recipientul de brioșă.

Coaceți timp de 15-17 minute.

6. Mango Citrus Vitamina C Smoothie

Îmi place să fac acest smoothie atunci când am călătorit mult sau simt că aș putea să mă îmbolnăvesc. Este o lovitură imensă de vitamina C.

ingrediente:

• 1 cană de căpșuni congelate
• 1 cană de mango congelat
• 1 clementină, curățată și însămânțată
• 1 cană de apă sau suc de portocale
• 1 lingura. semințe chia

Directii:

Combinați-vă și bucurați-vă!

Care este reteta dvs. preferată pentru micul dejun? Vă rugăm să ne comunicați mai jos!

Imagine de deschidere: Snapchat / @ oliviaculpo