Cum să-ți înșel Brainul în a face alegeri sănătoase în fiecare zi
Cuprins:
Ieșiți din minte
"Cheia ispitei este că totul este în minte, deci ceea ce trebuie să faceți este să vă scoateți din minte pentru o vreme și să vă concentrați asupra corpului", spune Jess Henley, psihoterapeut și antrenor de minte. "Trebuie să înțelegeți ceea ce corpul vostru vă spune, nu ceea ce vă spune mintea voastră că doriți. Oriunde vă aflați - la birou, pe drumul spre muncă, la școală etc. - concentrați atenția asupra respirației.
"Observați ce simțiți să respirați astăzi. Este respirația ta ușoară și superficială în piept sau adânc în plămâni? Nu încercați să o schimbați; doar observați-o. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi treceți la respirația opusă la ceea ce faceți, deci, dacă a fost profund, mergeți prea puțin și invers. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde și, din nou, observați ce simțiți. Dacă vă aflați mintea continuă să rătăciți, când observați, aduceți-o înapoi la respirație. Încearcă să ții acest lucru timp de trei minute sau mai mult, dacă poți.
"Dacă după ce ați făcut acest lucru, tot doriți să aveți acea felie de tort, sau să vă tratați cu o minciună, atunci vă urmăriți corpul și este bine să o faceți sau să îl mâncați. Nu mai sunteți condus de minte, care ar putea folosi ispita ca o distragere a atenției de la locul de muncă sau de la emoțiile voastre. Găsește greu să o oprești? Încercați să observați tăcerea și spațiul din jurul vostru. Fiecare sunet trebuie să fie înconjurat de tăcere pentru a face zgomot. Concentrați-vă atenția asupra tăcerii subiacente. Acest lucru ar trebui să oprească mintea bâzâind și să vă aducă direct în prezent.
"La fel ca și cu tăcerea este spațiu. Fiecare obiect este înconjurat de spațiu și are nevoie de spațiu pentru a fi așa cum este. Priviți în jurul camerei și observați spațiul dintre mobilier și pereți, spațiul din jurul fiecărui obiect în loc de obiectul însuși. Din nou, aceasta vă scoate din minte și în prezent, eliminându-vă buza constantă a minții. Cu ambele, dacă vă dați seama că vă întoarceți, observați-o, și apoi aduceți atenția înapoi la tăcere sau spațiu ".
Îndepărtați-vă de ispite
Este ușor să eliminați ispita acasă, dar când sunteți afară și nu este așa de ușor. "Dacă mâncarea este tentația, apoi scoate-te din cameră și departe de ea - lăsați-vă biroul puțin. Într-un restaurant? Doar să ieșiți la țintă - și faceți unul dintre cele de mai sus pentru câteva minute și apoi să vedeți cum vă simțiți după aceea ", spune Henley.
Imaginați-vă obiectivul
"Obțineți obiceiul de a vă imaginați la greutatea ideală", spune Brotheridge. "Observați cum veți simți, vă mișcați, gândiți, comportați și ce veți purta odată ce ați atins greutatea țintă. Făcând acest lucru vă ajută să creați o nouă imagine internă a dvs. ca o persoană mai subțire, iar obiceiurile dvs. vor începe să se alinieze cu noua imagine internă ".
Henley este de acord: "Faceți exercițiul de respirație de mai sus timp de trei minute, cu ochii închiși, și apoi aduceți o imagine a obiectivului dvs., astfel încât corpul dvs. de super-potrivire sau atingerea greutății dvs. de țintă, oricare ar fi, pe acea imagine, și lăsați sentimentul de realizare să vă inunde tot corpul, să se concentreze asupra acelui sentiment și să-l facă cât de tare poți.
"Simți-vă că radiază din tine. Încercați să faceți acest lucru timp de cinci minute. Apoi, data viitoare când vei fi ispitit de ciocolată sau vrei să te culci în pat, poți să-ți aduci în minte imaginea, să-ți însușești corpul cu acel sentiment și să-l lași să te motiveze, să-ți amintească de țelul tău și să te oprești din ispită.
Du-te ușor pe tine
"Nu fi prea tare pentru tine. Chiar și supermodelele și celebritățile de top au zile când mănâncă prea mult și nu fac exerciții! Permiteți-vă spațiu pentru o pauză de la regimul dvs. de regim alimentar sau exercițiu. E în regulă, reorientați-vă a doua zi când sunteți gata. A fi greu pentru tine vine din minte si nu din corp. Nu lăsați mintea să preia! ", Spune Henley.
